Форумы

Силовуху (ролик т е.) буду теперь делать 2 раза в неделю и немного другим макаром.

2 раза - потому что третий лишний, по себе почувствовал, что в пятницу уже сил маловато, ниче удерживать не получается, а на следующий день на лыжах лишняя крепатура только ненужная.

Будет Вторник - основная, развивающая, тяжёлая и

Четверг - лёгкая, поддерживающая.

И подходы, состоящие из нескольких попыток также отменю - к концу таких подходов спина перегружается, риск травмы высоковат.

Вместо больших подходов с большим же отдыхом, будут маленькие, с маленьким же отдыхом.

Раскатил до стенки, упёрся, откатил, снова раскатил, чутка не доходя до упора, задержался в этом положении секунд 5 - подход окончен.

Отдых минуты 2, теперь уже чуть дальше начинаем раскат.

И таких заходов до 10-15 за развивающую можно делать, и 5-7 за лёгкую.

P.S. С весом конечно цирк полный - завтра ещё больше прибавка будет, солёной рыбы нажрался.

Да и не только ее, а и торт, и пицца.

Понятно, что скоро в норму все придет, но сам факт!

Эх, пойду читать свой "золотой" 2018-й, как же у меня там все так легко получалось?

Понятно, что дело летом было, и велика было немало, да и тренировок не в пример больше, но все равно...

62,2 - вапще заеб...сь, бл..! Снова здарова, начинай сначала!

Не помню уже, озвучивал ли я свой "шикарный план, надёжный бл.. как швейцарские часы" или нет, ну если че - повторюсь.

Этап первый - сброс лишнего веса, жировой прослойки, так сказать (~ 60-61 кг)

Этап второй - отстойка в новом весе (~ месяц, полтора)

Этап третий - значительное увеличение потребления белка с одновременным же увеличением каллоража с целью набора мышечной массы (желательно дойти до 65-67 кг, срок - неопределен).

На третьем (и самом длительном)этапе важно отслеживать силовые показатели, внешний вид(залиться водой или углями до 65 кг я за месяц могу, да только не в этом цель) и постепенное увеличение веса.

Но елы-палы, как же я завис ещё на первом этапе, а ведь так бодренько все начиналось!

Чем выше вес - тем легче скидывать, когда у меня было 64-65 кило там по килограмму в неделю от не хрен делать улетало, а вот когда процент жира приближается к критическому, тут уже серьезная работа.

Так что все, кто ни разу не пытался сбросить кило из положения "рост -110" можно сказать вообще ниче не скидывали, там все это детский лепет.

А тут реально - любой кусочек хлеба сразу чувствуешь на животе, каждое утро только в зеркало глянул и уже знаю сколько весы покажут + - 100 грамм!

Делать нехрен тебе. Какие этапы? Сразу тело мечты и все.

Что мешает соблюдать диету и качаться?

Будет тебе 67 в сухой массе без всяких этапов.

Вот по отдельности твои этапы еще сложнее будет сделать чем сразу все без особого напрягая, да и не возможно так как ты планируешь. Сначала дистрофия потом типа зажор с последующим качем, не работает это так.

61,3 фуух, выдохнули. Брезжит призрачная надежда, что на этой неделе закрою вопрос.

Ролик катал по новой схематозе - разминка, 8-10 подходов через 2-х минутный отдых, заминка.

На разминку и заминку скатал с колен - 26 и 30 повторений соответственно, вобщем, ни о чем это.

Стоя поначалу неплохо пёр, к концу ожидаемо сдулся. Все ж до полного проката ещё ох как далеко, причем речь даже не про то, чтоб обратно закатиться, а чтоб хотя бы раскатиться - пока даже в качестве эксперимента не получается.

Есть вариант прогрессии нагрузки: выставил отметку от стены, как с нее смог раскатить 10 раз, сдвигаешь чуть дальше, до тех пор, пока снова 10-ка не получится. И так постепенно двигаться.

