/forums/comment/605370-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-uzk-hv-80-0h7-p-p
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 80.0х7⏺️
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х5, 65.0х9🔼
3. Жим шт. лёжа ср. хв. 100.0х1, 80.0х5
4. Подъем гири на биц. через пронатор П/Л 34.5х5*/32.0х6*, 26.5х12*/26.5х10*🔼
✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х10⏺️
6. Тяга блока на биц. за голову 45.0х10⏺️
7. Отведение в статике П/Л 28.0/28.0+26.5+26.5 00:010+00:05/00:05+00:05🔼
8. Отведение на блоке 10.5 П/Л 15/15🔼
*через большой палец, пронатор в статике
m=75.2🔽
/forums/comment/605546-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-60-0h1-42
1. Подтягивания обр. хв. 60.0х1, 42.0х8**
2. Отж. на бр-х 48.0x8 (не в отказ)⏺️
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 51.0х10, 51.0х10⏺️
4. Франц. жим из-за головы лежа 42.5х7⏺️
✅Сет:
5. Подъем гантели на бок П/Л 36.0 8/8🔼
6. Тяга блока одной рукой к груди с акцентом верх/крюк, Л/П** 15.0 4/4, 15.0 10/10
✅Сет:
7. Жим в блоке на трицепс 1 рукой П/Л 20.0 10/10🔼
8. Тяга блока на бицепс за голову 45.0х10(не в отказ)⏺️
9. Вис на 1 руке 90 град. П/Л 4.0х00:04/6.0х00:07
10. Вис на 1 руке 32.0 Л/П 00:05/00:03, 00:35/00:25
*разгибание рук до 90 градусов
**со стола
m=75.8🔼
/forums/comment/605830-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-zhim-giri-32-0-s-grudi-l-p
✅Сет:
1. Жим гири 32.0 (с груди) Л/П 6/6
2. Тяга блока на зад. дельту 60.0х20 (не в отказ)⏺️
3. Становая тяга 100.0х16*(не в отказ)⏺️
✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10***⏺️
5. Тяга штанги на зад. дельты 50.0х12***⏺️
6. Подъем корпуса на пресс 20.0х15⏺️
✅Сет:
7. Ручка на пальцы черная П/Л** 30.0/30.0 7/6+25.5/25.5 11/9🔼
8. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х10/11.0х10+11.0х10/11.0х10⏺️
9. Приседания на 1 ноге 10.0 Л/П 10/10⏺️
✅Сет:
10. Ручка на кисть Л/П верх, крюк 23.0х10/21.0х15, 26.0х9/28.0х8🔼
11. Вис на турнике с расширителями 36.0 00:30🔼
12. Боковые скручивания Л/П 20/20⏺️
*чуть ниже колен
**кисть в динамике
***филигранно
m=75.7⏺️
/forums/comment/606013-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-uzk-hv-80-0h6-p-p
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 80.0х6🔽
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х2🔽
3. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х8🔼
4. Подъем гири на биц. через пронатор П/Л 35.5х8*/33.0х7*, 26.5х14*/26.5х12*🔼
✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х8🔽
6. Тяга блока на биц. за голову 45.0х10⏺️
7. Отведение в статике П/Л 29.0/28.0+26.5+26.5 00:07+00:04/00:06+00:08🔼
8. Отведение на блоке 12 П/Л 15/15🔼
*через большой палец, пронатор от стартового положения
m=75.2🔽
/forums/comment/606329-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-48-0h7-p-p-2
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х7*🔼
2. Отж. на бр-х 48.0x9 (не в отказ)🔼
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 52.0х10, 52.0х10🔼
4. Франц. жим из-за головы лежа 42.5х7⏺️
✅Сет:
5. Подъем гантели на бок П/Л 41.0 9/8🔼
6. Тяга блока одной рукой к груди с акцентом верх/крюк, Л/П 15.0 10/7, 20.0 10/15
✅Сет:
7. Жим в блоке на трицепс 1 рукой П/Л 20.0 10/10🔼
