/forums/comment/607602-i-data-ed3-3-i-p-72-104-90d-ii-p-p-ves-71-0kg-1-2
72/104 "90D-II"
Вес: 71,0кг (-1,2) Новый рекорд! Последний был зафиксирован 14.04.24 71,3кг
02.05.24 ЧТ 9:30 Проснулся на 3,5 часа позже запланированного. Весь день сонливость, желание лежать и бездельничать. Чем, в принципе, и занимался.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-10-9-9=58 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-21-20-20=124 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-13-13=82 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 + 1х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек/60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/607721-i-data-ed3-3-i-p-73-104-90d-ii-p-p-ves-71-6kg-0-6-p-p
73/104 "90D-II"
Вес: 71,6кг (+0,6)
03.05.24 ПТ 5:55
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-10-9-9=58 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-21-20-20=124 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-13-13=82 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 + 1х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек/60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Вечером, после работы, в 18:30 бег. Т.к. уровень Волги поднялся на 35см, решил начать с городской части, захватив по маршруту мост. Уверенно продержал пульс на 140. Понравился тягун подъема, правда шум от машин и вонь, немного раздражали.
Остров сильно залило, пришлось в разворотной точке покружить, дабы набрать объем.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/607722-i-data-ed3-3-i-p-74-104-90d-ii-p-p-ves-70-7kg-0-9
74/104 "90D-II"
Вес: 70,7кг (-0,9) Новый рекорд!
04.05.24 СБ 8:55

По плану, сегодня отдых от всего. 
И действительно, видимо накопилось за прошедшие недели, организм требует много сна, углеводов и отдыха. 

На утренней зарядке, почувствовал, как откликнулись на вчерашние мосты, верхние части ягодичных мышц. 

С завтрашнего дня, бега станет ровно 60мин. Отбегаю неделю и остро встанет вопрос о корректировке тренировочного процесса. 
В беге пора будет добавить работы, отрезки, фартлеки, темповые.
Ума не приложу, как это совместить с текущей силовой активностью. 
Подумываю поступить как Роман и Настя. Исключить ноги из силовых (присяды и выпады).

Прошу совета у опытных товарищей.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/607732-i-data-ed3-3-i-p-nu-prosto-tren-na-nogi-ne-pered
Ну просто трень на ноги не перед бегом, а после и день ноги отдыхают, ну не бегаешь на них после трени....
Зато , если тренишь на ноги например с небольшими весами, то потом просто влетываешь во все подьемы и вобще охренительно легко бежишь! Так что совсем на ноги я бы не прекращала тренить, тут просто какие то цели себе наверное надо ставить и нагрузку от них распределять.
Я в соревах не участвую ( это я про цели) но если планирую на 21 км бегануть, конечно я накануне приседы не буду делать🤣

Все хочу спросить... а нафига ты подтягиваешся с резиновыми петлями? Почему без них не делаеш четкие подтягивания например в стиле лесенки? Ды, ты сделаешь меньше, но прогресса будет больше. Это очно. Провереноэээ
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/607734-i-data-ed3-3-i-p-sovetovat-konkretno-pod-tebja
05.05.2024 00:13
Советовать конкретно под тебя сложно. Все мы разные.
Ну по бегу у меня схема такая. В неделю я для себя определил 50 км. Опытным путем на примере того года, был прогресс, небыло травм.
Если тебе нужно пробежать на скорость по ровному например 10 км. То и бегать нужно по ровному. В неделю 5 пробежек. Из них две или одна развивающая, смотришь по самочувствию мы же не только бегаем.
Пн рекава 4-6 км, растяжка, 60 мин
Вт кросс до 140 или меньше. 10-12 км, 60 мин
Ср силовая, 60 мин
Чт кросс, (развиваюшая) 10-12 км, 60 мин
Пт силовая, 60 мин
Субб длительная, трейл (развиваюшая)18-20 км, 90+ мин
Вс рекава 4 км, + силовая, 120+ мин

В чт, развивающая разного типа, но по ровному.
Развивающий кросс, темпарь, интервалы, фартлек.
Смотришь по настроению и целям.

В субб длительная либо по ровному, если цель равнина. Либо трейл с горочками если цель подготовка к трейлу.

Возможны чередования субб и вс.
Например если в вск задумал длительную, но в суб просто легкая рекавка 6-7 км.

По времени в неделю, бег и силовые должны быть одинаковы 5-6 часов, если приоритет на бег то его по времени должно быть больше если силовые то меньше.

Если уменьшить беговой объем, или силовые тренировки то допустим в субботу вполне себе можно место трейла делать СБУ.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/607735-i-data-ed3-3-i-p-esli-konkretno-chto-dlja-nog-p-p-v
05.05.2024 00:16
Если конкретно что для ног.
В понедельник растяжка,
Четверг темпарь.
В субб трейл с горочками.

