72/104 "90D-II"

Вес: 71,0кг (-1,2) Новый рекорд! Последний был зафиксирован 14.04.24 71,3кг

02.05.24 ЧТ 9:30 Проснулся на 3,5 часа позже запланированного. Весь день сонливость, желание лежать и бездельничать. Чем, в принципе, и занимался.

73/104 "90D-II"

Вес: 71,6кг (+0,6)

03.05.24 ПТ 5:55

Вечером, после работы, в 18:30 бег. Т.к. уровень Волги поднялся на 35см, решил начать с городской части, захватив по маршруту мост. Уверенно продержал пульс на 140. Понравился тягун подъема, правда шум от машин и вонь, немного раздражали.

Остров сильно залило, пришлось в разворотной точке покружить, дабы набрать объем.

74/104 "90D-II"

Вес: 70,7кг (-0,9) Новый рекорд!

04.05.24 СБ 8:55

По плану, сегодня отдых от всего. 

И действительно, видимо накопилось за прошедшие недели, организм требует много сна, углеводов и отдыха. 

На утренней зарядке, почувствовал, как откликнулись на вчерашние мосты, верхние части ягодичных мышц. 

С завтрашнего дня, бега станет ровно 60мин. Отбегаю неделю и остро встанет вопрос о корректировке тренировочного процесса. 

В беге пора будет добавить работы, отрезки, фартлеки, темповые.

Ума не приложу, как это совместить с текущей силовой активностью. 

Подумываю поступить как Роман и Настя. Исключить ноги из силовых (присяды и выпады).

Прошу совета у опытных товарищей.

Ну просто трень на ноги не перед бегом, а после и день ноги отдыхают, ну не бегаешь на них после трени....

Зато , если тренишь на ноги например с небольшими весами, то потом просто влетываешь во все подьемы и вобще охренительно легко бежишь! Так что совсем на ноги я бы не прекращала тренить, тут просто какие то цели себе наверное надо ставить и нагрузку от них распределять.

Я в соревах не участвую ( это я про цели) но если планирую на 21 км бегануть, конечно я накануне приседы не буду делать🤣

Все хочу спросить... а нафига ты подтягиваешся с резиновыми петлями? Почему без них не делаеш четкие подтягивания например в стиле лесенки? Ды, ты сделаешь меньше, но прогресса будет больше. Это очно. Провереноэээ

Советовать конкретно под тебя сложно. Все мы разные.

Ну по бегу у меня схема такая. В неделю я для себя определил 50 км. Опытным путем на примере того года, был прогресс, небыло травм.

Если тебе нужно пробежать на скорость по ровному например 10 км. То и бегать нужно по ровному. В неделю 5 пробежек. Из них две или одна развивающая, смотришь по самочувствию мы же не только бегаем.

Пн рекава 4-6 км, растяжка, 60 мин

Вт кросс до 140 или меньше. 10-12 км, 60 мин

Ср силовая, 60 мин

Чт кросс, (развиваюшая) 10-12 км, 60 мин

Пт силовая, 60 мин

Субб длительная, трейл (развиваюшая)18-20 км, 90+ мин

Вс рекава 4 км, + силовая, 120+ мин

В чт, развивающая разного типа, но по ровному.

Развивающий кросс, темпарь, интервалы, фартлек.

Смотришь по настроению и целям.

В субб длительная либо по ровному, если цель равнина. Либо трейл с горочками если цель подготовка к трейлу.

Возможны чередования субб и вс.

Например если в вск задумал длительную, но в суб просто легкая рекавка 6-7 км.

По времени в неделю, бег и силовые должны быть одинаковы 5-6 часов, если приоритет на бег то его по времени должно быть больше если силовые то меньше.

Если уменьшить беговой объем, или силовые тренировки то допустим в субботу вполне себе можно место трейла делать СБУ.

Если конкретно что для ног.

В понедельник растяжка,

Четверг темпарь.

В субб трейл с горочками.

Конкретно сбу нет.

Вот такого быть не должно, это значит где то у тебя перекос. Надо либо исправлять существующие, либо переходить на больший цикл 7+ дней, недели не хватает.

Режим сна, питание, в течении цикла т.е. в данном случае недели. Все должно быть регулярное и достаточное чтоб к следующему циклу подойти нормальным.

Спасибо за совет, наверное так и поступлю, уменьшу объём тренировок на ноги и скорректирую нагрузку, относительно беговых тренировок.

19 февраля, фиксировал максимумы и травмировал левый локоть. Похоже на медиальный эпикондилит. Если подтягиваться без резины, он потом обостряется, а с резиной, почти нет. При этом, я прогрессирую в подтягиваниях. В общем. выбрал из двух зол, то, что позволит продолжать подтягиваться. Позавчера, откопал на новой работе эспандер, при сжатии, вызывает боль в локте, буду тренить, авось поможет. Демченко, в своем ролике о эпикондилите, как раз говорит, о укреплении этих мышц.

Большое спасибо за развернутый ответ по тренировке ног. Применю в построении тренирповочного процесса.

Ты отдельно, на силовых тренировках, ноги тренируешь?

Это все земельные работы в саду. Копка земли и перенос тяжестей, в сочетании с тренировками и бегом, дали мощный передоз по нагрузке. Что-ж, это опыт, теперь буду умнее.

75/104 "90D-II"

Вес: 72,1кг (+1,4) Вот это прилило, к празднику!

05.05.24 ВС 6:15 Светлое Христово Воскресение!

К празднику, богатому на поездки по гостям и народные гуляния, выдался насыщенный на физические активности, день: силовая + бег. Постарался, гармонично все вписать, силовая с утра, бег среди дня.

Согласно плана увеличиваю нагрузку в силовых и беге.

12:00 бег 60мин. (+5мин)

благодаря похолоданию, бежалось легче, средний темп, ощутимо подрос. Бежал по новым местам, в двух локациях, едва не был покусан собаками, вовремя съориентировался и отстрелялся камнями. Пора таскать с собой уз-отпугиватель.

Нет. Только растяжка в понедельник.

76/104 "90D-II"

Вес: 73,2кг (+1,1) Наел от души…

06.05.24 ПН 6:00

Антигиперлордозный комплекс и растяжку пропустил. Спешил. 

77/104 "90D-II"

Вес: 73,5кг (+0,3) Пасха калорийна…

07.05.24 ВТ 5:40

вечером будет бег

Про развитие в беге. Мысли вслух. Готов к диалогу об этом.

В общем план таков. Продолжаю бегать через день. Кроссы по 60мин, на чсс 140. Каждая четвертая беговая тренировка будет развивающей - формат 80/20. В день перед Развивающей и в день тренировки, отменяю приседания и выпады. В остальные дни, работаю по старинке.

Осталось с Джеком Дениэлсом, определиться с количеством, типами и прогрессированием нагрузки на развивашках.

Ну это кокакола и лёд...так жеж?,🤔🤣🤣🤣

Шутит... значит поправляется