/forums/comment/607488-i-data-ed3-3-i-p-strong-01-05-2024-strong-p-p-br-p-p
01.05.2024

По замерам изменений никаких. Даже можно сделать правку на то, что диаметр руки уменьшить до 36, т.к. в первом замере метр был не в натяг.
Вес - 73,350 кг. Пузо как и было.

Проходка по целям:
1, 2 - Все что связано со стойкой пока убираю. Довожу растяжку плеч до приемлемого состояния + надо подкачать сами плечи упражнениями попроще, тогда поговорим.
3 - выходы на кольцах замерю завтра, седня были подтягивания.
4 - выходы на перекладине тоже попробую на следующей трене, т.к. забился подтягиваниями.
5, 6 - передний вис и подтягивания в видео, там же брусья. Подтягивания прибавил до 22, брусья до 28 (мог бы и 30, но не стал). Все сделал в 1-о видео, немного ускорил его.
По поводу этих последних пунктов следующее. В подтягиваниях недоволен техникой, в брусьях количеством да и техникой тоже. Будем исправлять.
Вис ваще я бы зафиксировал более менее с вытянутой, но это было после подтягиваний, и ниче не могу поделать, как тока входил в вис в спине начинались судороги. Но хоть какой то прогресс есть.

В целом за апрель особо не ходил, редко достаточно получалось. В мае буду заниматься больше для накопления сил, буду стараться в базе делать побольше подходов в 60-70% от максимума и отдыхать минуты 3-4 между ними.
Еще надо бы спланировать как эти объемистые тренировки скомбинировать с тренями с отягощением. Надеюсь май будет более продуктивный.

После всех этих замеров сделал ещё 4 подхода подтягиваний в районе 10-13 раз каждый.

/forums/comment/607518-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
01.05.2024 19:51
Подтягивания прибавил до 22
Да там точно мог ещё два повтора добавить.
По брусьям не могу сказать...
Молодчик!!!💪
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/607541-i-data-ed3-3-i-p-strong-02-05-24-strong-p-p-br-p-p
02.05.24

Сегодня сделал пару полу выходов, зато без дрыганий 😀
До груди долетел, остановился, повис на секунду, прокрутил руки и долез)

По самой трене на сегодня (брусья на объем):
- сначала 3 подхода по 6 повторений глубоких отжиманий на плечи

- потом были сами брусья по следующей схеме
4х15 повторений
2х12 повторений
3х10 повторений
Между всеми упражнениями и подходами 3 минуты отдых. Брусья снижал количество как тока чувствовал что следующий подход не вытянут уже столько же.
Мои девчачьи плечики забились хорошо за седня)

/forums/comment/607740-i-data-ed3-3-i-p-strong-03-05-24-strong-p-p-br-p-p
03.05.24

Мини день ног: пистолетики по 15, 12, 10, 10 с отдыхом где-то в 2-3 мин.
Потом переобувал машину, крутил старенький домкрат, таскал колеса)

04.05.2024

Выходной. Переобувал вторую машину. Тут посложней была физра, колеса спускал с 5-го этажа + пару гаек еле открутил, получилась хорошая такая работа на предплечья и бицепс, даже потом как то побаливали)

05.05.24

Решил сегодня сделать проходку подтягиваний с весом дома.
Тренировка получилась следующая:
10 с собственным весом, 1.5 мин отдых
5 + 15 кг, 1.5 мин отдых
Далее отдыхи делал по 3 минуты
3 + 24 кг
2 + 32 кг
1 + 37 кг
1 + 40 кг
1 + 42,5 кг
1 + 45 (немного не вывез)

Последние 3 прикрепляю видео.
После чего 4 минуты отдыха и работа с + 20кг - 4х6, 4 мин. между подходами.

/forums/comment/607741-i-data-ed3-3-i-p-a-che-napisal-ne-vyvez-s-45-kg-vrode
05.05.2024 06:47
А че написал не вывез с +45 кг, вроде вывез же?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/607742-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
А че написал не вывез с +45 кг, вроде вывез же?
На видео да так кажется. По факту подбородок не пересёк перекладину)

/forums/comment/607793-i-data-ed3-3-i-p-strong-06-05-24-strong-p-p-br-p-p
06.05.24

Сегодня я хотел "дать джазу" плечам, но джазу мне дала моя аллергия, и тренировка кончилась очень быстро.
Успел следующее:
как и в прошлый раз в жимовых - 3х6 глубоких отжиманий от гирь, только ноги чуть выше закинул, 3 мин между отдых.
Потом пошел на брусья: максимально глубокие, подконтрольные отжимания 3х10, 3 мин. отдых.