Конкретно сбу нет.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/607736-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
05.05.2024 00:21
И действительно, видимо накопилось за прошедшие недели, организм требует много сна, углеводов и отдыха. 
Вот такого быть не должно, это значит где то у тебя перекос. Надо либо исправлять существующие, либо переходить на больший цикл 7+ дней, недели не хватает.

Режим сна, питание, в течении цикла т.е. в данном случае недели. Все должно быть регулярное и достаточное чтоб к следующему циклу подойти нормальным.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/607760-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Зато , если тренишь на ноги например с небольшими весами, то потом просто влетываешь во все подьемы и вобще охренительно легко бежишь!
Спасибо за совет, наверное так и поступлю, уменьшу объём тренировок на ноги и скорректирую нагрузку, относительно беговых тренировок.
Все хочу спросить... а нафига ты подтягиваешся с резиновыми петлями?
19 февраля, фиксировал максимумы и травмировал левый локоть. Похоже на медиальный эпикондилит. Если подтягиваться без резины, он потом обостряется, а с резиной, почти нет. При этом, я прогрессирую в подтягиваниях. В общем. выбрал из двух зол, то, что позволит продолжать подтягиваться. Позавчера, откопал на новой работе эспандер, при сжатии, вызывает боль в локте, буду тренить, авось поможет. Демченко, в своем ролике о эпикондилите, как раз говорит, о укреплении этих мышц.

Если конкретно что для ног.
Большое спасибо за развернутый ответ по тренировке ног. Применю в построении тренирповочного процесса.
Ты отдельно, на силовых тренировках, ноги тренируешь?
где то у тебя перекос
Это все земельные работы в саду. Копка земли и перенос тяжестей, в сочетании с тренировками и бегом, дали мощный передоз по нагрузке. Что-ж, это опыт, теперь буду умнее. 😀
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/607761-i-data-ed3-3-i-p-75-104-90d-ii-p-p-ves-72-1kg-1-4-vot
75/104 "90D-II"
Вес: 72,1кг (+1,4) Вот это прилило, к празднику!
05.05.24 ВС 6:15 Светлое Христово Воскресение!

К празднику, богатому на поездки по гостям и народные гуляния, выдался насыщенный на физические активности, день: силовая + бег. Постарался, гармонично все вписать, силовая с утра, бег среди дня.

Согласно плана увеличиваю нагрузку в силовых и беге.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-10-10-9=59 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-21-21-20=125 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-12=77 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-14-13=83 (+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 + 1х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек/60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
12:00 бег 60мин. (+5мин)
благодаря похолоданию, бежалось легче, средний темп, ощутимо подрос. Бежал по новым местам, в двух локациях, едва не был покусан собаками, вовремя съориентировался и отстрелялся камнями. Пора таскать с собой уз-отпугиватель.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/607780-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
06.05.2024 00:45
Ты отдельно, на силовых тренировках, ноги тренируешь?
Нет. Только растяжка в понедельник.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/607788-i-data-ed3-3-i-p-76-104-90d-ii-p-p-ves-73-2kg-1-1
76/104 "90D-II"
Вес: 73,2кг (+1,1) Наел от души…
06.05.24 ПН 6:00
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-10-10-9=59 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-21-21-20=125 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-12=77 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-14-13=83 (+0)
Антигиперлордозный комплекс и растяжку пропустил. Спешил. 
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/607850-i-data-ed3-3-i-p-77-104-90d-ii-p-p-ves-73-5kg-0-3
77/104 "90D-II"
Вес: 73,5кг (+0,3) Пасха калорийна…
07.05.24 ВТ 5:40

  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-10-10-9=59 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-21-21-20=125 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-12=77 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-14-13=83 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 + 1х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек/60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
вечером будет бег
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/607857-i-data-ed3-3-i-p-pro-razvitie-v-bege-mysli-vsluh
Про развитие в беге. Мысли вслух. Готов к диалогу об этом.

В общем план таков. Продолжаю бегать через день. Кроссы по 60мин, на чсс 140. Каждая четвертая беговая тренировка будет развивающей - формат 80/20. В день перед Развивающей и в день тренировки, отменяю приседания и выпады. В остальные дни, работаю по старинке.

Осталось с Джеком Дениэлсом, определиться с количеством, типами и прогрессированием нагрузки на развивашках.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/607868-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
07.05.2024 14:06
с Джеком Дениэлсом,
Ну это кокакола и лёд...так жеж?,🤔🤣🤣🤣
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/607870-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
кокакола и лёд
Шутит... значит поправляется 😂👍
Дорогу осилит бегущий!