День 6. Заминка - Street Workout (стр. 4 из 5)

WasD

Москва

06.03.2014 21:22

Но не выходит ли что мы тренируем выносливость, но не силу? Кардионагрузка отличная. Просто я был на массонаборе хотелось осознать ожидаемый результат. Отдыха то почти нет.При это при заданных упражнениях почти не грузятся плечи, живот и ноги от колена и вниз.</quote>

Сила тоже тренируется. Заполни профиль, чтобы был виден твой текущий уровень. Плечи, живот и ноги задействуются во всех упражнениях, которые мы делаем. Да, даже в подтягиваниях, потому что ты должен не висеть, как сосиска, а держать все тело вытянутом в струнку и в напряжении и носки вытянуть ещё можно.

Про массонабор момент не понял вообще.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Headstrong

Луганск

06.03.2014 21:30

TheOnly, накипело?)))

Сможешь делать больше повторений в упражнениях, значит большую нагрузку дашь.</quote>

бОльшую или большУю? И что это значит, я не совсем понял, сори.

ALEXSH, ну ничё, еще повоюем!

А я "экспертов" сегодня встретил на площадке...</quote>

Не обращай внимания, просто они забыли с чего начинали.

я пока разберу штангу и уберу все по углам,вот и заминка готова</quote>

может кому помогут мои советы:</quote>

Будем пробывать сейчас, а то что-то в сон клонит

я прям с утра встаю и быстрей смотреть, что нового написали) хоть и занимаюсь вечером)</quote>

Прям как я, вот только наверное это лишнее, что ли) Скорее интерес какой-то нездоровый у нас)))

Ладно, я на тренировку! Что-то хотел спросить, но забыл. Удачи всем!

oneq

Кемерово

06.03.2014 22:30

Неожиданно накрыло.
Вроде вчера все было прекрасно, тренировка даже как-то очень легко прошла. А сегодня в спине на уровне, где ребра кончаются, боли слева от позвоночника. Вроде как в мышцах, но на крепатуру непохоже.
Так что этот день пропускаю, дальше поглядим.

enc

Жуковский

06.03.2014 22:39

сегодня настрой на занятия поймал ни с того ни с сего на работе. Экспромт вышел) Удалось отвлечься на полчаса.

4 x 5 10 10 10
Подтягивания 2й и 4й круги на турнике, 1 и 3й - на балке, интересна смена ощущений при работе мышц по сравнению с перекладиной за счет пальцевого хвата. Разминка заминка само собой, но в усеченном варианте + добавил несколько подъемов спусков по ступенькам между и после кругов. Хорошо догревает между разминкой и кругами минутка долбежки по подвесному мешку.

Настроение поднялось

Ближе к вечеру добавил три подхода обратным хватом 10 10 8 и немного пресса.

Скорее интерес какой-то нездоровый у нас)))</quote>

да ладно, вполне здоровый

Лучше читать инфо-посты, чем торчать в соц сетях

enc

Жуковский

06.03.2014 22:40

А сегодня в спине на уровне, где ребра кончаются, боли слева от позвоночника.</quote>

может нерв защемил?

MrCoffee

Москва

06.03.2014 23:29

Ребят, не успеваю бегать искать прямо сейчас по постам, так что вопрос сюда закину: занимаемся каждый день или все же выходные есть?

Djack

Москва

06.03.2014 23:44

6-й день!
Ноги уже получше, думаю завтра вообще пройдут!
Все по плану:
4*3-10-10-10.

Headstrong

Луганск

06.03.2014 23:52

да ладно, вполне здоровый Лучше читать инфо-посты, чем торчать в соц сетях </quote>

Ну да

Хотя и в соцсетях полезную инфу найти можно))) Но мы ж здесь все, потому что инфы слишком много, да?

может нерв защемил?</quote>

Ага, или тупо просквозило...(
Но это бывает и от перегрузки, когда намахаешься топором, например, или ломом надолбешься... Может перетренировался?

Ребят, не успеваю бегать искать прямо сейчас по постам, так что вопрос сюда закину: занимаемся каждый день или все же выходные есть?</quote>

Я понял так: можно не устраивать выходной, т.к. выходной этот сам настать может ввиду непредвиденных обстоятельств. А можешь и устроить. Это смотри по боевому духу, по самочувствию. А вообще, наши дорогие организаторы спец. задание мутить вместо выходного собираются.
Вроде бы так)))

P.S. Пришел с тренировки. Прогрессируем. Все хорошо.

ComandArM

Киев

07.03.2014 00:25

Вчера не был у компа... И вчера и сегодня отработал полный блок!

