Вот это и есть кайф, ради такого и силовые тренировки можно простить, пойдет тебе в копилку польза как ни крути. Была бы у меня такая возможность, точно так же поступил👍

Там как будто скрытые резервы организма открываются усталости не чувствуешь.

По Идее завтра надо рекаву еще сделать 🤣

Зае...ись я массу ращу - минус 600 гр за неделю!

Еще и по запаре размеры снял(так-то раз в месяц надо) - на бицепсах походу слегка усох!

Ну эт ладно конечно, водичка с мышцев стекла, но все равно - хотя б в той же точке мог бы остаться, не?

Ощущения конечно непередаваемые - я ведь еще в сб был подуставший от тех двух дней на лыжах, ну а в вскр контрольный выстрел можно сказать.

Че там про молящегося дурака-то было?

Спал хреново, еще и лег хоть и в пределах нормы (23:00) для выходного дня, и уснуть не мог хз сколько, переутомление оно такое.

По питанию надо как-то мобилизовываться, но и так вроде ем больше чем надо и без ограничений совсем. Тоже чтоль по Роминому примеру яйца на работу варить вдобавок к обеду, но тогда в обед нажрешься и спать потянет...

Бегать в этом году если и буду, то по чуть-чуть, длинные забеги мне категорически противопоказаны - и без того масса к нулю стремится. Это ж еще лето не началось!

Короткие дистанции с ускорениями, забегания в горки, на веле опять же мощно (но не долго!) покатать. И по лыжам на будущий год буду больше уклон на спортивную трассу делать - там за часик пару кругов сделаешь, в вертикальные горочки позалетаешь, и всему хватит - и плечевому поясу, и ногам. А по плоскачу (относительному) можно долго тошнить, но в моем случае это = потере веса.

По силовым же определил для себя всего два параметра, при соблюдении которых можно делать тренировку. И это никакая ни программа заумная, ни периодизация (боже упаси!), а всего лишь - время и силы.

Есть у меня свободное время, чувствую я в себя силы - значит, начинаю тренировку. Неважно че, неважно сколько, к чему душа лежит. Есть время, но нет сил - почитай книжку, посмотри что-то. Есть силы, но нет времени - ну тут без вариантов и так.

Питаться надо стараться так чтоб не было длинных перерывов, иначе голод и зажор по любасу вечером случается.

Еще заметил если в день тратишь на тренях больше 1000ккал то на след день не до восстанавливаешься. Не успевает организм их полностью восстановить.

Понаблюдай как у тебя (мне интересно. организмы то разные)

Поэтому два дня подряд по 1000ккал и привет, на третий ты бледная смерть отца Гамлета. Если более 1000 ккал за день сожег треньками то на след день отдых надо делать ил ОЧЕНЬ легкую треню.

Дошли наконец ручки до отжимашек пропущенных, так может и приседы к концу недели добью))

Отжимался по-разному - без веса, плюс 12кг, плюс 24кг, с хлопком. Ни подходы, ни кол-во повторений, ни, тем боле, времени отдыха не считал.

В конце только добился лесенкой 1-10-1 с отдыхом в упоре по кол-ву повторений (1 отж - 1 сек в упоре - 2 отж - 2 сек и т.д.) от гантелей.

Вобщем, хватило по полной, в ближайшее время накроет по-взрослому.

Ну эт применительно к твоему весу и, соответственно, твоему базовому расходу калорий. Мне процентов 30 можно срезать, т.е. 700 ккал?

По моим примерным подсчётам, в сб расход составил порядка 1000ккал, а вскр -1500, если не больше

В пн ни жив ни мертв, во Вт уже поживее.

А ещё ж я про подтягивания с роликом забыл!!

P.S. Ну все, весна наступает. Ближайшие два дня и сегодня все дни напролет дожди, оттепель до +9 к выхам, а значит - лыжи всё.

Но я ни о чем не жалею, это был суперсезон, весело, бодро, и закончился на потрясных нотах!

Впереди "силовой" бег, вел, силовую на ноги надеюсь внедрить на постоянку, так что к сезону 24-25 рассчитываю подойти совершенно в других кондициях, в первую очередь - по ногам.

Ну и по весу, само собой.

Злой как собака, откатал постище, а он удалился случайно!!

Поэтому теперь буду краток.

Трень сегодня была "5 МИН" - это значит, 4 вида упражнений (подтягивания, ролик, ноги, отжимания) выполняются друг за другом через 5минутный отдых, набралось 4 круга.

Кроме ролика все остальное делал в вариациях:

Подтягивания - разнохватами + взрывные

Ноги - приседы +23кг, выпады шагами +10кг

Отжимания - с хлопком, +23кг*

Не в отказ, но до умеренного утомления.