8. Тяга блока на бицепс за голову 45.0х10(не в отказ)⏺️
9. Вис на 1 руке 90 град. П/Л 4.0х00:04/6.0х00:07⏺️
10. Вис на 1 руке 32.0 Л/П 00:05/00:03, без веса 00:35/00:25🚫
*разгибание рук до 90 градусов
m=75.0🔼
/forums/comment/606428-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-zhim-giri-32-0-s-grudi-l-p
✅Сет:
1. Жим гири 32.0 (с груди) Л/П 7/7🔼
2. Тяга блока на зад. дельту 60.0х20 (не в отказ)⏺️
3. Становая тяга 100.0х16*(не в отказ)⏺️
✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х8***🔽
5. Тяга штанги на зад. дельты 50.0х12***⏺️
6. Подъем корпуса на пресс 20.0х15⏺️
✅Сет:
7. Ручка на пальцы черная П/Л** 30.0/30.0 8/7🔼
8. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х12/11.0х12🔼
9. Приседания на 1 ноге 14.0 Л/П 12/12🔼
✅Сет:
10. Ручка на кисть Л/П верх, крюк 23.0х10/21.0х15, 26.0х9/28.0х8🚫
11. Вис на турнике с расширителями 36.0 00:30🚫
12. Боковые скручивания Л/П 20/20⏺️
13. Борьба на руках
*чуть ниже колен
**кисть в статике (в конце чуть динамики)
***филигранно
m=75.3⏺️
/forums/comment/606675-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-uzk-hv-80-0h7-p-p
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 80.0х7🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х3🔼
3. Жим шт. лёжа ср. хв. 95 1+1+1 01:30
4. Подъем гири на биц. через пронатор П/Л 38.0х7*/37.0х5*, 32.5х12*/32.5х6*🔼
✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х9🔼
6. Тяга блока на биц. за голову 40.0х14
7. Отведение в статике П/Л 29.0/29.0+29.0+29.0 00:08+00:08/00:05+00:05🔼
8. Отведение на блоке 12 П/Л 15/15🚫
*через большой палец, пронатор от стартового положения
m=75.1🔽
/forums/comment/606876-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-48-0h7-ne-v
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х7*(не в отказ)⏺️
2. Отж. на бр-х 48.0x9 (не в отказ)⏺️
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 52.0х10, 52.0х10⏺️
4. Франц. жим из-за головы лежа 42.5х7⏺️
*разгибание рук до 90 градусов
**за столом
m=75.0⏺️
/forums/comment/607125-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-zhim-giri-32-0-s-plecha-p
✅Сет:
1. Жим гири 32.0 (с плеча) П/Л 10/7
2. Тяга блока на зад. дельту 60.0х20 (не в отказ)⏺️
3. Становая тяга 100.0х17*(не в отказ)⏺️
✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10***🔼
5. Тяга штанги на зад. дельты 50.0х12***⏺️
6. Подъем корпуса на пресс 20.0х15⏺️
✅Сет:
7. Ручка на пальцы черная П/Л** 30.0/30.0 4/4🔽
8. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х12/11.0х14🔼
9. Приседания на 1 ноге 16.0 Л/П 12/12🔼
✅Сет:
10. Ручка на кисть Л/П верх 23.0х4+20.0х10/23.0х2+20.0х10🔽
11. Ручка на кисть Л/П крюк 26.0х6/28.0х8🔽
12. Вис на 1 руке на турнике с расширителем Л/П 00:05/00:05
13. Боковые скручивания Л/П 20/20⏺️
14. Борьба на руках
*чуть ниже колен
**кисть в статике (в конце чуть динамики)
***филигранно
m=73.5⏺️
/forums/comment/607592-i-data-ed3-3-i-p-strong-26-04-2024-18-40-strong-p-p
26.04.2024 18:40
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х11
2. Подъем шт. на биц. сидя 60.0х15
3. Жим шт. лёжа ср. хв. 70.0х11
4. Подъем гири на биц. через пронатор П/Л 39.0х4*/39.0х2*, 32.0х12*/32.0х12*🔼
✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 40.0х15
