Сегодня, судя по браслету, пробежала 11 км. Как то не верится. Врёт браслет, наверное.

38 тренировка. В спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

Сегодня бегали всего 20 минут. Потом много упражнений для повышения техники бега. Потом на скорость 8 раз по 60 метров. Растяжка.

Свой комплекс сделала уже после общей тренировки.

4 подхода по 10 раз всё те же приседы, отжимания с колен, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 2 бёрпи.

Растяжка 20 минут.

На выходе из спортзала сделала австралийские подтягивания. Получилось сделать их 12 раз.

Второй день вес утром 66,5 кг. За 10 недель диеты и физнагурзки похуделось на 7,5 кг.

Совсем немного осталось до задуманных в январе 64 кг. Но до активного садово-огородного сезона, который начинается в мае, ещё есть полтора месяца. На это время продолжу такую активность, а потом будет перерыв до глубокой осени. Совмещать занятия, ремонт в квартире, постройку сарая и разнообразную работу в саду вряд ли получится.

39 тренировка. Лыжная.

Тепло у нас сегодня было. Подтаивало и мокрый снег.

Всего накатала 8 с лишним км. Тренировка ничем не примечательная. Просто отработка техники. И на заминке круг по своим силам.

А вот в следующее воскресенье к нам приезжает клуб из соседнего города Соликамска. Тренера проведут внутриклубные соревнования на нашей березниковской лыжной базе. Я отказалась от самих соревнований. Но мне разрешили взять лыжи и отрабатывать в это время технику катания коньком самостоятельно. Боюсь только, что может не хватить лыжного комплекта. Ведь участникам соревнования они будут предоставлены в первую очередь.

40 тренировка. Дома.

По 10 раз 4 подхода.Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. Вис на перекладине.

В отжиманиях с колен первое отжимание делаю как надо, стоя на руках и носках ног. Потом продолжаю с колен. Таким образом хочу постепенно заменить облегчённый вариант на нормальный.

10 минут растяжка.

20 минут по видео от Надежды китайская активная жиросжигающая зарядка.

41 тренировка. В спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

План тренировки: разминка; бег в свободном темпе 20 минут; подготовительные упражнения; беговые упражнения в колоннах; от 8 до 15 кругов по 200 м в ускоренном темпе с отдыхом после каждого круга в виде ходьбы или медленного бега; заминка.

Свой комплекс сделала уже после общей тренировки.

4 подхода по 10 раз приседы, отжимания с колен 9 и 1 отжимание как положено, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 3 бёрпи. Растяжка 20 минут. На выходе из спортзала сделала австралийские подтягивания. Получилось сделать их 12 раз.

У кого-то есть проблемы со сном после интенсивной тренировки?

Если есть, то как нивелируете эту проблему?

У меня бывает, если тренируюсь незадолго до сна.

Релаксируюшая музыка и глубокое медленное дыхание. ))Вдох,выдох в полную амплитуду.

Бывает, если провести высокоинтенсивную тренировку за 2-3 часа до сна. Она будоражит ЦНС и поэтому не до сна.

Решаю тем, что провожу её задолго до сна, иного пути нет.

У всех.

Если только чуть позже лечь спать. И заняться чем то нужным. Магния хлопнуть двойную дозу.

Спасибо за советы!

Вот про магний я что-то не подумала. Завтра наведаюсь в аптеку.

42 тренировка. В спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

План тренировки: разминка; бег в свободном темпе 30 минут; подготовительные упражнения; беговые упражнения в колоннах; силовые упражнения у шведской стенки +пистолетики, у кого получаются, конечно; заминка.

Свой комплекс сделала уже после общей тренировки.

4 подхода по 10 раз приседы, отжимания с колен 9 и 1 отжимание как положено, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 3 бёрпи. Растяжка 10 минут.

На выходе из спортзала сделала 13 австралийских подтягиваний.

Соболезнования каждому, кто потерял близкого человека в

Крокус Сити Холл. Всем пострадавшим скорейшего выздоровления.

Иногда думаю: в какое страшное время мы живём (

Тренировку на лыжах завтра отменили.

Сделала свой комплекс дома.

43 тренировка.

Разминка.

4 подхода по 10 раз

Приседы, отжимания с колен 8 и 2 отжимание как положено, разножка, вис на перекладине пока руки держат, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 3 бёрпи.

Растяжка 20 минут.

Второй день на весах менее 66 кг. Первоначальной цели снизить вес до 64-65 кг и укрепить организм уже понимаю, что достигну.

Появилось пока неосознанное и, соответственно, непродуманное толком желание снизить вес ещё на килограмм 10. Ну это потом. А пока колю аскорбинку. Пью поливитамины, препарат магния и витамин Д, разнеся их по приёмам пищи.

Ежедневно записываю количество калорий, чтобы привыкнуть к новому образу жизни и внутренне понимать уже без записей и подсчётов как и чем мне в дальнейшем питаться.

Ещё одна задача была у меня - это избежать лапароскопии. В апреле будет плановое посещение врача. И по его результату уже будет более менее понятно получается у меня что-то или нет.