/forums/comment/606387-i-data-ed3-3-i-p-05-04-24-p-p-razminka-s-girej-24-kg
05.04.24
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку-10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
-подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24кг-15,20,17,12
/forums/comment/606423-i-data-ed3-3-i-p-07-04-24-p-p-podtjagivanija-10-p-p
07.04.24
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время15 мин.10сек-204,3ккал)
/forums/comment/606515-i-data-ed3-3-i-p-09-04-24-p-p-razminka-p-p-jagod
09.04.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
07-40
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-40,27,23 отдых между подх. 2 мин
12-00
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-42,28,20 отдых между подх. 2 мин.
/forums/comment/606561-i-data-ed3-3-i-p-10-04-24-p-p-razminka-p-p-jagod
10.04.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания лесенка 1-10-1(время 21 мин. 54сек)
12-00
Подтягивания-10,10
/forums/comment/606677-i-data-ed3-3-i-p-12-04-24-p-p-razminka-s-girej-24-kg
12.04.24
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку-10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
-подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24кг-3,12,17,20,16
/forums/comment/606752-i-data-ed3-3-i-p-15-04-24-p-p-razminka-p-p-jagod
15.04.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-25
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
/forums/comment/606793-i-data-ed3-3-i-p-16-04-24-p-p-razminka-p-p-jagod
16.04.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Подтягивания -7
Нечетные подходы-норм.хват
Четные подходы- нижн.хват
Отжимания на брусьях-12
Ин10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 60 сек.
/forums/comment/606922-i-data-ed3-3-i-p-18-04-24-p-p-razminka-p-p-jagod
18.04.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-12,12,10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время15 мин.27сек-204,3ккал)
18-40
Подтягивания -20
/forums/comment/607023-i-data-ed3-3-i-p-19-04-24-p-p-razminka-s-girej-24-kg
19.04.24
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку-10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
-подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24кг-12,20,20,16
/forums/comment/607098-i-data-ed3-3-i-p-21-04-24-p-p-prisedanija-5-20-p-p
21.04.24
Приседания- 5*20
Выпрыгивания из приседа- 5*20
/forums/comment/607156-i-data-ed3-3-i-p-23-04-24-p-p-razminka-p-p-jagod
23.04.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
07-40
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-42,28,22 отдых между подх. 2 мин
14-00
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-30,25,23,15 отдых между подх. 2 мин
Отдых 5 минут
Подтягивания-10,10,5,5,5,5,5,5
/forums/comment/607198-i-data-ed3-3-i-p-24-04-24-p-p-razminka-p-p-jagod
24.04.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10,10,10,10,10 отдых между 2 мин
Подтягивания-10*5 отдых между 30-60сек.
07-40
Подтягивания -10,10,10 отдых между 2 мин
Подтягивания-5,5,5,5 отдых между 30-40 сек.
/forums/comment/607282-i-data-ed3-3-i-p-26-04-24-p-p-razminka-s-girej-24-kg
26.04.24
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку-10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
-подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24кг-12,20,17,16
/forums/comment/607342-i-data-ed3-3-i-p-28-04-24-p-p-ulica-golovinka-p-p
28.04.24
Улица Головинка
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания на макс.-23
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 28 мин.50 сек-340,5ккал)
/forums/comment/607471-i-data-ed3-3-i-p-01-05-24-p-p-razminka-p-p-jagod
01.05.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Улица Головинка
Подтягивания-10
Отжимания на брусьях-20
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(врем17мин.38сек 231,8 ккал)