Это все, печально, но что имеем...


/forums/comment/607862-i-data-ed3-3-i-p-strong-07-05-24-strong-p-p-br-p-p
07.05.24

День ног, но вначале отжимания за вчерашний казус.
Урезанная "лесенка патриотов" на брусьях: 10-20-30-20-10, отдых соответственно 1, 2, 3, 2 (если так правильно).
1 минута передышка и тоже самое отжиманиями от низкой перекладины.

Собственно ноги. Очень не хочется делать много пистолетов как раньше, поэтому начну их делать с весом 16кг.
Итого
3х5 пистолетики +16кг, после без веса по 10, 5, 5 на каждую.
5х20 выпрыгиваний
2 подхода на максимум на каждую икру без отдыха.
Отдых в пистолетиках около 3 мин, в выпрыгиваниях по 1.5
Пока и так ноги ощущаются хорошо, да и прогресс идёт потихоньку.

Привлёк к этому делу товарища, начинает со мной ходить, потихоньку осваиваться. Вдвоём уже повеселее)


P.s. Незнаю зачем сделал буквально 2 попытки в стойку впервые без опоры, как то не очень, надо попробовать ещё с незабитыми руками.


/forums/comment/607872-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
07.05.2024 14:12
3х5 пистолетики +16кг, после без веса по 10, 5, 5 на каждую.
Ой,ой...я то без гири присесть не могу...это сразу прощай колени и здравствуйте костыли.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/607902-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
3х5 пистолетики +16кг, после без веса по 10, 5, 5 на каждую.
Ой,ой...я то без гири присесть не могу...это сразу прощай колени и здравствуйте костыли.
Когда начинал, делал всякие схемки со своим весом, которые включали в себя очень много повторений на ноги с отдыхами в 1-1.5 мин. Думаю второй раз я пока не готов к этим бесконечным приседам) особенно когда пистолетик начинаешь делать за 20 на ногу...
В том числе на то время полностью закрывал день ног из этой темы. При этом тогда пробовал пару раз с гирей 24 их делать, до 10 повторений шли в целом хорошо, с условием что до этого исключительно трени подобно описанным выше.
Идеально конечно было бы на день ног ходить в зал, но если честно туда вобще не охото соваться. Проще хоть в какой то тонус их привести изолирующими упражнениями с жилетом или гирей.

/forums/comment/607912-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
08.05.2024 06:50
Проще хоть в какой то тонус их привести изолирующими упражнениями с жилетом или гирей.
Всё же я против пистолетиков,ну для моих коленей так точно.
Приседания, выпады,подъем на икры это всё что нужно для поддержания здоровых ног и суставов. Конечно сильными они не будут, но бегать всегда смогу.))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/607939-i-data-ed3-3-i-p-strong-08-05-2024-strong-p-p-br-p-p
08.05.2024

Выходной день.
Пришла в голову мысль замахнуться на разряды в стритлифтинге, начать хотя-бы с 16 кг на многоповторку.

/forums/comment/607946-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
08.05.2024 13:22
Пришла в голову мысль замахнуться на разряды в стритлифтинге, начать хотя-бы с 16 кг на многоповторку.
прикольная тема, давай жги может типа челенджа запились все интереснее.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/607948-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Пришла в голову мысль замахнуться на разряды в стритлифтинге, начать хотя-бы с 16 кг на многоповторку.
прикольная тема, давай жги может типа челенджа запились все интереснее.
Есть опыт в этом деле? Как лучше делать, за день и жим и тягу, или таки разбить на 2 отдельных. Думаю что после обоих за день лучше бы отдыхать будет пару тройку дней до следующих, и там же опять с весом, тогда бросать на время собственный вес получается, хм

/forums/comment/607949-i-data-ed3-3-i-p-vprincipe-ujti-narabatyyat-bazu-s
Впринципе уйти нарабатыыать базу с весом звучит здорово, во первых поднять офп, во вторых это так же положительно скажется на изучении потом элементов. Так как я допустим на трубе смотрю тех же всяких топовых челов в горизонта и тд и они так же практикуют базу с весом да и подходами в зал не брезгуют.