/forums/comment/599640-i-data-ed3-3-i-p-19-ijulja-sreda-p-p-br-p-p-vesil-83
19 июля, среда
Весил 83.1кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10 (сначала хотел сделать 8, но легко пошло)
Отжимания 25
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
В конце подтянулся обратным хватом 10 раз.
/forums/comment/599889-i-data-ed3-3-i-p-28-ijulja-pjatnica-p-p-br-p-p-vesil
28 июля, пятница
Весил 83.6кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень, как прошлую.
Подтягивания 10
Отжимания 25
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
В конце подтянулся обратным хватом 10 раз.
/forums/comment/600093-i-data-ed3-3-i-p-5-avgusta-subbota-p-p-br-p-p-vesil
5 августа, суббота
Весил 83.2кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень, как прошлую.
Подтягивания 10
Отжимания 25
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
В конце подтянулся обратным хватом 10 раз.
/forums/comment/602058-i-data-ed3-3-i-p-serjoga-sam-to-chto-svoj-dnevnik
Серёга, сам то что свой дневник забросил?Давай Исправляйся!
Я за тобой слежу 🤨
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/602482-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Серёга, сам то что свой дневник забросил?Давай Исправляйся!
Я за тобой слежу 🤨
Рома, да просто занимался строительством и ремонтом на даче, как и в прошлом году - довольно физически тяжелые занятия, поэтому сознательно принял решение не тренить. Вот вернулся домой, буду понемногу заниматься физкультурой.
Не тренил 4.5 месяца, а на максимум не подтягивался 6.5 месяцев.
20 ноября, понедельник
Весил 83.2кг.
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 8
Отжимания 20
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
На самом деле легко всё делалось, но через 5 минут окончания заболели такое впечатление, что все мышцы.
Впервые, сразу после трени выпил 35 гр соевого белка, стало полегче.
Белком на даче спасался.
/forums/comment/602573-i-data-ed3-3-i-p-24-nojabrja-pjatnica-p-p-br-p-p
24 ноября, пятница
Весил 82.5кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Так как крепатура еще не прошла.
Подтягивания 10 (сначала хотел сделать 8, но легко пошло) (мог еще пару раз)
Отжимания 25
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
В конце подтянулся обратным хватом 10 раз (не распрямляя до конца рук).
/forums/comment/603018-i-data-ed3-3-i-p-12-dekabrja-vtornik-p-p-br-p-p-vesil
12 декабря, вторник
Весил 83.5кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 8
Отжимания 20
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
/forums/comment/603338-i-data-ed3-3-i-p-24-dekabrja-chetverg-p-p-br-p-p
24 декабря, четверг
Весил 83.2кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень, как позапрошлую.
Подтягивания 10
Отжимания 25
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек. (чего-то не очень межлопаточные мышцы ощущал)
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 1x45 сек.
/forums/comment/603429-i-data-ed3-3-i-p-28-dekabrja-chetverg-p-p-br-p-p
28 декабря, четверг
Весил 84.1кг
Подтягивания 12 (на максимум)
Отжимания 30
(с 5-ти минутным отдыхом всё)
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
В конце подтянулся обратным хватом 8 раз (не на максимум, не распрямляя до конца рук).
/forums/comment/603542-i-data-ed3-3-i-p-3-janvarja-2024-goda-sreda-p-p-br-p
3 января 2024 года, среда
Весил 85кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 10
Отжимания 25
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
/forums/comment/603652-i-data-ed3-3-i-p-9-janvarja-2024-goda-vtornik-p-p-br
9 января 2024 года, вторник
Весил 85.4кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 10
Отжимания 25
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
/forums/comment/603840-i-data-ed3-3-i-p-17-janvarja-sreda-p-p-br-p-p-vesil
17 января, среда
Весил 84.8кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 10
Отжимания 25
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
/forums/comment/603987-i-data-ed3-3-i-p-23-janvarja-vtornik-p-p-br-p-p-vesil
23 января, вторник
Весил 84.6кг
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 11
Отжимания 28
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1.5 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
В конце подтянулся обратным хватом 10 раз.
/forums/comment/604082-i-data-ed3-3-i-p-27-janvarja-subbota-p-p-br-p-p-vesil
27 января, суббота
Весил 84.4кг.
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 11
Отжимания 28
Смотрел фильм "Большая афера (2013)" и крутил педали на велотренажере 40 минут. Пульс в среднем 130 уд/м был. Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 25-й минуты отдых 5 минут.
/forums/comment/604164-i-data-ed3-3-i-p-31-janvarja-sreda-p-p-br-p-p-vesil
31 января, среда
Весил 84.3кг.
Решил потренить ~70% от последней трени на максимум. Но сделал среднюю трень.
Подтягивания 10
Отжимания 25
Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Смотрел фильм "Я на перемотке!" и крутил педали на велотренажере 40 минут. Пульс в среднем 130 уд/м был. Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 25-й минуты отдых 5 минут.