* - замерил вес, приходящийся на руки при отжимашках: при своем 63 кг - 43 кило приходится на руки в упоре, при допвесе 23 кило - аккурат 63. Словно штангу своего веса тягаешь, а может даже потяжелее, ведь ещё спину надо ровно держать, а не на скамейке лежать))

Вчера сделал наконец биоимпеданс - давно собирался. Отслеживать его нужно конечно в динамике, желательно раз в год хотя бы.

Как и подозревал - процент жира низковат, остальные показатели даже неплохие как будто.

На этих выходных в планах открыть беговой сезон (я оказывается аж полгода не бегал!), на следующих возможно - вело.

Как и говорил, основной упор хочу сделать на беговую "работу" - забегания в горку в первую очередь, ускорения короткие. Но и без трусцы восстановительной никуда, только объемы нужно держать низкие, "memento дрищизм"!

Талию как мерили, самое узкое место?

Ну чтож, беговой сезон 2024 объявляю открытым!

Бегать толком негде - то грязь, то чача из грязи, снега, воды и собачьего дерьма , но куда деваться. Не на диване же валяться?

Пробежал в парке у дома -

В следующий раз надо на пульсе +5, а по времени также. Глядишь, хоть в этот раз нормально начну

Сезон открыт, а какие планы на него?

Пока никаких, но, думается, это недолго. По теплу да по асфальту непременно захочется и поскоростить, и марафон-то у меня так и не пробован лежит...

Скорее самое широкое. Я хз, как она меряла, у меня таких показателей никогда не было, ну так бедра мне вообще в джинсах замеряли.

Талия 76, бедра 92 примерно.

Как не крути, марафон, это совсем не про здоровье. Да и от твоих целей, по набору мышечной массы, в прямо противоположном направлении...

На силовую времени бы нашлось при желании, а вот с силами напряг - маловато, ноги от приседов с выпадами совсем мертвые.

Поэтому только бег

Вообще седня пульс выше должен быть, первый км глючили часы, темп-то на цельную минуту шустрее.

Ну да пофиг, все равно ещё нет понимания чего я хочу от бега, поэтому не паримся.

Да, да, согласен полностью.

Но и просто так бегать скучно, я в прошлом году тошнил по пульсу, так недавно вообще не мог вспомнить, а бегал ли я в 23-м??

Тут конечно и склероз старческий может быть, но вот всякие яркие события вроде забегов, стартов разных всегда помнятся и скрашивают жизнь, а вот это все, что про здоровье - скучно до безобразия и в тоску вгоняет.

Вот на лыжах безо всякого пульса гонял и то кайфу больше, хоть может и не полезно это...

И я с подобной проблемой, столкнулся неделю назад. До этого, в рабочие дни, после 21:00, нарезал круги (2,5км-круг) в центре города, затон у нас есть, с облагороженными берегами. Но минус, покрытие из бетонной плитки, считается, что на суставы негативно влияет.

По выходным, днем, стадион, с резиновым покрытием, (круг 330м). Вроде-бы и для колен полезно, но скучно нереально, более 13 кругов долбить в одном темпе.

Последние пробежки, бегаю по городу, по местам для прогулок, а это у нас набережные. Допустим, план, бежать 33минуты, бегу в одну сторону половину времени (17мин) и возвращаюсь. Картинка меняется, бегуны встречаются, веселее в разы. Правда покрытие, плитка из гранита. Но у меня кроссы с гелем, надеюсь, гасят все вредные микроудары.

Вчера замерил текущие параметры - по весу серьезный откат, но эт временно

Вес = 62,4 (+1,9кг!)

Талия = 76

Грудь = 91

Бедра = 90

Бицепс правый = 34,5

Бицепс левый = 33,5

Остальное без изменений, через месяц проверим.

Помимо набора массы нужны еще какие-то драйвовые цели.

И это не сбегать что-то за сколько-то (бегать я умею, пробегу я 1 км или 10-20-30 сути не меняет), не подтянуться/отжаться/выйти на 2 какое-то гипотетическое число раз - все это я тоже умею и любое новое число это всего лишь число.

Кому как, а меня заряжает овладение каким-либо новым навыком.

Условно, ещё вчера я не умел сделать ни одного выхода силы - а сегодня смог! Месяц назад не умел плавать кролем - а сейчас проплываю 50 метров без отдыха! Два месяца назад мог катить коньком только с горочки и 100 метров от силы, а сегодня 25 км и в горку тоже...

