По замерам изменений никаких. Даже можно сделать правку на то, что диаметр руки уменьшить до 36, т.к. в первом замере метр был не в натяг.

Вес - 73,350 кг. Пузо как и было.

Проходка по целям:

1, 2 - Все что связано со стойкой пока убираю. Довожу растяжку плеч до приемлемого состояния + надо подкачать сами плечи упражнениями попроще, тогда поговорим.

3 - выходы на кольцах замерю завтра, седня были подтягивания.

4 - выходы на перекладине тоже попробую на следующей трене, т.к. забился подтягиваниями.

5, 6 - передний вис и подтягивания в видео, там же брусья. Подтягивания прибавил до 22, брусья до 28 (мог бы и 30, но не стал). Все сделал в 1-о видео, немного ускорил его.

По поводу этих последних пунктов следующее. В подтягиваниях недоволен техникой, в брусьях количеством да и техникой тоже. Будем исправлять.

Вис ваще я бы зафиксировал более менее с вытянутой, но это было после подтягиваний, и ниче не могу поделать, как тока входил в вис в спине начинались судороги. Но хоть какой то прогресс есть.

В целом за апрель особо не ходил, редко достаточно получалось. В мае буду заниматься больше для накопления сил, буду стараться в базе делать побольше подходов в 60-70% от максимума и отдыхать минуты 3-4 между ними.

Еще надо бы спланировать как эти объемистые тренировки скомбинировать с тренями с отягощением. Надеюсь май будет более продуктивный.

После всех этих замеров сделал ещё 4 подхода подтягиваний в районе 10-13 раз каждый.

Да там точно мог ещё два повтора добавить.

По брусьям не могу сказать...

Молодчик!!!💪

Сегодня сделал пару полу выходов, зато без дрыганий

До груди долетел, остановился, повис на секунду, прокрутил руки и долез)

По самой трене на сегодня (брусья на объем):

- сначала 3 подхода по 6 повторений глубоких отжиманий на плечи

- потом были сами брусья по следующей схеме

4х15 повторений

2х12 повторений

3х10 повторений

Между всеми упражнениями и подходами 3 минуты отдых. Брусья снижал количество как тока чувствовал что следующий подход не вытянут уже столько же.

Мои девчачьи плечики забились хорошо за седня)

Мини день ног: пистолетики по 15, 12, 10, 10 с отдыхом где-то в 2-3 мин.

Потом переобувал машину, крутил старенький домкрат, таскал колеса)

Выходной. Переобувал вторую машину. Тут посложней была физра, колеса спускал с 5-го этажа + пару гаек еле открутил, получилась хорошая такая работа на предплечья и бицепс, даже потом как то побаливали)

Решил сегодня сделать проходку подтягиваний с весом дома.

Тренировка получилась следующая:

10 с собственным весом, 1.5 мин отдых

5 + 15 кг, 1.5 мин отдых

Далее отдыхи делал по 3 минуты

3 + 24 кг

2 + 32 кг

1 + 37 кг

1 + 40 кг

1 + 42,5 кг

1 + 45 (немного не вывез)

Последние 3 прикрепляю видео.

После чего 4 минуты отдыха и работа с + 20кг - 4х6, 4 мин. между подходами.

А че написал не вывез с +45 кг, вроде вывез же?

На видео да так кажется. По факту подбородок не пересёк перекладину)

Сегодня я хотел "дать джазу" плечам, но джазу мне дала моя аллергия, и тренировка кончилась очень быстро.

Успел следующее:

как и в прошлый раз в жимовых - 3х6 глубоких отжиманий от гирь, только ноги чуть выше закинул, 3 мин между отдых.

Потом пошел на брусья: максимально глубокие, подконтрольные отжимания 3х10, 3 мин. отдых.

Это все, печально, но что имеем...

День ног, но вначале отжимания за вчерашний казус.

Урезанная "лесенка патриотов" на брусьях: 10-20-30-20-10, отдых соответственно 1, 2, 3, 2 (если так правильно).

1 минута передышка и тоже самое отжиманиями от низкой перекладины.

Собственно ноги. Очень не хочется делать много пистолетов как раньше, поэтому начну их делать с весом 16кг.

Итого

3х5 пистолетики +16кг, после без веса по 10, 5, 5 на каждую.

5х20 выпрыгиваний

2 подхода на максимум на каждую икру без отдыха.

Отдых в пистолетиках около 3 мин, в выпрыгиваниях по 1.5

Пока и так ноги ощущаются хорошо, да и прогресс идёт потихоньку.

Привлёк к этому делу товарища, начинает со мной ходить, потихоньку осваиваться. Вдвоём уже повеселее)

P.s. Незнаю зачем сделал буквально 2 попытки в стойку впервые без опоры, как то не очень, надо попробовать ещё с незабитыми руками.

Ой,ой...я то без гири присесть не могу...это сразу прощай колени и здравствуйте костыли.

Когда начинал, делал всякие схемки со своим весом, которые включали в себя очень много повторений на ноги с отдыхами в 1-1.5 мин. Думаю второй раз я пока не готов к этим бесконечным приседам) особенно когда пистолетик начинаешь делать за 20 на ногу...

В том числе на то время полностью закрывал день ног из этой темы. При этом тогда пробовал пару раз с гирей 24 их делать, до 10 повторений шли в целом хорошо, с условием что до этого исключительно трени подобно описанным выше.

Идеально конечно было бы на день ног ходить в зал, но если честно туда вобще не охото соваться. Проще хоть в какой то тонус их привести изолирующими упражнениями с жилетом или гирей.

Всё же я против пистолетиков,ну для моих коленей так точно.

Приседания, выпады,подъем на икры это всё что нужно для поддержания здоровых ног и суставов. Конечно сильными они не будут, но бегать всегда смогу.))

Выходной день.

Пришла в голову мысль замахнуться на разряды в стритлифтинге, начать хотя-бы с 16 кг на многоповторку.

прикольная тема, давай жги может типа челенджа запились все интереснее.

Есть опыт в этом деле? Как лучше делать, за день и жим и тягу, или таки разбить на 2 отдельных. Думаю что после обоих за день лучше бы отдыхать будет пару тройку дней до следующих, и там же опять с весом, тогда бросать на время собственный вес получается, хм

Впринципе уйти нарабатыыать базу с весом звучит здорово, во первых поднять офп, во вторых это так же положительно скажется на изучении потом элементов. Так как я допустим на трубе смотрю тех же всяких топовых челов в горизонта и тд и они так же практикуют базу с весом да и подходами в зал не брезгуют.