Как говорил почтальон Печкин: "Позвольте поинтересоваться, для увеличения грамотности". А ведь действительно, в чем сакральный смысл так кочегарить? По Джеку Дениэлсу: Сердце с начала аэробной зоны в максимальной амплитуде работает, дальше только частота растет. Или тебе в кайф, на таких оборотах рассекать?

Ага, в кайф

Не могу бегать на низком пульсе, прям корежит, для меня лучше тогда и не бегать вовсе.

Умом прекрасно понимаю, что вроде как если года два-три потошнить на 120, то можно на таком пульсе и по 5,0 бежать, но я столько ждать не могу. А ну как завтра коньки отброшу, ну мало ли, то и на фига?

Когда большинство людей бегает?

В детстве. Потом в лучшем случае немного ускоряются, когда спешат, а так - пешком, чем старше, тем размереннее, солиднее.

Так вот я, когда бегу, словно опять возвращаюсь в детство.

Словно мне опять 13, лето, жара, футбольное поле у дома, и все ещё живы. Тогда же никто не считает пульсы, каденсы, восстановление, рекавери и всю эту хренотень. Все бегают сколько есть сил, отдыхаем только когда мяч далеко улетит и кто-то за ним побежал. Ноги болят только первые пару дней после зимы, потом - только содранные коленки и синяки...

А бег по пульсу - это не про то.

Это что-то на взрослом. Ну или для результатов.

А мне - для кайфа

Эх Артемка! Как же я тебя понимаю! Но, детство прошло и мы уже старые пердуны возрастные спортсмены.

Детство и юность, это молниеносное восстановление и прогресс.

А возраст, это полнейший рассинхрон, например в мои 43, мышцы прогрессируют, значительно быстрее связок. Стоит только расслабиться, вот так:

Прилетает травма. Которая ощутимо отбрасывает назад. Поэтому единственный выход, это

Но, каждый сам себе баклан. Я начинал в этом году, тоже на 153 ударах бегать, потом Джека Дениэлса насмотрелся, перешел на 140-143 и прям кайфанул. Никаких напрягов и потугов, бежишь себе. дышишь. смотришь по сторонам.

Но у меня, специфические цели по бегу. Исключительно кардио, что-бы на силовых, сердце работало без напрягов и экстремумов.

Хорошо сегодня побегал.

Хоть и по парку.

Хоть и кругами.

Немного посвежело, сегодня +19, оптимальная погода мне для всего (ну кроме купания). Работы, сна, отдыха, бега.

А купание мне вообще до лампочки.

P.S. Кроссовки летние надо обновить, давно пора.

С выбором щас беда конечно, но уж что есть.

Вначале прошёлся стандартной тропой - разминка с колен 15, 15, потом с носков - 10, 6, снова с колен пару подходов.

И вдруг - взбрело в голову лупануть сериями а-ля Трухоновец. Чё, думаю, лайтовенько шлифану пресс, покатаю раз по 10 в подходике от нефиг делать.

Ну да, ну да. Наверно не после предыдущего это можно было исполнять.

Первую серию кое-как скатал -5×10, отдых 1 мин.

15 мин перекур

На второй серии начались трудности - подхода 3 вроде сделал по 10, а крайние 2 уже не вывез, и это был прям отказ-отказ, просто плюхался пузом на пол! С колен никогда такого не было!

15 мин перекур

Третья серия вообще алес - по 6-7 в лучшем случае повторов выполнял, и те еле-еле.

Тут ещё надо добавить, что катаю я в постоянном напряжении, на возврате не возвращаюсь до конца, т.е. пресс не расслабляется ни на секунду. Если в полную амплитуду делать конечно легче было б.

Жесть, вобщем. Никогда в пресс так не работал тяжко, приход видать будет мощный.

Да, приход был жёсткий. До сих пор не отпускает.

По стойке что-то как-то подостыл малость, надо браться всурьез. Да ещё проблема эту стойку дома тренить - того и гляди кого-нибудь зашибешь, надо уединяться наверно, а то недавно чуть мелкую не прибил.

На майские отдыхаем от души - до 6, эти бестолковые 2 дня не выходим. Вообще не знаю, что за кретин так праздники в этом году разложил, а за пн мы в ноябре будем в сб работать!

В планах сгонять в деревню, откуда мой дед родом. Там осталась ещё жива его сестра - 91 год, последняя из того поколения, повидаться хоть.

Но это наверно во вторую праздничную сессию, после 9 мая.

