/forums/comment/607165-i-data-ed3-3-i-p-vcherashnij-zabeg-ne-zapisal-p-p
Вчерашний забег не записал.
Пробежал 16км.
Первых 2км разминка и последних 2км заминка.
С 3-ого по 15-ый км основная тренировка.
Темп примерно 5'30
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/607172-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
1497день.Воскресенье.
Этот день провел в Храме и разъездах.
Кушал мало,не было времени.
Вес 81,10кг а это уже минус 7кг.
С Антоном нашим беда приключилась
Операцию сделали. Всё хорошо, всё не так страшно как могло быть
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/607175-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Операцию сделали. Всё хорошо, всё не так страшно как могло быть
Это ты про себя или Антона?
В любом случае, скорого выздоровления обоим!
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/607178-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Операцию сделали. Всё хорошо, всё не так страшно как могло быть
Это ты про себя или Антона?
В любом случае, скорого выздоровления обоим!
Это я про Антона...
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/607180-i-data-ed3-3-i-p-a-vot-so-mnoj-vsjo-kak-obychno-p-p
А вот со мной всё как обычно🤦♂️🙈😫
Короче!Встал я в 3:30 ,в 6 был в клинике и стал ждать своей очереди. Без воды и еды.Всё же на голодный желудок делается.
Всех уже забрали,один я остался и вот в 14:30ко мне заходит врач и говорит, что они не успевают меня сегодня прооперировать.
Из 9 операций которые были передомной две затянулись.
Короче мне перенесли операцию на 6 мая.
После всего я ещё час прождал мою одежду...ну хоть покормили
🤪🤷♂️🤣🤣🤣
Я в шоке!Вот она хвалёная немецкая медицина!Я то думал,что хоть в больнице всё будет хорошо
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/607184-i-data-ed3-3-i-p-zhest-konechno-img-class-emojione
Жесть, конечно!
Зато вклад в Зарубу ... через голодание
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/607187-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Жесть, конечно!
Зато вклад в Зарубу ... через голодание
Это точно 🤣
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/607234-i-data-ed3-3-i-p-1499-den-vtornik-ves-den-v-bolnice
1499 день.Вторник.Весь день в Больнице.Операцию не сделали.Перенесли на 6 мая.Целый день без воды и еды.Поел в 6 вечера.
1500 день.Среда.
Прогулка 12км
Дома тренировка.
Суставная гимнастика 10мин
Круги по сотке:
4×10/20/20/20 отдых по 1мин.
Приседания и отжимания с чёрной резиновой петлёй
После стойка на руках,много.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/607262-i-data-ed3-3-i-p-1501den-chetverg-trenirovka-doma-p-p
1501день.Четверг.Тренировка дома
Суставная гимнастика 10мин
Круги по сотке:
4×10/20/20/20 отдых по одной минуте
Приседания и отжимания с чёрной резиновой петлёй.
После отдых 6мин и подтягивания с доп весом +10кг
11 отдых по 2мин.После каждого подхода
10
8
8
8
8
Потом отдых 5мин.
Отжимания в стойке/пресс в висе на турнике, уголок 90° с доп весом на каждую ногу по 500гр/скручивания медленно, пресс постоянно в напряжении/подъем прямых ног(на 10-15см) лёжа на полу.На ногах по 500гр/скручивания на косые мышцы живота.Всего 4 круга
4×11/мах/30/30/30 отдых по 1мин между кругами.
Хорошо попотел.Переоделся и погнал бегать
С разминкой и заминкой где-то 10км пробежал...вроде.
Основная тренировка с 4 по 9км
Дома растяжка.
Когда я уже себе поставлю нормальные,скромные цели и буду их достигать опираясь на свою же прогу?🧐...походу никогда 🤣🤣🤣
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/607298-i-data-ed3-3-i-p-1502den-pjatnica-p-p-segodnja-otdyh
1502день.Пятница.
Сегодня отдых.Много гулял.Ночью минус 2 днём до плюс 16...капец качели
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/607330-i-data-ed3-3-i-p-1503den-subbota-p-p-trenirovka-na
1503день.Суббота.
Тренировка на улице.Площадка
Суставная гимнастика 10мин
Круги по сотке:
4×10/20/20/20 отдых по 1мин
Приседания и отжимания с чёрной резиновой петлёй. Подтягивания идут тяжелее на нормальном турнике, но это и понятно. Домашний турник портит всю малину.
Отжимания тоже шли тяжелее ибо делал с маленькой возвышенности.
После отдых 3мин
Высокие подтягивания с чёрной резиновой петлёй + дипсы.Всего 5 кругов,отдых между кругами 2 мин
5×10/12 тяжело и слабо.
Потом стойка на руках и тяга резиновой петли на широчайшие мышцы спины,каждой рукой поочерёдно.
Заминка 5мин и домой на велике.
Дома пауза 30мин и пошёл бегать.
Лёгкий бег,погода супер. Бежалось очень легко.
Средний пульс 137
Расстояние 11,50км с разминкой и заминкой
Средний темп тренировки 5,29
Дома заминка и пошёл блинчики печь))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/607368-i-data-ed3-3-i-p-nu-i-groznyj-nemec-ty-korefan-p
Ну и грозный немец ты , корефан.))))
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/607375-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Ну и грозный немец ты , корефан.))))
Неее,я добрый!Когда сплю 😁🙈🤪🤪🤪
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/607407-i-data-ed3-3-i-p-1504den-voskresene-p-p-ezdili-v-hram
1504день.Воскресенье.
Ездили в Храм.Праздник!Вход Господень в Иерусалим.А по нашему Вербное воскресенье))
Днём заехали в макдак.Кормили мальчишек.
Вечером к Алине с Пашей на копченого лосося))))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/607408-i-data-ed3-3-i-p-1505den-ponedelnik-p-p-posle-raboty
1505день.Понедельник.
После работы пробежал 7км это с заминкой.Размялся типо на работе
Дома отжимания в стойке у стены 6×10раз
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
