/forums/comment/605415-i-data-ed3-3-i-p-uchastvuju-v-chellendzhe-a-class
Присоединяйтесь!)
На 18.03.2024:
Вес 60 кг, рост 163 см.
Талия 72 см.
Фото:
Цель:
Вес 57 кг, уменьшение объема талии.
Пресс, конечно, заметен не будет. Но более, чем на 3 кг, за 2,5 месяца я не хочу худеть.
Способ достижения цели:
- Подсчёт калорий - не более 2000 ккал в день.
- Занятия физкультурой 5 раз в неделю (подтягивания с резинкой и австралийские, приседания, отжимания от пола).
- Пешие прогулки (от 5 до 10 тыс. шагов в день).
Посмотрю, как будет дело идти. Если прогресса не будет, потихоньку ещё урежу калории.
/forums/comment/605419-i-data-ed3-3-i-p-uchityvaja-predydushhij-opyt-p-p-da
Учитывая предыдущий опыт.
Да все, норм, будет прогресс 👍
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/605438-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Учитывая предыдущий опыт.
Да все, норм, будет прогресс 👍
Спасибо за оценку!
/forums/comment/605752-i-data-ed3-3-i-p-otchjot-18-03-24-03-p-p-br-p-ul-li
Отчёт 18.03-24.03
- Физкультура 5 раз в неделю +
- Питание <= 2000 ккал/день +
- Пешие прогулки 5к шагов/день -
Вес сегодня - 59.9, талия 72 см. Цифры на месте, но по джинсам чуть заметно.
Фото:
Питание по дням в ккал:
1400
1420
1900
1650
1600
1420
1580
По ощущениям, не голодаю, хватает. Но всё-таки кажется по цифрам, что слишком мало.
Постараюсь на следующей неделе не ронять ниже 1600/день.
Шаги по дням:
8200
9800
2400
2500
2100
1900
8400
Гуляла мало - то погода, то дела, то нога побаливала.
На следующей неделе надо заставить себя гулять больше. Тем более, что обещают потепление.
/forums/comment/605753-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
ощущениям, не голодаю, хватает. Но всё-таки кажется по цифрам, что слишком мало.
Привет!Ну ты наверное в курсе,что есть большое количество калькуляторов по калориям.Расчёт потребления от массы тела.От полученного количества калорий создаёшь дефицит на 150-200калорийи будешь стройная как берёзка😉
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/605754-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Привет!Ну ты наверное в курсе,что есть большое количество калькуляторов по калориям.Расчёт потребления от массы тела.От полученного количества калорий создаёшь дефицит на 150-200калорийи будешь стройная как берёзка😉
Спасибо за совет!) Посмотрела сейчас - по калькулятору мне нужно 1500 кк в день для похудения.
/forums/comment/605755-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Привет!Ну ты наверное в курсе,что есть большое количество калькуляторов по калориям.Расчёт потребления от массы тела.От полученного количества калорий создаёшь дефицит на 150-200калорийи будешь стройная как берёзка😉
Спасибо за совет!) Посмотрела сейчас - по калькулятору мне нужно 1500 кк в день для похудения.
Ну вот,отлично!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/605756-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Спасибо!
/forums/comment/606174-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-p-p-talija-71-sm-1-p-p-ves
Сегодня:
- талия 71 см (-1)
- вес 59 кг (где-то 700 г ушло за 2 недели, судя по утренним взвешиваниям)
- фото
Отчёт 25.03-31.03
Физкультура 5 раз в неделю +
Питание <= 2000 ккал/день +
Пешие прогулки 5к шагов/день +
Питание по дням в ккал:
2000
1700
2009
2000
1925
1858
1985
Чтобы ускорить похудение, пыталась есть до 1600. Не могу так - появилась слабость и головокружения, пришлось терпеть чувство голода. Учитывая, что у меня были попытки слишком быстрого снижения веса и, как следствие, проблем со здоровьем, я больше не буду гнаться за скоростью.
Как и планировала, продолжу питание до 2000 к/кал в день. Возможно, чуть ускорюсь за счёт большего количества пеших прогулок. Медленный прогресс есть, меня это устраивает.
Шаги по дням:
4500
6700
6300
11500
4500
8400
9980
/forums/comment/606175-i-data-ed3-3-i-p-super-molodec-p
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/606178-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Спасибо большое
Ты тоже большой молодец, видела отчёт. Успехов в достижении апрельских целей!
/forums/comment/606237-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Да, при твоем весе так и есть, максимум 1600
Это довольно легко выдерживать если увеличить потребление белка в ущерб углям и жирам. Плюс - белок дает больше сытости и вроде как мышцы растит)
Сама сравни - одни и те же 500 ккал - кусочек торта весом 100гр или курицы отварной грамм 200+ столько же гречки/риса?
А 5к шагов - это вообще ни о чем, можно пренебречь
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/606245-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Да, при твоем весе так и есть, максимум 1600
Это довольно легко выдерживать если увеличить потребление белка в ущерб углям и жирам. Плюс - белок дает больше сытости и вроде как мышцы растит)
Сама сравни - одни и те же 500 ккал - кусочек торта весом 100гр или курицы отварной грамм 200+ столько же гречки/риса?
А 5к шагов - это вообще ни о чем, можно пренебречь
Привет,
Спасибо за полезную информацию!)
5к шагов - для меня не ни о чем)
/forums/comment/606246-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
появилась слабость и головокружения,
Это признаки нехватки углеводов. Ускорять похудение не надо, лучше увеличить двигательную активность и повысить обмен веществ. Всегда будут силы и будет меняться качественный состав тела. Вес может при этом стоять на месте. Да и если нет лишнего веса то и должен стоять на месте.
И главное условие, все должно быть в кайф, иначе зачем все Это. Чтобы потом откатиться назад, смысл начинать?!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/606247-i-data-ed3-3-i-p-mozhno-eshhjo-dobavit-kletchatku
Можно ещё добавить клетчатку, чтобы процесс пищеварения растянуть по времени и продлить чувство сытости. Ещё это сглаживает скачки инсулина, которые тоже сопровождаются упадком сил.
