/forums/comment/605105-i-data-ed3-3-i-p-a-class-bbcode-url-href-https
Начальный план:
- тренировки/турник - 3 раза в неделю = full body
- бег - 3 раза в неделю = от 10 до 20 км
- иногда "поиграться" с гирей
Только завтрак, обед, и ужин без перекусов.
Полный отказ от кофеина. Я знаю, что звучит странно, но по логике кофеин приводит к выделению гормонов стресса, что влияет на инсулино-резистентность. Научно не доказано, но хочу попробовать и посмотреть будет ли эффект от отказа от кофеина.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605179-i-data-ed3-3-i-p-dobavil-dopolnitelno-k-osnovnym
Добавил дополнительно к основным тренировкам в программу
10'000 отжиманий до лета (т.е. примерно по сто и больше доп. отжиманий в день). Выполненные отмечаются зачеркнутым италиком, пропущенные - жирным шрифтом, чтобы было видно и стыдно
.
März 2024
9 (+100)
10 (+100) 11 (+100) 12 (+100) 13 (+100) 14 (+100) 15 (+100) 16 (+100)
17 (+100) 18 (+100) 19 (+100) 20 (+100) 21 (+100) 22 (+100) 23 (+100)
24 (+100) 25 (+100) 26 (+100) 27 (+100) 28 (+75) 29 (+125) 30 (+100)
31 (+100/+100)
April 2024
1 (+120/+120) 2 (+120/+120) 3 (+120/+120) 4 (0/0) 5 (+120/+120) 6 (+120/+120)
7 (+120/+120) 8 (+120/+120) 9 (+120/+120) 10 (+80/+30) 11 (+120/+120) 12 (0/0) 13 (+120/+120)
14 (+120/+120) 15 (+120/+120) 16 (+120/+120) 17 (+120/+120) 18 (+120/+120) 19 (+120/+120) 20 (+120/+120)
21 (+120/+120) 22 (+120/+120) 23 (+120/+120) 24 (+120/+120) 25 (+120/+120) 26 (+120/+120) 27 (+120/+120)
28 (+120/+120) 29 (0/0) 30 (+120/+120)
Mai 2024
1(+120/+120) 2 (+120/+120) 3 (+120/+120) 4 (+120/+120)
5 (+120/+120) 6 (+120/+120) 7 (+120/+120) 8 (+120/+120) 9 (+120/+120) 10 (+120/+120) 11 (+120/+120)
12 (+120/+120) 13 (+120/+120) 14 (+120/+120) 15 (+120/+120) 16 (+120/+120) 17 (+120/+120) 18 (+120/+120)
19 (0/0) 20 (+120/+120) 21 (+120/+120) 22 (+120/+120) 23 (+120/+120) 24 (+120/+120) 25 (+120/+120)
26 (+120/+120) 27 (+120/+120) 28 (0/0) 29 (+60/+60) 30 (+120/+120) 31 (+120/+120)
Выполнено:
- дополнительных отжиманий 8840 (с 9 марта 2024)
- дополнительных скручиваний 6670 (с 31 марта 2024)
upd (31.03.25, добавил 100 скручиваний на пресс.)
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605255-i-data-ed3-3-i-p-nashel-batarejki-vstavil-v-vesy-v
Нашел батарейки, вставил в весы. В общем, все печально
Размер талии 96 см.
- Вес 82.5 кг (+6 кг с лета 2022)
- Процент жира вырос с 14% до почти 16%
- Хотя мышечная масса тоже выросла + 4-5кг (даже не знаю, когда успел)
- Но больше всего опечалил метаболический возраст +4 года (!)
С другой стороны, есть к чему стремиться, а то если бы все было отлично, тогда было бы скучно!
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605257-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Я бы так не верил всем этим циферкам. Килограммы, да. Остальное. очень субъективно.
А чему ты удивляешься? Как говорил мой первый шеф: "что-бы стоять на месте, мы должны бежать, а что-бы двигаться вперед, мы должны бежать быстрее своего визга".
Бездействие, ведет к деградации...
/forums/comment/605258-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Я бы так не верил всем этим циферкам.
Согласен. Хотя, с другой стороны, цифры - вещь абсолютная, но можно ли доверять прибору?
