Отлично, цели и набор упражнений есть я так поняла Осталось дорисовать подробности схемы и готов.

Я как раз сейчас перечитываю инфопосты, и понимаю, что в теме составления схемы у меня пробелы. Хотя мне тоже надо уметь - после четвертой сотки буду всё же по своей тренить. Уже чувствую, что надо.

Хотя ты их изучил уже, пусть будут под рукой вдруг что вспомнить надо. А я завтра с первого из них начну.

Да надо бы перечитать, на сколько помню был завал всеобщий у меня, я посты тогда прочитал, но не факт что всё понял)

Ну в конце Сотки я помню тебе особо не до инфопостов было... А они там под конец усложняются.

Я тоже прочитала, но там же к себе применять надо. А я тогда облажалась ещё на этапе постановки целей ничего умного не придумала

Ха, если ты ещё не бросила, я уж точно не могу назвать это - облажалась, ошиблась? возможно но тоже не факт!

Но точно могу сказать, не ошибается тот кто ничего не делает. А ты вообще молодец, с новой записью в дневнике - новые достижения, новая интересная и полезная информация, которую скажем честно, я врядли сам нашёл и не факт что стал бы искать после целого рабочего дня за ПК...

Да я там ни одной продвинутой техники не попробовал, а турбоблок прочитал вообще уже чуть ли не подводя итоги

Турбо блок оставим на сладкое потом, когда заскучаем

Ну продвинутые техники ты пробуешь потихоньку с другом Главное что ты о них знаешь, знаешь с чем сверяться, и вообще всему своё время.

Гораздо важнее вот про программу как мне кажется, и это сложнее. Ну я вот вчера как раз над целями подумала и сейчас попробую соотнести информацию из первого инфопоста с собой...

Спасибо за похвалу дневника Признаться, у меня с работой не очень сейчас, так что время немножко освободилось. Использую для того чтобы вот матчасть подтянуть немножко и второстепенные вопросы типа упражнений для реабилитации. Потом времени будет меньше, зато буду пользоваться тем что собрала...

Кстати я заведу отдельный дневник для них, скину тебе потом.

Да эт сложно, я только со стадиона пришёл кроме подтягиваний и отжиманий только бег был, задолбался так что пока мыслей как правильно организовать программу из упражнений и каких именно.

И у тебя беда? это печально - я вот сейчас на 12 недели выходной тоже

Хорошо, будем изучать, мы очкарики любим читать

Да тоже очень хорошо ведь, отдыхай - разберёмся, и не с таким разбирались. Составим всё по красоте, это дело не одного дня. Всё будет!

Ага Я из дома работаю обычно. Но как на спад пошло, так и не пришло обратно пока что.

На 12 недель? Это же 3 месяца, вот блин... Тебе сегодня сказали?

Да там ничего нового пока, просто соберу вместе то что ты и так видел А то у меня по дневнику разбросано.

не, тут ошибка 2 недели

Да уж беда

Надеюсь, этим и ограничится, а дальше позовут. Сочувствую, в общем... только, думала, наладилось на работе

да и пофиг, неприятность эту мы переживём

Инфа актуальная на 01.05.2024г.

Фееричного превращения жиробаса так и не предвидится, остался месяц, а результатов так и нет, более того склонен считать что регрессирую.

Вес 78,4кг (+0,6)

Вообще в течении месяца вес колебался очень сильно до 80,4кг (по этому, то что худо бедно удаётся держать его на месте для меня небольшой но плюс.

Талия 87см (+2)

Тут вообще странный показатель, но решил померить в том же месте где и в начале.

Фото не будет - нет результатов не на что смотреть)

Как говорят начинать надо с питания, вот тут то у меня и самое слабое место, может летом за счёт фруктов и овощей получится сбалансировать чуть чуть... но на данный момент... очень много теста в рационе, банально из-за нехватки сил, а порой и времени что бы что то прям готовить... а макароны, пельмени или вареники - вот они...

Было решено прекратить тренировки со свободными весами в пользу занятий с собственным весом.

Для меня это были слишком большие нагрузки, мышцы то вроде как восстанавливаются, а вот сухожилия похоже что нет.

Плана тренировок нет, это для меня неизведанная территория - начну с базы (отжимания, подтягивания, брусья)

По этому спортплощадка на стадионе школы в которой я учился - мой друК на лето

Сейчас у меня длинные выходные до середины месяца, постараюсь что то придумать и с питанием и с треньками и с другими делишками.

Всем мира добра удачи вы все молодцы

Попробуй гречку, вместо макарон.

Или борщь сварить, так чтоб на несколько дней хватило. И потом чередовать на ужин день борщь день гречка/макароны.

Есть и каши и борщи и щи зелёные и чередование присутствует - просто вот сложилось так что как то прям в неделю много пельменей и макарон, а на следующей вареников и блинчиков с мясом - и всё в пределах одного месяца, ну ладно это как то попробую решать . может даже есть меньше попробую

Спасибо большое

Тут как бы тоже, дело привычки, организм привыкнет но не сразу.

Тоже, вечером извечная проблема нажираюсь. Но тут больше дело в том чем нажираешься. Можно и один раз питаться от пуза но по калориям не перебирать. Поэтому если вечерний зажор и присутствует то в нем должно быть что-то менее калорийное, хотя-бы.