Ничего себе! Настолько сильная неприязнь, что исключил из программы? Однако...

"Почем купил, за то и продаю" Информацию о травмоопасности, я нашел на этом форуме, в период завершения прохождения сотки.

Сам брусьями не пользуюсь, в виду, недостаточного уровня ОФП + латеральный эпикондилит леквого локтя никак не пройдет.

И так чем я страдал на той недельке.

Треньки было всего 2, связано это с тем что я ленивая жопа + некое количество праздников и решение о переносе дней тренировок на ПН,СР,ПТ.

Пардон таки 3я треня была.

Одна из тренировок имела вид предыдущей (бро приболел и я выперся сам на стадион), единственное я уменьшил количество повторов в упражнениях на ноги до 20 за подход и отжимания от брусьев до 15 (горизонтальных), на брусьях до 10.

Остальное осталось неизменным, хотя впав в глубокую задумчивость я профукал оба упражнения на брусьях во втором подходе, было решено в дальнейших подходах добить что не составило особого труда

Маленько пострадал фигнёй на рукоходе, используя параллельный хват после каждого повторения меня его поочерёдно узкий, широкий.

Тоже самое самое хотел попробовать на земле, классическая постановка рук + алмазные отжимания (одно из упражнений подборки К.Херии).

Вторая тренька была смещена во времени и пространстве, бро поправился и после пробежки заявил давай поподтягиваемся, хотя мы собирались поотжиматься

Подтягивания тоже из подборки К.Херии я раньше писал уже правда последовательность другая.

Выяснилось что мы их делали по памяти бро, ну и соответсвенно последовательность перепутана двигаться надо было от сложных к более лёгким, а у нас одно из сложных в конце почти.

Также тут должны быть подтягивания, аляя на одной руке - на которые я откровенно забил болт и чтоб не замёрзнуть качнул 10ку отжиманий на брусьях и повторил отжимание со сменой постановки рук в полукруге.

Дальше пошли подтягивания из списка в последовательности 7->2->1->3->5->4->6->8->9

По окончанию треньки и было принято решение о переносе дней, в зал то я не хожу пока.

Третья тренировка 13.05.24.

Бро таки докопался до Херии и по отжиманиям по этому мы долбили следующую подборочку.

1.20 для разугреву, делаю с упоров - ибо кисти болят если землю толкать.

2. Что то типа планша (на что я забил тот же самый болт - жопа пока тяжелее перевешивает и руки слабые).

3. Те самые отжимания со сменной положения рук (уже 3й раз упоминаю в этой записи - просто пробую делать что то интересное).

4.Лучник или слайды, первый подход от низкой перекладины делал 5 на одну руку, 5 на вторую и раз 6 по переменно (потом посмотрел видео К.Х. и понял что это чрезмерно мало).

5. Взрывные отжимания (не знаю как правильно - медленное опускание и резкий толчок вверх с небольшим отрывом рук от земли).

5.Отжимания с руками от возвышенности - постановка рук узкая, похоже на алмазные.

6.Отжимания с ногами на возвышенности

7.Ну и медленное отжимание 30 сек вниз 30 сек вверх.

Крис говорит 4 таких круга отличная тренировка, но уровень наш настолько плох что с отдыхом по 2 минуты бро сложился на втором кругу, я наверно гребанул бы 3 хотя может и все 4, проблема в том что тренька растянулась, в 10 часов вечера сейчас достаточно холодно, количество повторений в некоторых упражнениях не отслеживались, да и так понятно что сделали мы меньше необходимого за круг, передние дельты отваливаются))).

После всего этого бро долбанул ещё 18 подтягиваний, а я 15 отжиманий на брусьях и подхода 2х5 Ганибальных трицепцевых штук от низкой перекладины.

Как то так получилось что мне легче даются отжимания, а другу подтягивания.

Вес 79,0 кг таки на пасочках поднабрал.

Талию я не мерил что бы не расстраиваться

Пока думаю будем упарываться так 2 треньки подтягивания и отжимания, 3я - моя фулбади скорее всего количество повторений будет как написал в этом посте выше, пробежки наверно сделаем короче минут по 5.

Скорее всего что то будем ещё добавлять в первые 2 дня, а может и всё координально менять

Всем мира добра удачи вы все молодцы, особенно Lawnmover 😎

А суставы что говорят?

Что это такое? Вот это или?..