"что-бы стоять на месте, мы должны бежать, а что-бы двигаться вперед, мы должны бежать быстрее своего визга"
Абсолютно так. Но, как говорил Ницше - "Если знаешь зачем, то выдержишь любое как". Значит будем "бежать" еще быстрее.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605263-i-data-ed3-3-i-p-vsjo-verno-dazhe-lezhat-nado-v
Всё верно!Даже лежать надо в направлении цели😁
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/605286-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Там про ядерный взрыв было...
Вроде как надо наоборот от взрыва и по направлению к кладбищу
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605431-i-data-ed3-3-i-p-sdelal-dvuhrazovoe-vmecto-treh
Сделал двухразовое (вмеcто трех-) питание как "стандарт", но буду без экстрима, т.е. если замечу, что идет вовред (влияет на физ/псих состояние, на эффективность тренировок и т.д.), тогда буду включать третий прием. Скорее всего, буду пропускать обед, а не ужин. Ужин нужен, чтобы батарейки были заряжены на утреннюю тренировку, да и чтобы сон был лучше.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605662-i-data-ed3-3-i-p-dobavil-uprazhnenie-vakuum-delaju
Добавил упражнение "вакуум". Делаю его когда вспоминаю в течение дня, например, на скучных собраниях или в метро.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/605680-i-data-ed3-3-i-p-podsmotrel-vakuum-u-intervalnyh
Подсмотрел вакуум, у интервальных голодальщиков, на заре своего увлечения соткой.
Они его делают 10 раз подряд, на время задержки дыхания, точнее на выдохе. С целью, сдвинуть в ЖКТ какие-то слизи и отключить тем самым чувство голода.
На удивление, это сработало.
И я, первые месяцы, отключал им, приступы жора.
Сейчас забросил, упражнений на пресс и кор, хватает.
/forums/comment/606133-i-data-ed3-3-i-p-strong-promezhutochnyj-itog-strong-p
Промежуточный итог.
- Размер талии 94 см (-2 см!).
- Размер бицепса 41 см (+0.5 см).
- Вес 84 кг (+1.5 кг; какашки? не замарачиваюсь на счет веса).
- Бег 106 км.
- 2300 (дополнительных к основной тренировке) отжиманий от пола.
- Убрал перекусы.
- Убрал кофе (=> лучше сплю, даже сны стали сниться).
- Пару-тройку раз в неделю только двухразовое питание.
==============================================
План на апрель:
- Размер талии <=93 см (мин. -1 см).
- Вес около 82 кг.
- Бег довести мин. до 150 км.
- +3600 (дополнительных к основной тренировке, т.е. +120 ежедневно) отжиманий от пола.
- ввести от 100 скручиваний на пресс ежедневно.
- холодный/ледяной душ довести до 120 сек.
- добавить прогулки 5-7 км.
- основные тернировки на турнике/кольцах/брусьях.
- гиревые разминки/комплексы.
- питание: хз, может опять буду считать как делал раньше, хотя не уверен, что подсчет сколько-нибудь близок к реальности.
В общем, пахать и пахать еще!
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/606226-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Размер бицепса 41 см (+0.5 см).
Смотри так к концу зарубы Шварценнегером не стань, в месяц по 0,5 см бицухи прибавлять :)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/606240-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Смотри так к концу зарубы Шварценнегером не стань, в месяц по 0,5 см бицухи прибавлять :)
Здесь и Шварценеггером быть не надо, чтобы портняжный метр растянуть на половину сантиметра
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/606583-i-data-ed3-3-i-p-subektivnoe-oshhushhenie-chto-vse
Субъективное ощущение, что все показатели застыли на месте. Кубики пресса как суслики - они где-то есть, только их не видно.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/606742-i-data-ed3-3-i-p-nakonec-to-zakonchilas-nedelja-bez
Наконец-то закончилась "неделя без жалости к себе", которая сломала весь тренировочный процесс. Сегодня целый день приходил в себя после недельной экзекуции ресторанной едой с коллегами. Учитывая, что я не пью спиртное, то отрицательный эффект, полученный только от этой еды, просто поразительный. Слава Богу, что все закончилось...
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