5-10-10-10 х4
Перед разминкой добавил 7 км на велотренажёре для разогрева))

Maaarch

Химки

07.03.2014 08:46

Поможет на 78%

Помоему немного некорректный вопрос. У вас есть какая-то конкретная цель, показатели, которых хотиет достичь в упражнениях с собственным весом? Если да, то давайте попробуем с ними определиться </quote>

Конечно есть определенные цели и задачи. Для начала, я хочу построить себе базу, для занятия по более сложным программам тренировок. Я так понимаю, что 100дневка, в этом отношении весьма хороша, по-сколько упражнения базовые и благодаря качественному выполнению и приличному кол-ву раз, можно переходить так скажем от "простого" к более "сложному".
Приличное кол-во повторений для меня около 12 в тех же подтягиваниях (имеется в виду за 1 подход, а не максимальный результат), дальше лучше делать меньше раз но с дополнительным весом. По сути цели: 1) Подготовить себя к выполнению более сложных программ и войти в ритм тренировок с собственным весом. 2) Увеличить кач-во выполнения упражнений (не только пресловутых подтягиваний), с дальнейшей целью выполнения более сложных вариантов упражнений и программ. 3) Более конкретная цель: увеличить кол-во подтягиваний с моих нынешних 6 (мой максимум) примерно до 12 (планируемый максимум),если не за 100дневку, то за этот год (спешить не собираюсь).

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Aidosai

Алматы

07.03.2014 09:20

День 6
4,10,10,10
4,10,10,10
4,10,10,10
4,10,10,10

Не будь унылым говном, будь позитивной какашкой.

ogrudko

Херсон

07.03.2014 10:33

Программа идет нормально. Стараюсь каждые два дня добавлять 1-2 повторения.</quote>

Здесь Вы все таки торопитесь, хотя могу предположить и тот факт, что пока не определились с оптимальным количеством повторений

Но .. Но не выходит ли что мы тренируем выносливость, но не силу?</quote>

Это зависит от Вашего уровня подготовки. Для кого-то и обычное подтягивание - это занятие строго на силу. Тем не менее в воркауте много различных вариаций как усложнить упражнение и можно всегда работать и в сторону увеличения выносливости и в сторону роста силы.

При это при заданных упражнениях почти не грузятся плечи, живот и ноги от колена и вниз.</quote>

Опять же программа расчитана для новичков, поэтому работаем над базой. Плечи грузятся в тех же отжиманиях, но если хотите сделать акцент на них то можете варьировать с теми же отжиманиями, поднимая ноги на возвышенность и приближаясь к отжиманиям в стойке на руках. Пресс опять же задействуется в отжиманиях. Икроножные мышцы - ну я честно говоря не знаю зачем их нужно раздувать, если Вы не выступающий ББ. Я все таки советую 50 дней базового блока придерживаться данной схемы, а после в продвинутом можете поэкспериментировать.

ogrudko

Херсон

07.03.2014 10:41

Не обращай внимания, просто они забыли с чего начинали. </quote>

Как правило такие комментаторы вообще ни с чего не начинали и ничего толком не умеют.

занимаемся каждый день или все же выходные есть? </quote>

Допускается 1 выходной в неделю. Если Вы чувствуете, что его не будет хватать и начнете накапливать хроническую усталость, тогда уменьшайте количество повторений в кругах.

Может перетренировался?</quote>

Вряд ли. Склоняюсь к невралгии, но врач здесь будет более комптентен чем я.

Более конкретная цель: увеличить кол-во подтягиваний с моих нынешних 6 (мой максимум) примерно до 12 (планируемый максимум),если не за 100дневку, то за этот год (спешить не собираюсь). </quote>

Если не сойдете с дистанции, то 100% сможете сделать и даже больше. Первая моя 100-дневка - был рост с 2 подтягиваний до 10. Причем это не было моей целью, просто зафиксировал результат и все. Если бы целенаправленно тренировал подтягивания, то смог бы и 15 сделать за первую 100-дневку (к слову сейчас подтягиваюсь 16 раз на максимум по прошествии 10 месяцев со старта первой 100-дневки)

TheOnly

Киев

07.03.2014 11:13

Вчера не был у компа... И вчера и сегодня отработал полный блок!

5-10-10-10 х4
Перед разминкой добавил 7 км на велотренажёре для разогрева))</quote>

Кардио, если есть возможность, лущеделать в конце тренировки. Во Время силового тренинга, ты сжигаешь гликоген в мышцах. За все 4 круга ты израсходуешь гликоген, а последующее кардио будет сжигать непосредственно ЖИР. Так как организм после 30 минут занятий автоматом начинает запускать механизмы жиросжигания, посколько все остальные источнки енергии почти исчерпались.

Maaarch

Химки

07.03.2014 11:40

Если не сойдете с дистанции, то 100% сможете сделать и даже больше. Первая моя 100-дневка - был рост с 2 подтягиваний до 10. Причем это не было моей целью, просто зафиксировал результат и все. Если бы целенаправленно тренировал подтягивания, то смог бы и 15 сделать за первую 100-дневку (к слову сейчас подтягиваюсь 16 раз на максимум по прошествии 10 месяцев со старта первой 100-дневки) </quote>

Да, хороший результат, воспользуюсь вашим опытом

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y