А я то думала, почему друг тогда настоял на подтягиваниях

Ты молодец!! отлично же потренил на неделе, а на пасхальной еде многие набирают. Ничего страшного, уйдёт. Это мне кулича мало перепало, вот и не набрала

Суставы в норме, я гашу ударную нагрузку т.е. не на прямые руки приземляюсь, по этому получается что я опускаюсь быстрее чем хотелось бы

ага они, ноги правда по резиновуму покрытию проскальзывают

та он особо не настаивал, просто мы хотели попробовать делить по дням, но день отжиманий не наступил даже вот когда запланировали его

у тебя план, тебе незя - а мне можно, у меня план так себе

Спасибо, ну видишь треньки пока не отработанные (я не понимаю пока чего сколько и по сколько раз делать) и не стабильные и вообще планы К.Х, считают полным фуфлом

Ты, похоже, плиометрические выполняешь:

Всё правильно делаешь, не на прямые руки (замедлила и глянула, ну это и логично). А то что отрыв пока небольшой - так у всех же так поначалу. Потом будешь сильнее отталкиваться и взлетать

А то я помню Декстер без обуви разгуливал по площадке Теперь ясно.

Да не, просто у тебя искушений там больше))

Ну ты для этого и записываешь, когда что и сколько выполнил, а также ощущения. Добавляешь/убавляешь где надо. Стабильность придёт, никуда не денется.

Кто? Где?

Это точно! +2кг, но зато, под профицитом углеводов, тренилось и бежалось от души!

Да похоже, я тоже думал - только на видосе Тоха гасит ударную нагрузку полностью опускаясь, я пытаюсь замедляться (хотя это наверно больше выглядит как пауза в нижней точке перед толчком вверх) ну да ладно, не вытягиваю пока как в оригенале

Да, но потом

Ну у него наверно убирают каждый день, а у нас мягко говоря "антисанитария" на площадке и ещё покрытие пачкается - я коленом пару раз упёрся в выпадах, всё - будто в саже на коленях стоял

Я только в своей "На все бабки, помню количество", а вот остальные 2 треньки пока только примерно. Вчера вот подтягивания делали, выпотался в щи хотя 10 повторений так ни в одном из подходов так и не сделал, даже в самых лёгких - ладно будем работать дальше

тут, есть раздел тренировки и по Херии есть статья, а я тебе скидывал вроде вчера

А у друга как получается?

Увидела сейчас как Хериа делает, действительно замедляется...

Жесть ну вообще это травмоопасно даже, надо что-то делать.

А другая обувь тоже скользит? Может быть в ней тоже дело. Если бы у тебя была с резиновой подошвой. Или там покрытие насколько грязное, что всё скользит(

А по сколько сделал?

Прочитала комментарии сейчас. Ну, там в основном про то, что царь не настоящий Хераи не воркаутер и берёт деньги за программы

Здесь же набор усложнённых видов отжиманий. Не вижу, почему это может быть фигнёй Если делать регулярно, прогрессировать в них, то и будет результат, почему нет..

ну примерно как у меня

Ну оно те то что бы прям грязное и поэтому скользкое, тут скорее перекладинка низкая и когда стоишь на носочках почти что горизонтально - чувствуется что чуть чуть всё проскальзывает, в австралийских подтягиваниях получается тоже что стоя на пятках съезжаешь чуть ниже и тяга получается не груди, а к шее допустим - постоянно перебираю ножками

Около 8 пока, нестабильных по моему 6 всего сделал, ну тут понятно я чуть отжался, чуть выпадов, чуть подъём ног на наклонной лавке поделали и сразу нестабильные, отдых пропустил получается)

Да я тоже особой проблемы пока не увидел, единственное на что намекал Рома, эффективности мало по сравнению с некоторыми техниками по увеличению повторений, тут я соглашусь. Больше разнообразные виды одного и того же упражнения - но когда таки удаётся сделать 1 круг не полностью правильно и в голове флешбэки из видео всплывают "отлично отдохнём 25 сек и повторим 3 круга", думаешь - "что? опять?, да ну его в Жжжж пойду поделаю 15 подходов по 3 раза это же проще...

Вполне возможно, я расстроюсь в программах К.Х. но тогда можно утонуть в поисках идеального способа получить прогресс

Вровень идёте

Мне лишь пришло в голову взять подложку резиновую, с мега хорошим сцеплением. Но у тебя наверное нет такого кусочка резины...

Ну 8 это отлично, там и 10 недалеко.. а нестабильные ведь самые сложные.

Думаю, на то мы и разные все, и пути разные - у вас с другом так сейчас идёт, и хорошо. После к чему-то другому придёте (возможно, как раз к тому о чем говорил Роман, или к другому), это же естественный процесс..