6. Тяга блока на биц. за голову 30.0х15
7. Срыв гири на отведение П/Л 24.0х12/24.0х10
8. Отведение на блоке П/Л 15.0х10/10х15
9. Подтягивания 2.0х16 00:40
*через большой палец, пронатор от стартового положения
m=73.5🔽
/forums/comment/607593-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-48-0h8-ne-v
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х8*(не в отказ)⏺️
2. Отж. на бр-х 48.0x8 (не в отказ)⏺️
3. Подтягивания обр. хв. 36.0х6
4. Отж. на бр-х 32.0x8
✅Сет:
5. Подъем гири на бок П/Л 48.0 статика, 32.0 8/8
6. Борьба за столом (акцент тяга к груди)
7. Вис на 1 руке 90 град. П/Л 4.0х00:07/6.0х00:09🔼
8. Подтягивания 17 + вис в конце 01:04🔼
*разгибание рук до 90 градусов
m=73.5⏺️
/forums/comment/607889-i-data-ed3-3-i-p-0-borba-na-rukah-p-p-br-p-p-set-p-p
0. Борьба на руках
✅Сет:
1. Жим гири 32.0 (с груди) П/Л 3/3
2. Тяга блока на зад. дельту 60.0х15 (не в отказ)⏺️
3. Становая тяга 101.5х16*(не в отказ)⏺️
✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х8***🔽
5. Тяга штанги на зад. дельты 50.0х10***🔽
6. Подъем корпуса на пресс 20.0х15⏺️
✅Сет:
7. Ручка на пальцы черная П/Л** 25.0/25.0 10/8, 9/7
8. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0/11.0 10/12, 8/8
9. Подъем по лестнице с гирями 32.0 14 ступенек
✅Сет:
10. Ручка на кисть Л/П верх 23.0х4+20.0х10/23.0х2+20.0х10🚫
11. Ручка на кисть Л/П крюк 26.0х6/28.0х8🚫
12. Вис на 1 руке на турнике с расширителем Л/П 00:05/00:05🚫
*чуть ниже колен
**кисть в статике (в конце чуть динамики)
***филигранно
m=73.7🔼
/forums/comment/608051-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-uzk-hv-72-5h10-p-p
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 72.5х10🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 62.0х12🔼
3. Жим шт. лёжа ср. хв. 75.0х10🔼
4. Подъем гири на биц. через пронатор П/Л 37.0х8*/37.0х3*, 32.0х12*/32.0х10*🔽
✅Сет:
5.Блок на бок Л/П 35.0х6, 40.0х8
6. Приведение кисти в блоке П/Л 15.0х10/15х8
7. Блок на трицепс. 40.0х15⏺️
8. Тяга блока на биц. за голову 30.0х15⏺️
*через большой палец, пронатор от стартового положения
m=74.0🔽
/forums/comment/608199-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-50-0h8-p-p-2
1. Подтягивания обр. хв. 50.0х8*🔼
2. Отж. на бр-х 48.0x9🔼
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 55.0х8, 55.0х8🔼
4. Франц. жим из-за головы лежа 45.0х7🔼
5. Вис на 1 руке 90 град. П/Л 4.0х00:06/6.0х00:07
✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. за. 30.0х15, 30.0х10
7. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х15, 30.0х13
*разгибание рук до 90 градусов
m=73.5🔽
/forums/comment/608323-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-50
✅Сет:
1. Тяга шт. к подбородку 50.0х10**
2. Тяга штанги на зад. дельты 50.0х14**
✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 19.0х8
4. Тяга блока на зад. дельты 70.0х10**
5. Фрон. присед 40.0х8
✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л* 26.0/26.0 11/9, 9/7🔼
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0/11.0 8/8, 8/8
8. Подъем корпуса на пресс 20.0х15⏺️
9. Гиперэкстензия 5.0х15(не в отказ)
10. Вис на 1 руке 4.0 Л/П 0:18/0.18
11. Упражнения на кисть
*кисть в статике (в конце чуть динамики)
**филигранно
m=74.1🔼
