Ну там другое немного. Предстартовый Мандраж, и разгруз в конце, дух соревнований и т.д., все равно после твоего становишься хоть немного но круче. Короче скилл прокачивается, может даже больше как-то психологический чем физически. Мозг концентрируется, думает развивается и ты вместе с ним.

Вес 77.8 кг, пульс покоя 58 bpm.

Были планы на уборку снега у матушки на работе в 6 утра, встал в 5:15. Уже собрался выходить, а тут всё отменили, снег не выпал. Ложиться досыпАть уже было бесполезно, короче не выспался.

Вообще режим поменялся. Раньше просыпался в 4:30 сам, теперь в семь утра по будильнику. Наверное темень за окном так влияет.

На лыжах по-началу было тяжеловато, решил снизить дистанцию километров до 20-ти.

Но где-то на этой отметке повстречал лыжника из местной команды 45+.

Спросил он меня: "К чему готовишься?". Я ответил, что катаюсь для себя. А он говорит, что даже для себя надо правильно ездить. Перечислил мне мои ошибки которые увидел, показал как должно быть. Там и про прокат и про толчок палками и про положение корпуса. Стал я дальше катать, обращая внимание на эти замечания, ну и получилось так:

Кое-где заработали другие мышцы, может и получится что-то путное с техникой.

Завтра точно без лыж, надо дать связкам в ногах отдохнуть, а то резко начал добавлять нагрузку.

Блин, Коля чё ты за монстр ? Давай ставь технику и будешь всех морщить. Хорошо помогает снять себя на видео. Теоретически то все понимают как правильно, а вот на практике фиг. Со стороны обычно виднее все ошибки. Пока ты ещё только начинаешь поставить технику проще, иначе все у тебя закрепиться не правильно, потом сложнее переучиваться, тебе бы действительно напарника толкового или тренера и ты за сезон полетишь.Я вот уже третий сезон сам бьюсь, но так ещё и не освоил.

Вес 77.4 кг, пульс покоя 56 bpm.

Всё, семья целыми днями дома, пришлось внести в распорядок дня существенные изменения.

Теперь днём прогулки с семьёй, лыжи пришлось отложить.

Тут ещё и ежегодный концерт языковой школы, в которую ходят дочки. Родители готовили номер, репетиции, вот моё выступление:

Весь концерт Ютуб заблокировал, нашёл 14 песен, на которые у меня нет прав для публикации. Пришлось заливать на ВК.

Всех с Наступающим! Желаю каждому то, что именно ему и нужно, вы уж сами решите: здоровья, удачи, работы по интересам и пр...

Спасибо, Рома, от тебя приятно в двойне. Чтобы кого-то морщить, нужна стабильность в тренировках. А мы тут ловим баланс между работой, семьёй, тренировками и другими увлечениями. Только войдёшь в режим, а тут бац и каникулы жена предлагает провести в ремонте)))

Колян, выступление ваще огонь, Металлика отдыхает.

Золотые слова Лучше и не скажешь.

С новым годом!

С Новым Годом!!!😂

Ну что же, постараюсь тезисно описать последние три месяца.

Дома, на выходных, катаюсь на лыжах. В январе прижимали морозы, там я ещё и поддерживал местную фауну:

Гуляли семьёй и занимались всякими глупостями:

Был месяц на вахте, вот там спорт потерял регулярность, но спортзал я посещать старался, честно-честно.

Собственно, новая вахта уже на носу, завтра еду.

Предыдущий месяц пролетел как и любые выходные. Были лыжи, лопатинг у матушки на работе и на даче родителей. Были прогулки с семьёй. Вялил мясо, крутил пельмени... Вышивал крестиком:

И это, не считая постоянных мелких работ по квартире, как у всех.

Свой дневник как-то выпал из приоритетов, а вот другие время от времени почитывал.

С новым ритмом жизни сменился и режим дня. Перестал просыпаться рано утром, теперь это в районе шести утра. Заниматься спортом можно уже после того, как отправил семью в школу.

С лыжами всё лучше, жаль только, что теперь это будет только через месяц, а там может быть и снега не будет. Но, судя по прошлому году, могу ещё успеть.

Взял себе термобак для длительных пробежек, удобная штука:

Но вес как начал с лета расти, так и продолжает увеличиваться. Хотелось бы верить, что там мышцы, но как-то странно они колышутся в районе живота при ходьбе. Надо брать себя в руки, тем более, что Рома снова затеял зарубу по прессу.

На сегодня вес 80.7кг, талия 94см, вид спереди и сбоку:

За предстоящий месяц буду держать под контролем питание. Длительных тренировок, скорее всего, не будет, т. к. времени столько свободного нет. Будет спортзал, надо взрывную силушку пробуждать, чтобы к лету вспомнить как выходы делать.

В общем, повторюсь - надо брать себя в руки, потому и вид такой задумчиво-грустный:

Всем добра!

Ну вот и еще одна потеряшка вернулась 👍

Это точно!))

Хорош!Бродяга!😁

Вес 78.0 кг (-2.7 кг от начала зарубы), талия по рулетке 89-90 см (-4 см), пульс покоя 55 bpm.

С 20-го числа на вахте. Питание, сон, тренировки - всё в строго отведенное время, что вынужденно неплохо дисциплинирует.

Столовая три раза в день, я хожу в 6:30, 12:00, 18:30.

Завтрак - молочная каша (всегда разные) + кофе с молоком (250 мл).