На прогулках вновь возобновил навещать турничок - делаю свой старый сет - выходы, отжимания от перекладины, подтягивания не слезая с турника. Пока вроде 3-4 выхода, 10 отжимашек и 10 подтягиваний получается..

Седня сбегал.

Хрень, конечно, даже месяца не прошло, как начал бегать, а уже такие расстояния.

А ещё когда прибежал, подумал, я же вообще-то на велике собирался гонять, и чё, и как?

Даже колеса ещё не надул.

Клятвенно обещаю скатать в ближайшее время.

Сравнить с бегом. Плюсов-то кстати довольно много набирается...

Ну вот, а наутро уже снова бегать захотел. Задумал на низком пульсе, надо ж по-хорошему 80/20 медленный к быстрому соотношение держать, да и просто хотелось до 140 где-то потошнить.

Но - не судьба, зарядил дождище на весь день, еле успел с мелкой погулять. Завтра уже проветрит, тогда и побегу.

Зато катал ролик и стойку, причем по стойке прям неплохо, один раз точно больше 10сек отстоял.

А по ролику - пришел к элементарной схеме, но она же является на мой взгляд и максимально оптимальной для абсолютно всех упражнений и программ тренировок.

В начале делаем 2 разминочных подхода(легко/ чуть тяжелее), потом 3-4 рабочих (тяжело все) и 2 заминочных (легко/легко).

Ниче нового, сто лет тому назад придумано и разжевано, а по логике и физиологии ниче лучше, оптимальнее и безопаснее и нет на самом деле.

P.S. Ещё отмечу два несвязанных между собой момента, над которыми надо подумать:

1 - с целью набора массы вел предпочтительнее бега, там можно в горки катить так, что квадрицепсы взорвутся

2- может стоит понарабатывать стойку на руках у стены на время, чисто для вкачки нужных мышц, ощущение что сил не хватает чисто даже на долгое удержание?

Ну наконец открыл велосезон'2024!

Каким он будет? Да хто ж его знает)

Выехал перед обедом, на улице свежо - +16 и ветрище северный, но зато солнышко (ни фига не греющее).

Закатил до набы, и там ещё.

Но катание щас конечно здорово отличается от того, что было 6 лет назад, когда я давал гари - добавились электросамокатчики и приходится быть втройне внимательным..

Ну а на набе - как обычно, тьма народу, все без разбору дефилируют по велодорожкам - только успевай лавировать.

Особенно пугают дети - абсолютно непредсказуемые решения принимают, каждый раз сюрприз, куда он рванет((

Сам заезд понравился, даже странно, что совсем не притомился, думаю лыжная подготовка так влияет - и на бег, и на вел. Иногда можно разбавлять бег, одно другое очень даже дополняет

Подождём, что скажет жопа!🤪😁😁😁

Ну вот и до трусцы дошло дело.

Не в угоду каким-то восстановлениям, травмопредупреждениям и тп, чисто по зову сердца. Сегодня захотелось так. До 140.

А вообще хотел по темпу попробовать - побежал, как только средний темп дошел до 6:00, переходим на шаг. Когда темп упал до 6:30, снова - побежали, до 6:00. И так всю дорогу.

Но вот эти переходы на шаг мне не больно заходят - уж если бежать, то надо бежать, пусть даже медленно, а то потом привыкаешь и чуть тяжело - норовишь пешком шагать. Лучше уж по-стариковски, но все же с фазой полета (хоть и очень короткой)..

Набор - 205м, вечером - стойка.

Да не, я ж в велошортах

Вчера сгонял в деревню помочь очень хорошему человеку забор ставить в деревне (домик прикупил себе вместо дачи) - и работка эта, доложу я вам, охренеть не встать!

И это ещё мы не делали ниче прям тяжёлого - не копали, тяжестей не таскали. Сначала обшили профлистом имеющуюся обрешётку, потом готовили новые столбы - бурили мотобуром отверстия, бетонировали их. По времени - с 10 до 7 с перерывами на чай-обед-ужин, но ушатывает в ноль вся эта канитель. Нагрузка разнообразная, как по точкам приложения, так и по величине и продолжительности. Нагнулся, разогнулся, это отнес, то поднял, тут подержал, там прижал - нашим тренировочкам до этого всего ох как далёко..

Вечером без сил, заснул как убитый.

Не представляю, как Андрюха совмещает ещё более тяжёлую ежедневную(!!!) работу с тренировками, да ещё и прогрессирует!!

