13.00, +12, солнечно.

Рутинка, неделя 2, день 3.

не очень понятно, насколько широким должен быть широкий хват. Где-то написано, что максимально широко нужно расставить руки. Но при этом я ни разу не могу. Если брать примерно серединку между средним и максимально широким положением, то тога что-то как-то ещё может получиться. Но со скрипом. Если ещё ближе, то легче.

Больше ничего.

Удивительно, что руки сегодня не стёрла, потому что все упражнения были на турнике. Зато хват прокачала основательно.

13.00, +5, пасмурно.

Рутинка, неделя 2, день 4.

Разминка.

После вчерашнего где-то под рёбрами что-то тихонько побаливает, особенно при чихании или кашле. Возможно даже пресс.

Сегодня не тренила, вообще нет никакого настроения и на душе как-то мутно. Не знаю, с чем связано, вроде с утра всё нормально было.

Ну ничего, один день отдохну.

Вчера вечером навалилась старая болячка, не спала до 3 часов ночи почти. Утром всё уже было более-менее нормально, только кашель весь день держится. Опять не тренила, решила переждать, не нагружать организм.

Погода испортилась, пасмурно, утром было какое-то подобие дождик, но быстро прошло. Всю неделю такую обещают.

Может, хоть снег быстрее сойдёт.

На улице идёт дождь, всё железо мокрое. Да и вообще нет никакого желания самой мокнуть под дождём.

Дома сделала небольшую тренировку. Даже не совсем тренировку. Просто два комплекса упражнений.

На пресс и на тазобедренные.

Более подробно в прессовом дневнике.

Единственное замечание, у него перекладина загнутая на концах и ему удобнее подтягиваться хватом когда угол чуть больше 90 градусов. Если это будет прямая перекладина то, когда угол более 90 градусов в плече и предплечии,то вверху будет заламывать запястье. Поэтому на прямой перекладине долстаточно 90 градусов в локте держать.

Смысл отключить бицепс, но доконца он не отключится все равно как не старайся.

Lawnmover, спасибо, полезное видео.

В общем-то, я так и думала, что примерно до угла 90 градусов. Так у меня получается хуже всего. Ещё про максимальную высоту в таких подтягиваниях не знала. Теперь значит не буду тянуться, особо этого и не требуется.

В общем, буду пробовать.

15.00, 0 градусов, холодно, ледяной ветрище. Вчера вечером пошёл снег, с утра всё было засыпано.

Идти на улицу было неохота, поэтому почти что пинками себя заставила. А то время идёт, а я всё пропускаю и пропускаю.

Просто ОФП.

Разминка.

Завтра обещают потепление. Будем надеяться.

17.00, +10, солнечно.

Рутинка, неделя 2, день 6.

Разминка.

Вес 52,5 кг.

Вода за день 0,5+ л.

Всё забываю написать про осанку. Стала чаще замечать, когда сутулюсь и выправлять спину. Отвожу плечи назад. Придумала себе хороший тренажер - обычная стенка. Когда чувствую необходимость, то просто подхожу к любой стенке и прислоняюсь к ней.

Вот так.

Для тренировки мышечной памяти рекомендуется так постоять немного, но я просто фиксируюсь и отхожу. Мне помогает.

Делай шаги короче, при широком шаге увеличивается сутулость (в пояснице), то же происходит при ношении обуви с каблуком, безкаблучные кроссовки самое то.

Чем легче идти, тем прямее корпус, хорошая обувь способствует этому, как и покрытие, например асфальт, а не снег.

При коротком шаге идти легче, поэтому и корпус прямее. Спортивная ходьба выравнивает корпус.

Также если идти квадрицепсами, то будет сутулость (походка шимпанзе)

Попробовал встать как на картинке. Икрами до стены достать не могу.

Если у стенки внизу есть плинтус, то я тоже не могу. А если его не, то нормально получается.

Спасибо за советы, надо понаблюдать за собой.

Если я дела шаг короче, то мне кажется, что я семеню

Но вообще, на самом деле, я не знаю, насколько широкий у меня шаг.

Сразу вспоминается "Служебный роман" и как Ахеджакова показывала: "...И вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает!"

Вчера был отдых перед новой тренировочной неделей.

Сегодня.

15.00, +7, пасмурно, ветер, но не холодный.

Рутинка, неделя 3, день 1. Вся неделя на максимумах, но по программе тренировочные дни только пн., ср., пт. Остальные разгрузочные, тренироватся можно, но по самочувствию.

Разминка.

Вообще ноги выше рук в программе не было, я сама решила проверить, сколько смогу. И видимо к простым отжиманиям уже руки устали. Поэтому мне кажется, что это не настоящий максимум. И в отж руки выше ног тоже. НО, с другой стороны, в следующих замерах я оставлю ту же последовательность и тогда можно будет сравнить результат и понять, есть ли прогресс.

Дальше, как и планировала с апреля, была тренировка на пресс от Хлои Тинг. Когда-то давно уже занималась по ней. Программа 2019 года "2 недели пресса". Хочу её пройти, а там видно будет, что дальше.

Небольшая растяжка и всё.

Вон "где собака порылась!". Ок спасибо