Да не, я же написал, что медленного бега - 80%

Оставшиеся 20, очевидно - не медленного

Все будет, и отрезки, и фартлек, но только в указанном соотношении.

Да и, кстати говоря, за последние пробежки я что-то так проникся этим "дедулькиным" темпом, что он мне даже начинает нравится Схож с ходьбой, а ходить я люблю.

Так что даже если придется не неделями, а месяцами или даже годами наблюдать за ростом темпа - пусть.

Первое место - удовольствие от процесса. Второе - удовольствие от процесса.

Третье - ... Ну ты понял

Ну вот и до быстрого дело дошло.

Одно плохо - не подрассчитал, был на похоронах/ поминках у друга мама умерла, а после бег. Маловато времени прошло после приема пищи, живот полный, а тут - ускорения.

Но сбегал как-то, авось будет прок.

2 км трусцой до 140, потом 10 интервалов - 500м быстро, 500 - пешком.

500 конечно многовато, для начала и 200 бы хватило, но ладно. В целом норм получилось, быстро бежал около 4:20/км, времени конечно много ушло, но в этот раз оно было. Когда не будет - буду укорачивать отрезки.

Сегодня только ролик, зато от души.

Сначала прошёлся лесенкой(это где долго расписывать), но показалось мало, поэтому добивался сериями из 5 подходов каждую минуту через 15 мин.отдыха. 3 серии в общей сложности, в принципе хватило.

А то чёто никак не получалось отгрузить достаточно.

Впереди как и у всех 4 выходных, и это по программе "максимум" 3 пробежки (в сб в гости на весь день, отдых буит). Погода правда ожидается предерьмовейшая, но для меня лишь бы дождя не было, а в температуру я любую побегу.

Зато спится хорошо)

Повезло - умудрился попасть в окошко между снегодождем, очень удачненько сбегал.

Все больше вхожу во вкус трусцы - и подумать получается, и не переутомляешься!

А ещё - до бега голова болела и настроение не очень, а после - и голова прошла и настроение "горы свернуть"!

Волшебство, не иначе.

С Праздником Великой Победы, Друзья!

Главная наша задача - передать нашим детям память о великом подвиге дедов и прадедов, бабушек и прабабушек, чтобы помнили...

Погода не улучшается, но хотя бы и не ухудшается.

А вообще - для бега очень даже и ничего.

Побежал до обеда, в лес, набор - 259м, довольно много "пешка" получилось, в горку не получалось даже совсем еле-еле держать до 140.

Разложил в голове все по полочкам, сделал выводы, принял решения, даже парочка открытий случились.

Вобщем, цельный сеанс психотерапии, причем бесплатный.

К концу правда ноги подустали, ну так второй же день подряд плюс долго..

Вечером ролик, 3 подхода через 7мин и ещё один лесенкой.

Но от ролика ещё не отошёл последнего.

Завтра гости, развлекуха на весь день с самого утра, так что от бега отдыхаем.

Теперь - вскр.

Все отменилось нынче - погода нелётная, поэтому никуда не поехали.

Зато другие гости - уже у нас были, но это пробежке ваще не помешало.

Вот дождь вполне мог помешать, но в парке, да под деревьями - терпимо. Зато по температуре ОК.

Хотел после бега ещё на турничках поболтаться, но, во-первых, притомился - с расстоянием (а точнее, временем бега) перебрал малость, а во-вторых, промок немного и решил не рисковать на ветру.

Турники завтра, дождей пока не передают, часок сбегаю и по силовой!

Скачал аудиокнигу и, как в старые добрые времена побежал с наушниками

Бежишь, а тебе нахваливают этот бег - и какой он полезный, и как жизнь продлевает, ну сказка просто!

Сбегал хорошо, на удивление пульс чуть пониже вчерашнего, зато темп повыше. По ногам только тяжеловато, ну оно и неудивительно.

После завернул на турник, но дико некомфортно оказалось - холодно, ветер, а в перерывах между подходами даже ходьбой не согреешься. Сделал лесенки выходов, подтягиваний, брусьев, ниче не понравилось..

