/forums/comment/606970-i-data-ed3-3-i-p-press-den-19j-sreda-3-kruga-p-p
Пресс день 19й среда 3 круга
Книжка 8
Штопор 11
Велосипед 8
Прямая спина 10-10-7
Скручивания 8
Книжка 8
Шаги 15356 10.9км,685ккал
/forums/comment/607076-i-data-ed3-3-i-p-vchera-rastjazhka-p-p-segodnja-press
Вчера растяжка
Сегодня пресс 21й день. 4 круга- поел за 1.5 часа не плотно и зря.
Скручивания с прямыми руками 8-8-8-8
Лодочка 15-10
Твист 8-8-8-8
Прямая спина 10-10-7
Велосипед 8-8-8-8
Шаги 18611 13,2км, 811ккал.
Зарубились сегодня в 33, около часа. Правой рукой не могу работать нормально, работал левой. Видимо хорошо дасталось мышце, из-за повреждённых быстрых разъёмов воздушных на работе.
/forums/comment/607140-i-data-ed3-3-i-p-vchera-shagi-6955-i-garazh-tam
Вчера шаги 6955 и гараж( там наподнимался из положения лёжа под машиной, аж пресс болел))
Сегодня пресс 23й день, пятница 4 круга
Касание пяток 12-12-12-12
Твист 9-9-9-9
Ножницы 9-9-9-9
Ножницы с перекрёстными движениями 9-9-9-5+4(заболел пресс, пришлось сделать 15сек передышку и добить 4повторения)
Опускание ног 7-7-7-6
Обратные скручивания 7-7-7-5
Шаги 15065, 10.7км,683 ккал
/forums/comment/607197-i-data-ed3-3-i-p-press-24j-den-subbota-4-podhoda-p-p
Пресс 24й день суббота 4 подхода
Скручивания с поднятыми ногами 7-7-7-7
Ножницы с перекр. 12-12-12-12
Скручивания 7-7-7-7
Подъём ног 7-7-7-7
Касание пяток 11-11-11-11
Ножницы 12-12-12-12
Шаги 21248,15км,959ккал
/forums/comment/607266-i-data-ed3-3-i-p-vchera-otdyh-8105-shagov-p-p
Вчера отдых - 8105 шагов
Сегодня скейтборд 1,5 часа +22083 шагов 15,6км 1002ккал.
Пресс 26й день понедельник
Подъём туловища 9-9-9-8-5
Опускание ног 9-9-8-6-5
Планка 45-40-40-30-20
Лодочка 45-40-20-20
Последние 2 подхода отдых 1.5 минуты
/forums/comment/607373-i-data-ed3-3-i-p-26-04-shagi-18345-p-p-27-04-shagi
26.04 - шаги 18345
27.04 - шаги 21901
Сегодня шаги 19399
Пресс 29й день вторник 4 подхода
Твист 9
Книжка 9
Обр.скручивания 9
Скручивания 9
Ножницы 12
Велосипед 9
Последние 2 подхода отдых 1.5мин
Растяжка короткая, в основном ноги,ягодицы- ноги после скейта и хотьбы не могут отойти.
/forums/comment/607455-i-data-ed3-3-i-p-vchera-provjol-ves-den-na-zhare-k
Вчера провёл весь день на жаре, к вечеру разболелась голова : шаги 13015
Сегодня пресс 31й день- среда 3 круга
Книжка 9
Штопор 12
Велосипед 9
Прямая спина 10-10-7
Скручивания 9
Книжка 9
На последнем круге отдых 1.5 мин
Шаги 28861 , 20.5км, 1256ккал.- с утра на улице)
/forums/comment/607456-i-data-ed3-3-i-p-otchjot-promezhutochnyj-p-p-bystree
Отчёт, промежуточный.
Быстрее "забивается" пресс(начинает сильно жечь), чем в начале месяца. Стараюсь делать медленно, держа пресс в напряжении, без рывков. На последних кругах сделал больше времени отдыха, иначе даже половины круга не сделаю.
Программа работает, появляются слабые очертания кубиков, торса.
