/forums/comment/604828-i-data-ed3-3-i-p-po-ponedelnikam-v-programme-gde
27.02.2024 19:38
По понедельникам в программе, где записываемся на тренировку, написано "Интервальная тренировка в манеже". По средам или четвергам написано "Тренировка на технику бега в манеже".
Я уже поняла, что когда интервальная, это с начала изнуряющий бег 40 минут.
Потом упражнения стоя на основные суставы, начиная с шейных позвонков.
Потом упражнения по технике бега в двух колоннах.
Потом опять бег, но с ускорением на более короткие дистанции.
В конце заминка в виде растяжки.
Потом я остаюсь и делаю свой комплекс.

А вот когда по технике бега, то есть в среду или четверг, мы бегаем всего минут 20.
Затем всё так же, как в понедельник: упражнения стоя на основные суставы, техника в колоннах, но более сложная.
Потом с барьерами разные упражнения.Много прыжков.
Ещё бег, но трусцой и недолго.
Заминка такая же - в форме растяжки.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/604829-i-data-ed3-3-i-p-ja-s-nachala-poseshhenija-trenirovok
27.02.2024 19:47
Я с начала посещения тренировок в манеже всегда бегала 1х1: круг бегу и круг иду.
Сама так решила. Мне показалось, что 70 кг на неподготовленные суставы - это пока слишком. Ну и тренер не возражал.
А вчера спокойным бегом пробежала без остановки 11 кругов по 200 м.
И ещё бы могла бежать, но сама себя осекла. И правильно. Сегодня небольшая крепатура. А завтра новая тренировка.
У меня всё хорошо с сердечно-сосудистой системой. Я могу что-то делать долго, если не в напряг. А вот с взрывной силой всё плохо. Любая короткая дистанция в полную силу приводит к боли то водном месте, то в другом. Решила не рисковать больше. В моём случае тише едешь, дальше будешь )
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/604841-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-zdorovo-u-nas-tut-takih
27.02.2024 23:05
Спасибо!Здорово!У нас тут таких групп и занятий нет,а жаль!
Всё вы правильно делаете, по самочувствию и без фанатизма))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/604871-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-andrej-za-podderzhku-p-p-br
28.02.2024 19:43
Спасибо, Андрей, за поддержку )

31 тренировка в спортзале.
Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа. Сегодня после получасового бега в небыстром темпе тренер провёл сложную силовую часть в колоннах. Там этих упражнений было, наверное, штук 20. Примерно с половины этой силовой части тренер меня отправил делать свою тренировку.
Закончили я и все остальные почти одновременно. Ещё три круга по манежу все пробежали. В конце тренировки на матах была заминка с комплексом упражнений на пресс и растяжка.



Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/604938-i-data-ed3-3-i-p-32-trenirovka-lyzhnaja-p-p-segodnja
02.03.2024 17:03
32 тренировка. Лыжная.
Сегодня полноценно с тренером учили коньком. Отдельно палки и сам конёк получаются лучше, чем когда начинаю совмещать. После сегодняшней тренировки, почувствовав полёт и хорошее скольжение, сразу перестали нравиться мои классические лыжи с насечкой. Они, если сравнивать, можно сказать что и не скользят толком. Решила, что на будущий год куплю себе нормальный комплект для конькового хода.
Всего за тренировку набегала почти 11 км. Ноги не болят. Чувствуется небольшая общая усталость и всё.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/604952-i-data-ed3-3-i-p-kapec-zdorovo-ja-esli-by-sejchas-na
03.03.2024 02:39
Капец,здорово!Я если бы сейчас на лыжах 11км проехал, то после только реанимация🤪🤭😁😁😁
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/605016-i-data-ed3-3-i-p-mne-na-lyzhah-tozhe-bolshe-nravitsja
04.03.2024 21:45
Мне на лыжах тоже больше нравится, чем наматывать круги по манежу 🙂

33 тренировка в спортзале.
Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа. Сегодня после получасового бега в небыстром темпе была работа в колоннах. часть в колоннах. Их было немного и все они были мне под силу, поэтому меня в этот раз тренер не пожалел и я закончила эту часть вместе со всеми. Затем мне было задание пробежать круг довольно быстро и пройти после этого круг, восстанавливая дыхание. И так повторить 5 раз. Что я и выполнила, а потом сделала свой комплекс. Все остальные в это время так и бегали с ускорением и замедлением темпа. Закончили я и все остальные одновременно. В конце тренировки на матах была заминка с комплексом упражнений на пресс и немного растяжки.

Сегодня весы, наконец то, показали 68 с хвостиком. Правда хвост довольно большой ещё. Однако вес потихонечку, по 100-200 грамм в неделю, но снижается.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/605017-i-data-ed3-3-i-p-o-raboty-poshli-znachit-trener-vidit
О! Работы пошли! Значит, тренер видит, что вы набрали форму.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/605018-i-data-ed3-3-i-p-aga-est-malenko-p-p-uzhe-spokojno
04.03.2024 22:12
Ага, есть маленько )
Уже спокойно бегаю по 10 и более кругов в удобном темпе. Это в манеже моя 10я тренировка. Жалко, что скоро снег растает и все выйдут на стадион, на улицу. А это уже далеко от меня. До осени надо будет искать замену тренировкам по бегу в манеже.
У нас в городе практиковали в прошлом году тренировки по подготовке к ГТО. Для любого возраста. Вот туда, наверное, похожу, когда в саду-огороде не буду сильно занята.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/605114-i-data-ed3-3-i-p-34-trenirovka-v-sportzale-p-p
06.03.2024 20:54
34 тренировка в спортзале.
Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.
Сегодня была довольно лёгкая тренировка. Все задания сделала со всеми. Поэтому свой комплекс пришлось делать уже после общей тренировки.
4 подхода по 10 раз всё те же приседы, отжимания с колен, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 2 бёрпи.



Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/605183-i-data-ed3-3-i-p-35-trenirovka-lyzhnaja-p-p-vsego-za
09.03.2024 19:31
35 тренировка. Лыжная.
Всего за тренировку набегала опять более почти 10 км. Но, не знаю почему, на лыжной тренировке сгорает меньше калорий, чем при беге в манеже. Хотя стараюсь и там, и там.

Радует, что вес пополз вниз. Сегодня утром на весах 67,5 кг. Вся одежда стала менее тесной.


Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/605234-i-data-ed3-3-i-p-10-03-2024-p-p-36-trenirovka-doma-p
11.03.2024 19:57
10.03.2024
36 тренировка дома
По 10 раз 4 подхода.
Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. Вис на перекладине. 2 бёрпи.
20 минут растяжка.

Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/605236-i-data-ed3-3-i-p-37-trenirovka-v-sportzale-p-p
11.03.2024 20:02
37 тренировка в спортзале.
Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.
Сегодня было итоговое занятие, как сказал тренер. Бег 1 час. Я смогла. Правда, с двумя небольшими отдыхами по полкруга.
Свой комплекс сделала уже после общей тренировки. 4 подхода по 10 раз всё те же приседы, отжимания с колен, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 2 бёрпи.
Растяжка 20 минут.
На выходе из спортзала сделала австралийские подтягивания. Получилось сделать их 6 раз.

Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/605237-i-data-ed3-3-i-p-dobrogo-vremeni-sutok-p-p
11.03.2024 20:04
Доброго времени суток.
Присоединяйтесь
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/605238-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-no-ja-trezvo-smotrju-na-svoi
11.03.2024 20:12
Спасибо! Но я трезво смотрю на свои возможности. Для меня нереально пресс кубиками.
А следить за успехами участников буду )
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.