/forums/comment/606244-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-prjamym
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х11/амплитуда Арм. статика с удержанием 40.0х3🔻
2. Жим узким хватом 75.0х8, 72.5х7, 70.0х6🔻
3. Становая тяга /с лямками 105.0х20/130.0х6🔸
4. Лаз по канату 21.0х1🔸
5. Отжимания на брусьях +32.0х10🔻
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 72.0х10🔻
7. Французский Жим 31.0х8, 28.0х8🔺
8. Арм.Упражнения - Верх/Пронатор/Ручка - 13.0/16.0/18.0
Сет:✅❌
9. Тяга на прямых руках 64.0х12
10. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/40.0/34.0🔸❌
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20🔸✅❌
m=71.9🔸
/forums/comment/606541-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0х25, 100.0х9/❌/❌🔻
2. Армейский жим 50.0х10, 47.5х10, 45.0х10🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 34.0х10, 30.0х10+10=20🔸
4. Тяга штанги к подбородку 48.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10🔸🔻
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х12🔸🔻
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10=20🔸🔻✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=72.1
/forums/comment/606736-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-9
1. Жим штанги лёжа 80.0 9+8+7=24🔻
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя
45.0х9/45.0х8🔻
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0 10+8=18🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 7х16.0/14.0//16.0х10/16.0х10🔻
Сет:✅❌
5. Разводка в блоке бабочка 70.0х9, 64.0х7, 58.0х8🔸❌
6. Подъём штанги на бицепс обратным 20.0 10+10+10=30🔸❌
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0х10+7+5=22🔸✅❌
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х40/25/20=85🔻❌
m=71.6🔸
/forums/comment/606804-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-prjamym
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +25.0х10/амплитуда Арм. статика с удержанием 40.0х4🔻
2. Жим узким хватом 71.5х10+8+6=24🔻
3. Становая тяга /с лямками 100.0х20/130.0х8🔸
4. Лаз по канату 18.5х1🔸
5. Отжимания на брусьях +32.0х13🔸
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке
64.0х10+10=20🔻
7. Французский Жим 30.0х10+10=20🔸
8. Арм.Упражнения - Верх/Пронатор/Ручка - 13.0/16.0/18.0
Сет:✅
9. Тяга на прямых руках 64.0х10, 58.0х10
10. Разгибание рук в блоке канат 10х40.0/34.0/28.0🔸
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15🔸✅
m=72.2🔸
/forums/comment/607122-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-prisedanija-so-shtangoj
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 86.0х18, 106.0х6/61.0х12/❌🔸
2. Армейский жим 46.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 48.0 10+10=20🔻
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔻
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х10, 78.0х10🔻
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с лавки по 50 повторений🔸
9. Упражнение на кисти в планке 15 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=71.5🔸
/forums/comment/607388-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-10-8-6-24
1. Жим штанги лёжа 80.0 10+8+6=24🔸
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя
45.0х10/50.0х6, 47.5х6, 45.0х8🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0 11+9+7=27🔸
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 7х18.0/16.0/14.0//16.0х8/14.0х10🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0 10+8+7=25🔸
6. Подъём штанги на бицепс обратным 21.0 10+10+10=30🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0х10+9+7=26🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50/30/25=105🔸
m=71.8🔸
/forums/comment/607389-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х10/амплитуда Арм. статика с удержанием 40.0х3🔻
2. Жим узким хватом 72.5х10+10+8=28🔺
3. Становая тяга /с лямками 105.0х21/130.0х6🔻
4. Лаз по канату 16.0х1🔸
5. Отжимания на брусьях +32.0х13🔸
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 64.0х10+10=20🔻
7. Французский Жим 30.0х10+11=21🔸
8. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0
Сет:✅
9. Тяга на прямых руках 64.0х10, 58.0х10
10. Разгибание рук в блоке канат 10х40.0/34.0/28.0🔸
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15🔸✅
m=72.2🔸
/forums/comment/607860-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-prisedanija-so-shtangoj
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами
80.0х20, 90.0х10/❌/❌🔸
2. Армейский жим 45.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 45.0 10+10+10=30🔻
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10🔻
6. Разгибание ног в блоке 90.0х10, 84.0х10🔻
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10=20🔸✅
Сет:✅❌
8. Кач Шеи с лавки по 50 повторений🔸
9. Упражнение на кисти в планке 15 и 15 повторений🔸✅❌
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=71.2🔸
/forums/comment/608224-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h8-75-0h8
1. Жим штанги лёжа 80.0х8, 75.0х8, 70.0х9, 70.0х8, 70.0х6, 65.0х6, 60.0х6
2. Отжимания от пола алмазные 12/10/10
3. Подъём штанги на бицепс 40.0 10+10+8
4. Подъём гантелей на бицепс 18.0 10+10+10=30
/forums/comment/608520-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
1. Подтягивания прямым хватом/обратным с удержанием 24.0х10, 24.0х9/40.0х5
2. Отжимания на брусьях 40.0 10+10+8=28
3. Стеновая тяга 100.0 х15, 120.0х10
4. Лаз по канату 18.5х1
5. Жим узким хватом 71.0 8+7+6=21
/forums/comment/608608-i-data-ed3-3-i-p-1-vyhody-siloj-8-6-4-18-p-p-2
1. Выходы силой 8+6+4=18
2. Подтягивания прямым хватом - 21
3. Отжимания на брусьях - 30
m=71.0
/forums/comment/608677-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0 20+15+10=45/❌/❌🔸
2. Армейский жим 40.0х10, 45.0х10, 50.0х8🔸
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 43.0 10+10+10=30🔻
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х10, 84.0х10, 78.0х10🔸
7. Разводка гантелей в стороны 9.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с лавки 2 по 50 повторений🔸
9. Упражнение на кисти в планке 15+15+15=45🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=72.5🔸
/forums/comment/608754-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-79-0-10-9-7-26
1. Жим штанги лёжа 79.0 10+9+7=26🔸
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя
45.0х10/47.5х8, 47.5х7, 47.5х6🔺
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0 10+10+=20🔸
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 7х18.0/6х16.0/5х14.0//18.0х10/16.0х10🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0 10+10+8=28🔸
6. Подъём штанги на бицепс обратным 20.0 10+10+10=30🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 41.0х10+8+6=24🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50/30/25=105🔸
m=73.3🔺
