/forums/comment/605444-i-data-ed3-3-i-p-18-marta-2024-god-ponedelnik-den-808
18 марта 2024 год понедельник. День 808.
Дома:
Отжимание от пола 10 подходов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 10 подходов по 10 повторений.
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
На улице:
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 11---3 2 1 (144 раза)
Отжимание на брусьях лесенка:
3 4 5---13 14 13--5 4 3 (190 раз)
/forums/comment/605499-i-data-ed3-3-i-p-19-marta-2024-god-vtornik-den-809-p
19 марта 2024 год вторник. День 809.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 11---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/605551-i-data-ed3-3-i-p-20-marta-2024-god-sreda-den-810-p-p
20 марта 2024 год среда. День 810.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 11---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
Жим стоя гиря 17 кг. 5 подходов по 10х2 повторений.
Вечером:
Высокие подтягивания 5 подходов по 7 повторений.
Жим стоя 2х15 кг. 5 подходов по 15 повторений.
Приседания +42 кг. 5 подходов по 20 повторений.
Выход силы 5 подходов по 5 повторений.
/forums/comment/605622-i-data-ed3-3-i-p-21-marta-2024-god-chetverg-den-811-p
21 марта 2024 год четверг. День 811.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 11---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/605665-i-data-ed3-3-i-p-22-marta-2024-god-pjatnica-den-812-p
22 марта 2024 год пятница. День 812.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---14 15 14---3 2 1 (225 раз)
Отжимание на брусьях лесенка:
4 5 6---17 18 17--6 5 4 (312 раз)
/forums/comment/605739-i-data-ed3-3-i-p-23-marta-2024-god-subbota-den-813-p
23 марта 2024 год суббота. День 813.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 11---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/605773-i-data-ed3-3-i-p-24-marta-2024-god-voskresene-den-814
24 марта 2024 год воскресенье. День 814.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 11---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
Жим стоя гиря 17 кг. 5 подходов по 10х2 повторений.
Вечером:
Высокие подтягивания 5 подходов по 5 повторений.
Жим стоя гиря 22 кг. 5 подходов по 7х2 повторений.
Приседания +42 кг. 5 подходов по 20 повторений.
Выход силы 5 подходов по 7 повторений.
/forums/comment/605828-i-data-ed3-3-i-p-25-marta-2024-god-ponedelnik-den-815
25 марта 2024 год понедельник. День 815.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 11---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/605896-i-data-ed3-3-i-p-26-marta-2024-god-vtornik-den-816-p
26 марта 2024 год вторник. День 816.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 11---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
Жим стоя гиря 17 кг. 5 подходов по 12х2 повторений.
/forums/comment/605949-i-data-ed3-3-i-p-27-marta-2024-god-sreda-den-817-p-p
27 марта 2024 год среда. День 817.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 11---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
Выход силы 5 подходов по 5 повторений.
/forums/comment/605980-i-data-ed3-3-i-p-28-marta-2024-god-chetverg-den-818-p
28 марта 2024 год четверг. День 818.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 11---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
Жим стоя гиря 17 кг. 6 подходов по 12х2 повторений.
Вечером:
Высокие подтягивания 5 подходов по 5 повторений.
Выпады 5 подходов по 20 повторений.
Жим стоя гантели 2х15 кг. 5 подходов по 15 повторений.
Приседания +30 кг. 5 подходов по 20 повторений.
Выход силы 5 подходов по 5 повторений.
/forums/comment/606029-i-data-ed3-3-i-p-29-marta-2024-god-pjatnica-den-819-p
29 марта 2024 год пятница. День 819.
Отжимание от пола 10 подходов по 20 повторений.
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 10 подходов по 10 повторений.
Выпады 10 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/606083-i-data-ed3-3-i-p-30-marta-2024-god-subbota-den-820-p
30 марта 2024 год суббота. День 820.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---14 15 14---3 2 1 (225)
Отжимание на брусьях лесенка:
6 7 8---19 20 19---8 7 6 (370 раз)
/forums/comment/606136-i-data-ed3-3-i-p-31-marta-2024-god-voskresene-den-821
31 марта 2024 год воскресенье. День 821.
Подтягивание на турнике лесенка:1 2 3---11 12 11---3 2 1
Отжимание от пола 10 подходов по 20 повторений.
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/606152-i-data-ed3-3-i-p-pro-podtjagivanija-zabyl-napisat-img
Про подтягивания забыл написать
💯