Недельный пробег вышел конечно великоват, нарушены все мыслимые и немыслимые правила постепенного увеличения нагрузки, но это временно, праздники ж. Со следующей недели вернусь к обычному объему, который и планирую держать ближайшие 2-3 месяца точно.

Хотя это и не точно))

Подумал- подумал, врачей послушал и некоторых знакомых с неплохими кондициями и пришел-таки к своему давным-давно открытому, а ныне позабытому, выводу - заниматься физкультурой нужно каждый день!

Едим мы каждый день? В туалет ходим? Зубы чистим? Спим?

А чего ж тогда тренировки у нас по какому-то хитроумному расписанию??

Нефизиологично это.

Травмоопасно (отдыхает-отдыхает себе какая-то связка неделю, а потом бах - и на тебе 3 часа околопредельной нагрузки!).

Ну и, как я уже говорил - нас формирует только то, что мы делаем каждый день, остальное - эпизодические приключения. И если заниматься каждый день, то со временем организм поймет, что тренировки - это то, что с ним надолго и всерьез и надо с этим что-то делать. Ну например, растить мышечную массу в нужных местах, оптимизировать обмен веществ, укреплять ССА и пр., пр.

Конечно, тренировки тренировкам рознь.

Конечно, отказов должно быть в том же "золотом" соотношении 80/20, а то и 90/10.

Скорее, это не тренировка даже, а зарядка, но только не всегда утром, точнее, не всегда только утром.

С утра встал, размялся, сделал по подходику подтягиваний, отжиманий, ролика... Днём пошел в магазин, по дороге заглянул на площадку - сделал пару подходов выходов... Вечером - снова дома, катнул пару подходов ролика, стойку попробовал.

А нет времени, или погода не подходящая - ну только утром, и хорош. Типа день отдыха.

Или вот как сегодня(стартую по канону - с пн!) - после работы по 2 подхода подтягиваний, ролика, отжиманий. Ооочень четких, ровных, медленных. Немного, зато офигенски качественно.

Так-то и бегать можно (и нужно!) начинать каждый день, только в крошечных обьемчиках. Минут по 10 и расти потихоньку.

Но у меня так не получится по целому ряду причин, так что тут оставим как есть.

Вот ты говоришь, как физиология?

А еслиб ты в туалет по большому захотел? Тоже бы с понедельника начинал?

Нет это другое, больше на психологии и самодисциплине замешано.

Неистово плюсую

Я имел в виду, что сам процесс физической нагрузки выполняющийся на ежедневной основе более естественен для организма, чем раз в 2-3 дня или неделю.

Биологическая машина "человек" на протяжении тысячелетий подвергалась физнагрузкам именно каждый день(охота, рыбалка, собирательство, разведение и поддержание огня, ходьба на дальние расстояния в поисках пищи), и только последние пару-тройку сотен лет стал просиживать в кресле и полеживать на диване (и то от силы процентов 5 от всего населения).

Также я не вижу противоречия в твоих словах - дисциплина безусловно нужна и важна, но и для того, чтобы отправиться на охоту или собирать орехи в таком виде тоже была нужна некая дисциплина, кто-то забивал на это и перебивался объедками или просто помирал с голоду.

А с пн я не специально начал, просто так сложилось))

Утром подтягивания-отжимания-ролик по подходу, после работы - быстрый бег.

2 км разминка, дальше работа - 10×400/400, 1 км - заминка.

Интервальчики конечно тяжеловато зашли, бегал по стадиону, виражи ещё эти! Предпоследнюю 400-метровку засек - вышло 1:35, и это быстрее 4мин/км, интересно по сколько первые были?.

Такие опыты чаще раза в неделю точно делать нельзя, а в моем случае после одного дня отдыха от 4-х дней подряд и 60км в сумме вообще бы не надорваться.

Это ты так решил "кайфануть", кругами по стадиону 🤣 я с вас балдею дорогие товарищи.