Просто айронмен, ни дать ни взять!

Сегодня, однако ж, были поползновения к пробежке, да погодка уберегла. Холодрыга, ветрище, дождище, а к вечеру ещё и снега высыпало - только по магазинам и рынкам прогулялся и ладно.

Вечером ролик покатал.

Зато!! - назрела наконец Беговая цель!

И это не марафон за 3:00, не половинка за 1:30, не десятка за 40.. Это вообще не про то.

Все гораздо скучнее.

Это - работа с пульсом.

Насмотрелся тут всяких строфиловых-макаровых и иже с ними и убедили они меня взяться все ж за пульс. Заняться его снижением, т.е.

Тому есть несколько резонов:

• здоровое сердце (высокий пульс совершенно очевидно ему не способствует)

• надежды на хорошие результаты (о каких результатах можно говорить, если на темпе 5:00 я пульсирую по 170, цифра в 4:30, а тем более в 4:00 для меня просто недосягаема!!)

• удовольствие от процесса (что ни говори, а на пульсе 130-140 самый кайф бегать, и да, иногда хочется притопить и пожарить по 150-160, но ключевое слово тут "иногда")

• беговое долголетие (все свои беговые

истории я заканчивал в том числе по причине пресыщения кортизолом от неуемных забегов - как расстояний, так и темпов, и пора уже наконец прийти к постоянному и непрерывному бегу, что возможно только с превалированием медленного лёгкого бега)

Цель кстати вполне измеряемая и осязаемая - для начала мочь бежать 10км на темпе 6:00 со средним ЧСС = 140. Понятно, что тут много факторов - и рельеф, и погода, и самочувствие и постоянно такое исполнять может и не удастся (пока!), но если хотя бы раз, хотя бы по относительно плоской трассе получится - буду считать цель достигнутой и ставить новую!

План работы элементарный:

• медленного бега(до 140) - 80% бегового объема (времени)

• беговой объем считать именно временем, тогда не будет соблазна побежать быстрее (если у тебя задача сделать 2 часа медленного бега совершенно неважно, сколько ты пробежишь км - тренировка не закончится раньше установленного времени, тогда как бегая по расстоянию иногда начинаешь непроизвольно прибавлять, желая скорее достичь задуманной цифры)

• для разнообразия использовать разные способы движения - и просто лёгкая трусца, и чередование бег/ходьба, и чередование бег с горки/ ходьба в горку.

Срок - пока до конца лета.

Хотя конечно рассчитываю закрыть цель раньше.

цель "закрыть цель раньше" - это те же яйца, только в профиль ("желая скорее достичь задуманной цифры" )

И результаты в беге это = регулярность круглогодичная, а не "пресс к лету" за три месяца. Тут так не получится.

А ну, расступись кенийцы, русские пришли!!

Расстояние с темпом неверные канеш, но время и пульс - да. По расстоянию - снова лес, там 3 круга, так что суммарно 14км, ну а темп - под 7,0.

Первый раз так капитально часы заглючили, причем даже отключал их, перезагружал, по треку я вообще километрах в 10 от своей реальной локации метался.

К концу наладилось, может глушилки какие работали, но только чё там в лесу глушить?..

Хорошо всё-таки медленно бегать.

Можно подумать опять же о всяком (на пульсе под 170 думаешь только б не сдохнуть), по сторонам больше смотришь, да и настрой на такую пробежку не в пример приятнее, с охоткой начинаешь.

Только поменьше наверно надо - стандартно лучше около часа бегать, ну длинную можно до полутора.

Да, да, Миш, прав ты конечно, а я и не заметил сразу тут ведь больше с головой надо поработать, а не с пульсом-то...

Согласен абсолютно, да и во всем так. Мы - это то, что мы делаем каждый день, в долгосрок.

Просто из каждого утюга слышно - цель должна быть измеримая, иметь срок достижения, а как измерить "беговое прогрессирующее долголетие"?

И знаю ведь, что никакие мотивашки не работают, и всегда можно при желании обесценить даже самую благую цель и отказаться в нужный момент, а и все равно тянет замахнуться на что-нибудь эдакое.

Да только замах-то чаще получается на рубль, а удар.. А до удара бывает и не доходит вовсе

Тут думать надо

Долгосрочная цель быть/жить здоровым, краткосрочные расставляй как хочешь.

Пробежать 10 ку в этом году быстрее чем в том, например.