/forums/comment/604049-i-data-ed3-3-i-p-26-janvarja-2024-god-pjatnica-den
26 января 2024 год пятница. День 756.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Отжимания от пола 10 подходов по 20 повторений.
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
Пресс 10 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/604068-i-data-ed3-3-i-p-27-janvarja-2024-god-subbota-den-757
27 января 2024 год суббота. День 757.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Выпады +22 кг. 3 подхода по 20 повторений.
Выход силы 3 подхода по 5 повторений.
Приседания +42 кг. 3 подхода по 20 повторений.
Подъем с переворотом 3 подхода по 5 повторений.
/forums/comment/604089-i-data-ed3-3-i-p-28-janvarja-2024-god-voskresene-den
28 января 2024 год воскресенье. День 758.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 --- 14 15 14 --- 3 2 1
Отжимания от пола 5 подходов по 20 повторений.
Приседания 5 подходов по 20 повторений.
Пресс 5 подходов по 20 повторений.
Вечером:
Высокие подтягивания 3 подхода по 5 повторений.
Выпады +22 кг. 3 подхода по 10 повторений.
Выход силы 3 подхода по 3 повторения.
Приседания +42 кг. 3 подхода по 10 повторений.
Подъем с переворотом 3 подхода по 3 повторения.
/forums/comment/604110-i-data-ed3-3-i-p-29-janvarja-2024-god-ponedelnik-den
29 января 2024 год понедельник. День 759.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Отжимания от пола 7 подходов по 20 повторений.
Приседания 7 подходов по 20 повторений.
Пресс 7 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/604130-i-data-ed3-3-i-p-30-janvarja-2024-god-vtornik-den-760
30 января 2024 год вторник. День 760.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 --- 14 15 14 --- 3 2 1
Отжимания на брусьях 10 подходов по 15 повторений.
/forums/comment/604156-i-data-ed3-3-i-p-31-janvarja-2024-god-sreda-den-761-p
31 января 2024 год среда. День 761.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Выход силы 7 подходов по 3 повторения.
/forums/comment/604176-i-data-ed3-3-i-p-1-fevralja-2024-god-chetverg-den-762
1 февраля 2024 год четверг. День 762.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Вечером:
Высокие подтягивания 3 подхода по 5 повторений.
Выпады +22 кг. 3 подхода по 10 повторений.
Выход силы 3 подхода по 5 повторений.
Приседания +42 кг. 3 подхода по 10 повторений.
/forums/comment/604194-i-data-ed3-3-i-p-2-fevralja-2024-god-pjatnica-den-763
2 февраля 2024 год пятница. День 763.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 13 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
/forums/comment/604207-i-data-ed3-3-i-p-3-fevralja-2024-god-subbota-den-764
3 февраля 2024 год суббота. День 764.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---14 15 14---3 2 1
Жим лёжа 2х17 кг. 3 подхода по 20 повторений.
Приседание +34 кг. 3 подхода по 20 повторений.
Жим лёжа 2х28 кг. 3 подхода по 12 повторений.
Приседание +56 кг. 3 подхода по 15 повторений.
Подтягивание на турнике +17 кг. 4 подхода по 10 повторений.
Пресс 6 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/604262-i-data-ed3-3-i-p-4-fevralja-2024-god-voskresene-den
4 февраля 2024 год воскресенье. день 765.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Отжимания от пола 6 подходов по 20 повторений.
Приседания 6 подходов по 20 повторений.
Пресс 6 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/604263-i-data-ed3-3-i-p-5-fevralja-2024-god-ponedelnik-den
5 февраля 2024 год понедельник. день 766.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Отжимания от пола 6 подходов по 20 повторений.
Приседания 6 подходов по 20 повторений.
Пресс 6 подходов по 20 повторений.
Выпады 6 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/604293-i-data-ed3-3-i-p-6-fevralja-2024-god-vtornik-den-767
6 февраля 2024 год вторник. День 767.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---15 16 15---3 2 1
Выход силы 10 подходов по 3 повторения.
/forums/comment/604332-i-data-ed3-3-i-p-7-fevralja-2024-god-sreda-den-768-p
7 февраля 2024 год среда. День 768.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 11---3 2 1
Выход силы 10 подходов по 3 повторения.
Отжимания на брусьях 10 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/604363-i-data-ed3-3-i-p-8-fevralja-2024-god-chetverg-den-769
8 февраля 2024 год четверг. День 769.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---15 16 15---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/604385-i-data-ed3-3-i-p-9-fevralja-2024-god-pjatnica-den-770
9 февраля 2024 год пятница. День 770.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---14 15 14---3 2 1