Не, тут дело даже в том что с собой на стадион особо не потаскаешь ничего - банально сопрут пока мы бегаем, мы пока даже не знаем как будем желет\ы с собой брать... но нам пока рано

Ну в подборке у Херии они идут вроде сразу после подтягиваний на 1 руке (по мне так глупость при нашем уровне вообще их делать), но их мне допустим полегче делать чем обычные

Вот именно разные, я надеюсь бро откажется от прог К.Х. а то у меня уже отваливаются плечи спина и немного трицератопсов

А вообще, кто ещё поддержит лучшего друга? особенно когда площадка позволяет большинство упражнений делать одновременно + напротив друг друга - это вдвойне круто, с хореографией у нас плохо и синхроным плаванием заниматься нам негде, ну хоть с турниками повезло. А как только данные схемки будут признаны не интересными\не эффективными - найдём что то другое

Действительно Может, в машину убирать, если рядом есть куда поставить. Но конечно заморочно и звучит бредово

Тут не совсем поняла - что легче, чем обычные?.. мы говорили про нестабильные?..

Когда у него начнут отваливаться

Вот, это тоже много значит. Нет одного рецепта пригодного для всех.

И тебе несказанно повезло, что есть классный напарник по тренировкам! Далеко не у всех имеется

Хотя иногда это сложнее, чем решать одному.

Вы молодцы оба, дальше будет ещё интереснее))

И так дамы и господа случилось непредвиденное

Я таки разжирел чутка на пасочках вес 80,5

Талия вроде стоит на месте до сих пор не знаю правильно ли я меряю, но вроде 84 см

Чем я страдал на той недельке.

Единственное зная что по времени мы не успеем сделать 4 и даже 3 круг (да и честно сказать не уверен что часть упражнений вытяну), в первом круге я делал количество повторов как в программке только выкинул долбаный горизонт или планш или как оно там называется - пока нет цели изучения этого элемента\упражнения. Во втором круге в обычные отжимания и с ногами от возвышенности делал на пределе сил так что бы оставался запас в пару повторений.

Также выкинул из взрывных отжиманий элемент отрыва ладоней от земли что бы исключить ударную нагрузку на локти.

Ради интереса всё же попробовал подтянуться на 1 руке - нафиг надо больше я такой фигнёй страдать не буду - далой из программы остальное достаточно интересно.

Нестабильные с отрывом одной руки запорол да и раздёргал многострадальные локти (всего 6 повторений) потому что пока исключал предыдущие, таки снова толкнул землю раз 10 и брусья тоже наверно 10 раз.

В остальных даже прибавил по 10 повторений вышло включая коммандо, хотя планировал делать по 8.

Вывод: Исключить попытки подтягивания на 1 руке, заменить в нестабильных подтягиваниях момент отрыва руки и касания ею бедра до просто отрыва ладони от турника. Есть цель немного прибавить, а не упароть суставы. Ну и есть немного мыслей что бы добавить подходов снизив количество повторов и уменьшить время отдыха с 2+ минут до 30-60 сек.

Первое что изменил подстраиваясь под бро это 5 кругов 1км (6 минут), вместо 10 минут бега.

Ещё сократил время отдыха между всеми упражнениями включая перед пробежками до 90 сек. На 2 пробежке бро попросил пощады и увеличить время отдыха перед следующей пробежкой

А дальше всё как в прошлый раз.

Подтягивания так и делали хват широкий 10 +хват широкий обратный 10 и.т.д.

Слез с упоров отжиматься на пол ибо чем выше руки тем проще, хотя на упорах ниже можно опускаться (спорный какой то момент надо над этим подумать).

Брусьях 10 (Пытаюсь держать ровно туловище и ноги опускаться до 90 градусов в локтях)

Ну и приседания с выпадами по 20.

Ну и на 4м круге упражнений - брусья и отжимания я уже делал почти в отказ, чувствуя что на следующем повторе я просто не поднимусь заканчивал подход.

В приседаниях подшутил над бро смотрю, а он механически за мной повторяет, поднял повторы до 30, а на 30м выпаде друг заметил что я загадочно улыбаюсь и спросил "что больше сделали?"

В общем тест программы на друге был признан успешным - будем пока продолжать в том же духе.

Были конечно и после тренировок и разные другие упражнения у меня естественно нифига не получается, вот флаг дракона на скамье для пресса получается на сколько то там секунд, делал я его в понедельник - а умирал после него всю неделю.