Ой, Ром, да я честно говоря сильно сомневаюсь, что в натураху в моем возрасте вообще можно что-то там набрать, ну либо надо упарываться со штангой и жрать по расписанию, так что...

Но попробовать-то стоит, чё ещё делать?

Пробуй че делать то мышцы они у всех одинаковые качаешь да белок жрешь, там видно будет. Тут же еще дело в рельефе. Вон тот же Лось вообще гном, а выглядит норм, когда рядом никого нет.

Анализ на тестостерон+сопутствующие показатели (того-же Дзидзария Александра на ютубчике глянь, он там все подробно рассказывает, на что как сдавать и как расшифровывать) 2500-3000руб делов и никаких сомнений. А дальше будешь думать, либо ГЗТ организовывать, либо осваивать рыбную ловлю, собирательство грибов... Ибо, если не веришь в результат, никогда его не достигнешь, да и к чему идти к несбыточной цели?

Вот в этом твоя беда, в каком уже сообщении, вижу, что ты хочешь, не напрягаясь, на лайте, получить желаемое. На этой планете так бывает?

А погодка-то у нас - ну прям весна, теплынь -1, -3, а сегодня ещё и солнышко нагревало!

Эх, на лыжи бы щас, а не вот это все

После ролика вчерашнего крепатурит все по-взрослому, хотя казалось бы, уж должон адаптироваться?..

Вот примерно как по списку -

Ну тут можно поспорить, канеш.

Все-таки девятый год в спорте почти без выходных и проходных, все эти 9 лет держу вес ниже 65кг без кардио(!) и занимался почти всем, чем только можно заниматься, разве что окромя штанги.

Не напрягаясь - это в моем понимании иметь вес под сотку, по весне начинать бегать трусцой, а по осени записываться в тренажерочку подкачаться и благополучно забивать на то и другое через пару недель с отмазками - " времени не хватает", "для коленей вреден этот ваш бег" и т.п.

Но верить надо, согласен.

На том и стоим

Получается, я неверно оценил твою интонацию

А почему без кардио? Сердечно-сосудистую систему, тоже нужно тренировать, а бонусом, на затраченные калории, будешь сушиться и точить свои любимые сладости, без душевных терзаний и мук

61,1 ну когда уже, когда, совсем чуть-чуть осталось!!

Седня был офигенский шанс закатить на лыжах днём - проезжал мимо базы, и время свободное было, и потом домой можно было отчалить, но, блин, одежды не было с собой!

Грусть-печаль!

Решил всегда в пн закидывать шмотки в машину (лыжи я и так уже месяц не вытаскиваю с ботинками) и всю неделю возить. Получится скатать - огонь, нет - вообще ниче не потеряю, лишний раз сумку стаскаю туда-сюда.

По ролику снова мелкие переменки:

- качество, качество, качество: медленно, скручивать спину, на прямых руках, с паузами в промежуточных точках.

Катать с прямых ног пока не готов абсолютно, да и хрень это по двум причинам:

а) непосредствено пресс работает нааамного меньше, чем когда с колен

б) риск травмы запредельный, компрессия позвонков чувствуется постоянно

1-2 раза за трень в качестве эксперимента, очень аккуратно, и только на хорошо разогретые мышцы - ещё можно, но и то необязательно.

Баловство это и выпендрёж.

Сегодня откатал 5 подходов раз по 10 через 5 мин. - в супертехнике, без инерции, не торопясь, хватило по уши.

Для "через день" ещё и меньше подходов можно делать.

Бегал, плавал, на велике катал, щас лыжи.

Тоже пришел к этой мысли, поэтому зима у меня лыжи теперь, летом - на велик вернусь.

Такой вот год возвращения к истокам получается))

У нас в Астрахани, даже лыж нету ни у кого. Только у тех, кто на горнолыжку в Домбай или Архыз ездит. Поэтому у меня только бег и остается.

По поводу велика, тоже планирую летом на него поднажать, для работы на пульсе 140 использовать шоссейный, а для дительных велопрогулок, на низком пульсе, МТБ.