Состояньице не очень - то ли простываю, то ли притомился от неуемных объемов.

Домашние тоже все перманентно прибаливают - ещё похолодание это, уже три недели выше 12 градусов не бывает даже днём, а отопление никто и не думает возвращать. Везде - и в офисе, и дома спасаемся обогревателями и кондиционерами.

Но вроде с сегодняшнего дня теплеет.

Вчера капец болело горло, мышцы ломило, седня вроде полегче, побежал.

После работы, по лесу, набор на 10-ке 160 метров, тяжело. Ещё и после темповой. Ещё и полубольной.

Посмотрим, как сыграет, на лыжах проканывало - махом все инфекции выдувало.

Но сейчас скорее не инфекция, просто постоянное нахождение в замерзающем состоянии сыграло роль. А, ещё в сб помню 2,5 часа под дождем в плюс 10 было...

С утра с друганом и песелем выбрались на гору, распрекрасно погуляли - поболтали 2 часика.

Вернулся домой, попил водички, съел пару орешков и на пробежку -

Набор 270 и опять неправильно я что-то делаю.

Вт - темповая

Чт - вроде медленная, но горки, 160м на 10км

Сб - тоже тихим сапом, а 270м на 18км и больше 2х часов непрерывного движения.

Ну куда это все? Уже и ногу правую начало потягивать. Тип, если я быстро теперь не бегаю, значит надо долбить объемами?

Ещё раз: длительная раз в неделю = 1,5 часа!

Все остальные - и темповики, и лёгкие восстановительные строго до часа!

Для разнообразия - из дому вышел и можешь бежать по 4-м сторонам света, каждый раз разную. Пробежал в одну сторону 30мин, и назад.

И интересней, чем по кругу.

И со временем, по мере роста тренированности и повышения скорости, все дальше должен за это время добегать.

Ну может ещё раз-другой в месяц 2 часа сбегать.

А иначе - травма тут как тут.

По шагам сегодня конечно шикардос вышло -

Не знаю, как с турниками быть, подтягиваниями и прочим.

Наслушался Лидьярда и осознал, что сила - ничто, выносливость - все. Да оно и логично, выносливость - это то, как ты переносишь постоянные жизненные нагрузки (хоть физические, хоть психические), в то время как сила - ну это вообще что-то непонятное и никак не применимое.

Если я не придумаю что-то интересное с турником, то совсем скоро я распрощаюсь с ним окончательно. Даже сейчас, по теплу, абсолютно не тянет на него (а на брусья тем боле).

Разве что в стопятьсотый раз вписаться в полиатлон? Выносливость опять же тут.

Думаю.

Почти с утра выбрался на "лёгкую", потом уже некогда. Замёрз как бобик на этом дедулькином темпе, ветрище какой-то зверский.

Набор 116 м

Чё ещё надо? С работы товарищ "пятерку"бежал на Забег.Рф за 1,5 косаря!

Вот уж точно выброс денег.

Аудиокнижку бросил слушать - отвлекает от важного, ну ее. Зато надумал, что соотношение 80 к 20 медленного к быстрому бегу можно ж на каждой пробежке делать.

Условно, бегу час, и либо в конце, либо попеременно в течении всего часа внедряю быстрый бег. Скажем, 45 минут трусцы, 15 минут на финише - резво. Или 15 минут тихо, 5 минут - быстро!

Да цельный вагон вариантов, сам себе режиссер же.

Заодно понял, что, скажем, на этой неделе у меня конкретный недобор быстрого бега: 10 интервалов по 400 м это от силы 15 минут, а всего я набегал на неделе почти 6, мать их, часов (!!!) и 47 км.

Ну и где тут 80/20???

Так-то. Только книжки перестал слушать, хоть извилины зашевелились наконец))

Подтягивался полиатлоном, но без ритма и темпа.

Просто сначала топил наверно каждые 2-3 секунды повторение, потом висел секунд по 10 отдыхал.

Разминка 5/7, пристрелочный - 26.

Не самый плохой результат, по времени - 2 минуты занял.