Канеш надо сразу делать, на соревах же подряд будешь делать.

У кобелева есть хорошее видео по треням с весом поищу.

После убийственых трень с весом мышцы полностью неделю восстанавливаются, связки 2 недели. Ну это полностью чтоб без следа. А поддерживающие без доп веса можно делать.

Спасибо!

Проснулся какой то разбитый, такое ощущение что меня ночью били, чёт все болит. Тренировку переношу на завтра.

Обычно крадут инопланетяне и всю ночь пашут на тебе огород, а потом стирают память. Так что ле?

Да банально иногда спишь как то неудобно видимо, затекает все, потом какой то поломанный встаешь.

Начало, надеюсь, стабильной работы с доп. весом.

Схемку пока не знаю какую выбрать, поэтому на первый раз сделал банально 3-4 подхода на максимум с отдыхом в 4 минуты.

В подтягиваниях взял 16кг, вышло: 9, 6, 5. Ожидал конечно первый подход на парочку больше, но спина как-то "через нихочу" пошла. В целом подтягивания надо с 16 думаю добить до 15 хотя-бы повторений в первом подходе прежде чем вес менять вот так в многоповторке. Так то с того дня когда делал макс вес усвоено что можно и 20 кг навесить, но делать в диапозоне 6-8 повторений.

Брусья взял +24 кг, повторения ожидаемые, думаю еще одна такая треня и перейду на 32 кг. На брусьях вышло: 12, 10, 10, 8. Отдых также 4 минуты.

Зачем то решил после этого сделать ласточку, но с моим то офп да еще после нагрузки ожидаемо что ниче толком не вышло.

После сделал подход подтягиваний на максимум на рукоходе со своим весом - 15.

На заминку попрыгал через скакалку.

Визуально форма оставляет желать лучшего, на ласточке и еще на одном записанном подходе брусьев собственно видно, пресса к лету не ожидается видимо).

Но ниче менять не хочу, буду ждать рекомпозицию, ибо и так 73 кг, куда еще дрищёвее то.

P.S. раньше ниче толком на телефон не снимал, а щяс постоянно смотрю и не нравится мне качество, видимо пора менять свою трубку.

Еще хочу заметить себе же, что брусья походу чаще всего чуть ниже 90 ухожу, в связи с чем и повторений меньше чем если бы 90 старался держать. Незначительно но тем не менее.

Брусья те на которых я делал также мне широковаты, там после руки еще кулак влезает, но на них зато в полный рост делаешь.

Есть прям по ширине хорошие, но там ноги подгибать.

Где лучше заниматься?=) Или чередовать их может, акцент все равно смещается на узких чуть более на трицепс.

Но если в технике лифтерской делать, то надо же тело ровно держать, соответственно высокие.

По брусьям первая фотка норм, с кулаком. Это оптимальная ширина. На втором уже узкие.

Я наоборот всегда думал что они должны быть с руку в длину, от локтя до пальцев.

На двух площадках, на которых я бываю ширина брусьев как на первом фото

Это стандартная ширина 60 см.

Нагрузка распределена на грудь и трицепс равномерно.

Шире хуже, паразитический угол образовывается, на грудь больше.

Уже - больше на трицепс получится нагрузка чем на грудь.

11.05.24 Выходной от силовых.

Тренировка виса в своих кондициях по схеме Андрея Телицина. Отдыхал между подходами и упражнениями минуты 2-3.

Немножко поподтягиваться, сделал несколько выходов. На удивление первые 2 повторения были почти чистыми. В след раз запишу.

Немного поотжимался на плечи с ногами на возвышенности.

Потом практиковал стойку, получились 3 более менее попытки. В конце попрыгал на скакалке.

До сегодня были выходные, единственное баловался попытками в стойку.

Подтягивания + брусья с отягощением. Решил делать одну такую треню в неделю, 2 движения, 4 подхода на максимум с отдыхом в 5 мин между подходами и столько же между упражнениями.

Подтягивания +16кг:

10, 7, 6, 6 - суммарно 29 (против 20 в прошлый раз). Однако в прошлый раз я делал отдых в 4 минуты и было всего 3 подхода. Но все же в первых двух сегодня затащил больше.

Еще был ньюанс с отдыхом между вторым и третьим подходом. Я понял что забыл воду и побежал в магазин, за 5 минут не управился, в итоге отдых вышел на примерно 1.5 минуты больше, но зато была пробежка:)

Брусья +24кг:

12, 11, 8, 7 - в сумме 38 (в прошлый раз 40).

Не считаю что пошел в регресс, ибо на этот раз я исправил технику, пытался делать в стиле стритлифтинга. Прямые ноги в землю безо всяких отклонений + хорошая амплитуда, поглубже 90.

В целом вроде немного прогресс есть, будем посмотреть. Следующую с весом наверное сделаю проходку на разовый максимум.

Было довольно прохладно, в начале еще и морось, так что ничего не снимал и так промерз, но пытаться делать какие то фотки с тренировки хочется (спасибо Lawnmover). Однако площадкой, к сожалению, я ограничен одной, так что разнообразия нема пока)

Ещё меня как то вытаскивали в батут центр, можеть абонемент взять, учить всякие сальто. Будет и координация, и укрепление вестибулярки, и кардио Право когда в первые пошли, у меня после кувырком 3ех такие тошнотики начались...

Плюсом там есть гимнастический турник, маты, трамплин чик на пружине гимнастический, баланс борд, полразобранный велик и мини борд чтобы на них так же прыгать на батуте. Ну и в целом место где так же можно и стойку учить и тд.

Там конечно в основном то посетители дети, но че поделать.

16.05.24 Выходной после отягощений. Лучше бы я сделал их хотя-бы пару...

Пришел значит на площадку, сделал в сумме 15 выходов кривых (по 2-3 в подходе с отдыхом в 2 мин между ними), а после думаю "сделаю щяс по 15 подтягиваний сколько смогу подходов, потом перейду на 10"...

В первом же подходе на 15 спина и руки мне сказали что "не сегодня", следующий попробовал на 12, тоже не ахти пошло, в итоге было так:

15, 12, 4х10 - между этими 4 минуты отдых;

10 минут перерыв - растяжка;

добил 10, 10, 13 (последний с добивками) чтобы было 100 в сумме.

Итог сегодня: 15 выходов + 100 подтягиваний.

Далее страдал фигней - ласточка + попытки в стойку.

Действительно, буду давать больше отдыха после веса, 2-3 дня. Ибо спал я сегодня отвратительно, ещё и иногда как будто в жар бросало, думаю это именно от тренировки, потому как мышцы спины я чувствую какими то "уставшими". Учтём.