61,3 - походу никогда((

Седня сыну провел уже 6-ую трень (занимаемся через день) и в его время отдыха (2 мин) тоже децл позанимался, а то чё сидеть без дела?

4 сета из 10 подтягиваний+20 отжиманий, потом ещё несколько заходов подтягиваний чисто на спину и bring sally up на отжимашках вспомнил - 2:35 продержался, ниче так, начинал с 2 минут еле-еле.

Давненько не подтягивался, аж мозоли стали заживать, возможно буду от случая к случаю практиковать..

Завтра - Лыжи!

Именно так, с большой буквы. Всю неделю жду - не дождусь, а в эти выходные может даже и два раза получится (по вскр пока не точно).

Ну у вас других плюсов полно, мягкая зима, беговой сезон можно круглогодичным делать.

У нас с этим проблемы - так-то я бегал несколько зим, но это на любителя, и бывает, что подолгу вообще не разбежишься (или морозы за -25, или сугробища по пояс). Но в целом мне в холод больше заходит бег, чем в жару.

Да. Когда летом, ближе к полуночи +35*С далеко не убежишь...

Эх, лыжи удались на славу!

Поверил в свои силы, погнал с Ваньком по большой спортивной трассе - а там подъемы, я думал помру!

Получается, что в горку запираешься минут 5, еле дышишь, потом спуск - пару минут, и снова подъем!

Вообще не успеваешь отдохнуть.

Спуски мне эти вообще не заходят - тупо летишь как мешок с этим самым, ветрище только задувает, ноль кайфа совсем. Намного лучше когда небольшой уклончик, можно размеренно без рук скользить, да даже по плоскачу приятней.

Пока не поеду больше такую трассу, не дорос ещё.

Набор там на 6км 107 метров получился.

А и все равно - даже такую сложную трассу прокатил без остановок практически, и это ли не прогресс в сравнении с всего лишь месяцем тому назад, когда вообще только с горки мог катить и отдыхал кажные 100м??!!

На закуску мелкий кружок - 2,5 км, но там уже часы разрядились, не знаю время.

Завтра снова рвану, но в одного уже - все откололись мои солыжники, да и пох, так даже проще, не надо ни под кого подстраиваться.

А, вечером ролик.

Руки, плечи, спина, грудь - все убито после вчерашнего, давно так не тянуло везде.

61,4 - не иначе мышца прёт!

Утром лыжи, но зря.

Вчера была мощная развивашка с горками, да плюс от подтягиваний с отжиманиями руки не подымаются, так что надо было пропустить.

Но уж как вышло.

А вышло конечно оч тяжело, но рекордно быстро, тем боле для такого набора и - самое главное - все 10 км без остановок!

Отмотаем на месяц назад - и что мы видим: 2,5 км(это один круг из сегодняшних четырех) кое-как, с кучей остановок одолевал за 18 примерно минут, и потом ещё на финише минут 3-5 отдышивался!

Т.е.тогда бы мне в лучшем случае полтора часа понадобилось на такую дистанцию, а не как сегодня - час с копейками.

Все ж у неофитов прогресс всегда сказочный!

Но понял, что толчка ногами толком нет.

Все на руках, а если точнее - на спине. К концу прокатил без палок, надо вобщем ноги тоже подкачивать иногда.

Вечером на Пашкиной трене достал свои 10-килограммовые гантельки, присел с ними 5×10, дня три без ног теперь буду

И разведения в стороны попробовал, прикольно, но не в полную амплитуду пока получается.

Артем можно закатки делать. Т.е. не мочить со всей дури выпучив глаза, а катить в удовольствие. 1-2 изредка 3 зона. Допустим на пульсе до 130. Помогает нейромышечные связи укрепить.

Еще не помешает упры на технику поделать, но там тоже напряг это отдельные трени, не восстановительные уже.

Есть несколько упражнений которые можно делать на любом уровне мастерства и от них будет толк. Позже отберу тебе. Может твой чувак о них тебе не рассказал.