Утром на работе шипучий витамин С с водой (250мл).

В течение дня 2-3 кружки (250мл.) кофе или чая.

Обед - овощной салат+ что-то мясное или рыбное с гарниром (рис/гречка/гороховое пюре/тушёная капуста, по желанию)+ компот (250мл.)

Ужин - такой же как обед, только из других продуктов.

В 16:00, за час до тренировки, съедаю 2-3 зерновые конфеты (в них вместо сахара - сироп топинамбура)

Калории не считаю, прикидываю на глаз, что и с чем взять. Главное, чтобы еда была разнообразная и с достаточным количеством белка.

В результате такого режима, чувство голода начинается за полчаса-час до столовой, а ко времени её посещения голод становится довольно сильный. Подзабытое за предыдущие месяцы чувство, когда вес стабильно поднимался.

Поскольку на тренировках выкладываюсь процентов на 70-80 (чтобы можно было заниматься ежедневно), то держу себя в руках и объём порции не увеличиваю, дополнительные перекусы пока запретил.

Возможно, что режим питания повлиял на режим сна - снова стал просыпаться в 4:30-5:00 (засыпаю в 22:00-22:30). Часы показывают 35-40% глубокого сна. Открываю глаза с чувствами: 1. Я голодный. 2. Мне надо в туалет. После посещения клозета уснуть не удаётся - выспался.

По тренировкам:

С начала вахты дней пять приходил в себя - смена режима, выход из зоны комфорта. Было как-то не до спорта. Потом, когда влился в новый ритм жизни, пошёл в спортзал.

Контролирую и меняю нагрузку, чтобы можно было ежедневно, около часа, позаниматься.

Подтягивания, гантели, тренажёры, попытки стойки на руках.

Вот что делаю каждый день, так это упражнения на пресс. Чередую ролик с поднятием колен на турнике, скручиваниями и пр. Который день крепатурит.

Понятно, что под жиром пресс не увидать - хоть закачайся, но к моменту, когда жир начнёт таять, там надо иметь хоть какой-то рельеф.

Ещё ежедневно делаю вакуум и наули.

Вид мой в сравнении с началом зарубы вот такой:

В напряжении пресс где-то там:

Вот что становится рельефнее самым первым - это лицо. Фейс становится ИЗЮМительным. Не зря у северных народов круглолицые женщины считаются самыми красивыми - кожа натягивается как на барабане, не давая морщинам шанса. Хорошо, что мы тут собрались не за красотой, а за рельефом)))

Спасибо, парни!

Оригинально 👍🤣 У меня тоже кажись так.

Вес 78.6 кг, талия 89-90 см, пульс покоя 57 bpm.

Пульс покоя держался в диапазоне 54-55, но вчера поднялся до 59-ти. Накануне выложился на тренажёре, делал тяги в различных направлениях. Это, скорее всего, повлияло на сон (спал плохо и мало) и подняло пульс.

Теперь крепатурит спина+плечи+бицепс.

По ощущениям - тело возвращается в форму, выполняет всё большую и разнообразную нагрузку. Даже не уверен, что хочу худеть. Можно попытаться остаться в нынешнем весе, но поменять качественный состав (жир на мясо).

По еде: на этой неделе добавился вечерний перекус - 75 гр. козинаков из подсолнечника. Пропал утренний "волчий" голод перед завтраком. Наверное, это и тормознуло снижение веса, калорий там предостаточно. Если вес начнёт расти буду пересматривать рацион. Можно заменить сладкие компоты в столовке на чай, минералку или просто воду. (Автозамена настойчиво предлагает написать "водку"))). Ну или снизить/убрать этот самый перекус. Добавил-то его я из-за увеличения нагрузки на тренировках.

По тренировкам: Начитался я, значит, дневника Артёма AK83 и решил попробовать и ролик с прямым ног, да ещё и отжимания Тайсона.

Ролик делаю так же - постепенно отхожу от стены. Чем дальше от стены, тем сложнее подворачивать таз и нагрузка переходит на поясницу, приходится возвращаться на предыдущий уровень. Кроме ролика ещё много разных упражнений на пресс, поэтому сложно определить эффект именно от ролика, но время от времени что-то там крепатурит.

Отжимания Тайсона дают интересные ощущения - как будто устает всё. Из-за многосуставных движений, силы меня покидают уже после 10-12-ти повторений. Но их делаю второй день (в первый вообще мог отжаться всего 5 раз), организм только начал привыкать.

Теперь стараюсь попасть в зал ещё и за полчаса до обеда, если есть свободное время. Комбинирую упражнения, чтобы днём и вечером работали разные мышцы.

Посмотрю, как будет проходить восстановление после такого режима. Загонять себя в перетрен не планирую.

Да-да, та же фигня, на вдохе делай и чуть сгорбленным в области поясницы.

Но в целом это не такая простая фигня как кажется, и пресс тут работает именно на силу, а не на выносливость как практически во всех остальных скрутках-подъемах ног. Отсюда и травмоопасность повышенная...

И тут согласен, такие же ощущения были. А за 5 минут-то скока делал?

54 (10-10-10-10-10-4, потом силы оставили меня)))

Слабак. Пока так. Надо будет, как-нибудь, на свежака попробовать.

Upd 08.04.24. Закрепатурили квадрицепсы (с внешней стороны) и трицепсы (ближе к локтю). Совпадение? Не думаю!)))