Это запоминается. Это придает жизни красок, а совмещение полезного с приятным очень благоприятно влияет на психику, т.к. по отдельности это либо скучно и однообразно, либо вредно и опасно)

Для себя я определил две ближайшие цели, которые нужно достичь в этом году:

На стойку я давно заглядываюсь и пора уже поставить галочку. Причем даже после достижения оной ее можно постоянно практиковать, возможно с отжиманиями - офигенски мощное упражнение.

Ролик на самом деле я в своем блокноте ещё на новый год записал в цели, но потом заопасался за спину и съехал плавненько, ну так пора вернуться. Тоже невероятно мощное упражнение и в целом мне нравится.

Ну что, осталось уже всего 9 месяцев, но для двух целей(а не 7, как в в прошлом году ) этого более чем достаточно.

План простой - по возможности чередовать стойку/ролик день/через день, стойка - тупо попытки, удержание у стены с балансом на пальцах, ролик - ну там будет прогрессия с постепенным отодвиганием от стены.

Сегодня делал стойку - у стены, непривычно конечно, сто лет не стоял, но в целом неплохо. Пальцы нагрузил нехило - к последним попыткам вообще не осталось сил ими двигать корпус.

И спробовал отжимания Майка Тайсона - друган давно предлагал зарубиться, никак руки не доходили.

Капец мощная фигня - за 5 минут с перекурами кое-как 69 повторов бахнул, а надо сотню!

Есть куда расти, ну может если б не после стойки ещё раз 5 добавил...

На разогрев пару подходов с колен - дальше только с носков.

Принцип такой: встаю недалеко от преграды (диван, стена) и качу до упора.

Если легко - немного отодвигаюсь подальше и снова качу (раза 3). И так до тех пор, пока или не хватит сил раскатить, или вернуться назад.

На этом подход окончен.

Отдых между подходами приличный, не меньше минут 5.

Кол-во подходов ограничено свободным временем и силами (если нет сил катить даже вблизи, трень окончена).

Важно! Для безопасности спины раскат осуществляется на выдохе со скругленной поясницей!!!

На заминку раз 15-20 с колен.

Помимо ролика и стойки периодически хочу тестить различные прикольные темки и максимумы.

И первая вчерашняя ласточка -

Тут целей никаких нет, чисто по фану и для поддержки штанцов.

От этих "элементов" крепатурища в сто раз круче, чем от базы обычной. То ли от тайсоновских отжиманий, то ли от стойки, то ли от ролика - но сегодня болело все, сразу, и в необычных местах. Пресс так и вовсе взорван - всё-таки с носков это совсем другая песня, с колен "уже не тот завод".

Даже думал взять перерыв, и в целом был прав.

Стойка шла тяжко, оказывается от прошлого раза по ней прилетело в плечи нехило, да и кисти побаливали. Но кое-как постоял, позаходил, для формирования нервных связей сойдёт.

В качестве бонуса нынче были подтягивания на макс, сто лет не делал.

Два разминочных - 5р/ 5 мин.отдых/ 7р/ 7 мин.отдых и рабочий -

Допускается не больше трёх отдыхов в висе, но у меня так и получилось что после третьего и двух повторов ни хват не держал, ни мощи не осталось.

Но и так неплохо - с учётом что не подтягивался в тренировочном режиме вообще (а уж на максимум и подавно) черте сколько времени, да ещё и с такой крепатурой по всему корпусу - четвертак оч неплохой результат.

По бегу решил пойти по пути лыж - забить полностью на пульс и, как и в начале своего бегового пути бежать чисто по ощущениям, по первости чередовать с ходьбой, ну и да, это должно быть все же какое-никакое "путешествие" из точки А в т.Б, а не круговерть по кругам, стадионам и т.п...

Просыхают полевые тропинки, думаю бегать по ним. Одни плюсы, степь, поют жаворонки, цветет разнотравье, а грунтовое покрытие, в разы лучше бетонной плитки города.

Блин, снова все слетело, подзадолбало меня это уже.

Поэтому коротко.

Бегал - по сейчашней форме много и быстро, но пофиг, зато хоть почувствовал, что бегал. Тяжело конечно.

К вечеру все же ролик покатал - хотя от прошлого раза ещё не оттаял, с непривычки подрастянул все что можно, и широчайшие, и пресс.

Надо все ж отслеживать прогрессию - наклеил в свободном месте малярку в удалении от стены, на котором могу раз 5 не на свежака катнуть. Как до 10 дойду, переклею на ширину ленты (5 см) подальше и так буду двигаться.

Да, тоже обожаю по лесу бегать, только там бывает покрытие с сюрпризами и можно как-то неудачно приземлиться. Как только подсохнет у нас - сразу в лес, клещей бы ещё только не схватить..