/forums/comment/606061-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Привет, а пресс болит после тренек?
Здравствуйте, да, особенно после первого дня, но сейчас меньше.
Во время всего подхода держи пресс в напряжении, выполняй упражнение правильно и будет тебе ой,ой и ай,ай😄
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/606068-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Привет, а пресс болит после тренек?
Здравствуйте, да, особенно после первого дня, но сейчас меньше.
Во время всего подхода держи пресс в напряжении, выполняй упражнение правильно и будет тебе ой,ой и ай,ай😄
Так и стараюсь делать , выходит мало повторений, как только начинаются подрыгивания ногами или рывки туловищем- прекращаю подход, если при напряжении боль в мышцах пресса уже при 1 повторении - заканчиваю )
/forums/comment/606072-i-data-ed3-3-i-p-nado-terpet-p
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/606093-i-data-ed3-3-i-p-89j-bylo-2-81-den-6krugov-p-p-prised
89й (было 2 81))день 6кругов
Присед 9-9-9-9-9-11
Выпады 6-6-6-6-6-7
Итого:624,2083,1970,1013
Пресс 6йдень. Суббота:
4 подхода
Скручивания с поднятыми ногами - 5-5-5-5
Ножницы с пересечением 10-10-10-8
Скручивания 5-5-5-5
Подъём ног 5-5-5-5
Касание пяток 8-8-8-8
Ножницы 8-8-8-6
/forums/comment/606213-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
90й день отдых,
Сегодня скейтборд -1.5 часа. Открыл уличный сезон, накатался за это время так, что тяжеловато было по лестнице подниматься на 3ий этаж.
Турбо блок пока отменяется, смысла в нём делать только ноги не вижу, буду делать круги, постепенно вводить подтягивания и отжимания, а когда выйду на рабочий уровень - сделаю турбо блок.
Пресс к лету 9й день(подсчитал дни отдыха)- понедельник. Минута отдыха.
Подъём корпуса 8-8-8-8-5
Опускание ног 8-8-8-8-5
Планка 35-35-35-35-25
Бок планка 35-35-35-35-20
Лодочка 35-35-35-35-20
/forums/comment/606306-i-data-ed3-3-i-p-91j-den-ne-vosstanovilsja-posle
91й день- не восстановился после скейта - 4 круга
Присед 5-5-5-5
Выпады 3-3-3-3
Итого:624,2103,1970,1025
Пресс 10й день - вторник 4 круга
Твист 7-7-7-7
Книжка 7-7-7-7
Обр.скручивания 7-7-7-7
Скручивания 7-7-7-7
Ножницы 10-10-10-7
Велосипед 7-7-7-6
Отчёт: вес 72.4, талия 79,5см , 5 см ниже пупка 84,5см
Без напряжения
Напряжён
/forums/comment/606343-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-rastjazhka-ustanovil-i
Сегодня растяжка, установил и "откалибровал" шагомер, теперь на время зарубы буду им пользоваться. День был не очень загружен.
/forums/comment/606363-i-data-ed3-3-i-p-sotka-93j-den-6-krugov-p-p-prised-5
Сотка 93й день 6 кругов
Присед 5-5-5-5-6-6
Отжимания 2-2-2-2-2-2
Выпады 3-3-3-3-4-4
Итого:624,2135,1982,1045
Пресс день 11 , среда, 3 круга
Книжка 7-7-7
Круги ногами 9-9-9
Велосипед 9-9-9
Уголок 10-10-7
Скручивания 7-7-7
Книжка 7-7-7
За день: 19568 шагов, 13.89км, 895 ккал.
/forums/comment/606393-i-data-ed3-3-i-p-sotka-94j-den-6-krugov-p-p-prised-6
Сотка 94й день 6 кругов
Присед 6-6-6-7-7-7
Отжимания 3-3-3-3-3-3
Выпады 3-3-3-4-4-4
Итого:624,2174,2000,1066
Пресс 12й день , четверг 4 круга
Скручивания с вытянутыми руками 7-7-7-7
Лодочка 15-15-15-10
Твист 7-7-7-7
Прямая спина 10-10-10-7
Велосипед 7-7-7-6
Шаги:20307, 14.42км, 919ккал
/forums/comment/606459-i-data-ed3-3-i-p-2-dnja-otdyha-p-p-vchera-15900
2 дня отдыха ,
Вчера 15900 шагов
Сегодня 7577 шагов
/forums/comment/606508-i-data-ed3-3-i-p-sotka-97j-den-6-krugov-p-p
Сотка 97й день 6 кругов
Подтягивания 1-1-1-1-1-1
Присед 7-7-7-7-7-7
Отжимания3-3-3-3-3-3
Выпады 4-4-4-4-4-4
Итого:630,2216,2018,1090
Пресс 13й день 4 круга
Касание пяток 11-11-11-11
Твист 8-8-8-8
Ножницы перекр. 8-8-8-8
Ножницы 8-8-8-8
Подъём ног 6-6-6-6
Обр.скручивания 6-6-6-6
Шаги:22998,16.33км,1040ккал
/forums/comment/606683-i-data-ed3-3-i-p-3-dnja-byl-v-poezdke-tolko-shagi-p-p
3 дня был в поездке, только шаги:
10 апреля 8797
11 апреля 23253
12 апреля 20312
/forums/comment/606718-i-data-ed3-3-i-p-sotka-98j-den-6-krugov-p-p-prised-6
Сотка 98й день 6 кругов
Присед 6-6-6-6-6-6
Отжимания 3-3-3-3-3-3
Выпады 4-4-4-4-4-4
Итого:630,2252,2036,1114
Пресс 14й день суббота
Скручивания с поднятыми ногами 6-6-6-6-3
Ножницы перек. 11-11-11-11-5
Скручивания 6-6-6-6-3
Подъём ног 6-6-6-6-3
Касания пяток 9-9-9-9-4
Ножницы 9-9-9-9-4
Шаги 14500,10.3км,633 ккал
/forums/comment/606778-i-data-ed3-3-i-p-vchera-otdyh-bolela-golova-p-p
Вчера отдых- болела голова.
Сегодня сотка 99й день, 6 кругов
Присед 7-7-7-7-7-7
Выпады 5-5-5-5-5-5
На руки упражнения не буду пока делать.
Итого:630,2294,2036,1144
Пресс 16й день понедельник
Подъём корпуса 9-8-6-6-5
Опускание ног 9-8-6-6-4
Планка 40-35-30-30-30
Бок планки не делал- рука.
Лодочка 40-30-30-30-25
Шаги вчера 14041
Сегодня 13132 9.32км,558ккал.
/forums/comment/606902-i-data-ed3-3-i-p-shagi-vchera-8397-bolshe-ne-trenil
Шаги вчера 8397, больше не тренил, весь день в гараже провозился
Шаги сегодня 12973, без сотки, побаливает передняя часть ниже колена сантиметров на 10
Пресс день 18й вторник 4 круга
Твист 8
Книжка 8
Обр.скручивания 8
Скручивания 8
Ножницы 11
Велосипед 8-8-8-4
