Праздники праздновали?)

Не совсем праздники. Сотрудники компании "разбросаны" по многим странам и мы периодически собираемся, чтобы обсудить планы и т.д.

Небольшая коррекция тренировочного плана/распорядка:

Из планов по диете - перешел на только творог на ужин.

Я люблю тренироваться по утрам, но очевидно, что в физическом плане для меня это не эффективно, особенно учитывая, что тренировки у меня до завтрака. Т.е., скорее всего, сил/запасов для нормальной эффективной тренировки нет. Сегодня я это подтвердил дневной пробежкой, которая прошла в среднем темпе 5:18 мин/км вместо в среднем 5:50 мин/км, т.е. скинул 30 сек на км. Ощущения тоже были совсем другие, не чувствовал никакого дискомфорта. С утра приходиться себя "толкать".

Неплохо 👍

Молодчик!Красава,так держать!!!

Спасибо!

Классно идёшь! По цифрам и по фоткам

А расскажешь про холодный душ? По какой схеме начинал, к чему в итоге хочешь прийти и какой эффект уже ощущаешь? Очень интересно.

Я как-то давно пробовала холодной водой из ведра обливаться. Пару месяцев продержалась, но наступили холода и разбудили во мне малодушие

Спасибо!

Как-то ничего особенного не выдумывал. Просто начал как-то с 10 секунд.

Сам не знаю Тенденция. На самом деле нравится состояние после такого душа. Я еще верхнюю часть тела не вытираю после душа и ничего не надеваю сверху - даю высохнуть естестенным путем, чтобы усилить эффект. Плюс к том, говорят, что это (холодный душ) должно увеличить скорость превращения стандартного белого жира в бурый, который затем может легче "утилизировать" тренировками.

Я до сих пор под душ как на войну

А у меня была надежда, что этот страх всё же исчезает, если развить привычку

Хорошо, ну я поняла. Мне тоже нравилось вот это ощущение после, и высыхала тоже сама, для закалки.

Вернуться что ли тоже

Уверен, что оно того стоит!

Я тоже холодный душ принимаю, оболденно

Мой первый отчет по питанию. Недобрал по всем параметрам кроме воды, но думаю, что принцип мне понятен. Буду следовать намеченному плану и подгонять питание (опять же без фанатизма). Лиха беда начало.

Поскольку никак не могу справиться с переданием жиров (я на этом не зацикливаюсь, но все-же иногда доходит до 200% нормы по жирам), то начал использовать правило, подслушенное у Андрея Жукова, не больше двух "источников" жиров за прием пищи. Стало заметно проще сбалансировать БЖУ ...

63гр жира то в общем то сложновато не перебрать. Главное же баланс калорий.

Считаю что жиры должны быть как белок 1.5гр на кг веса, и все будет ок) а остальное уже контролировать углями, а ещё лучше активностью)