Начинаю восстановление.

На улице со вчерашнего дня началась жара +30. Днём тренить слишком жарко, надо опять переходить на утренние тренировки.

10.06.

Разминка.

Подт ВХ на рез 4х3

Приседы штанга 3х10, 14кг, без блинов;

Отж 3х8;

Брусья 3х3;

Скручивания 15, 16, 20;

Планка на локтях 1 мин.

11.06.

Разминка.

Брусья 3х4;

Приседы штанга 3х10, 14 кг, без блинов;

Подт НХ на рез 4х4;

Отж 3х9;

Скручивания 3х20.

Ещё вечером ездили на великах вокруг озера, искали пляж. Так и не нашли. Есть места, где рыбаки заходят, но там всё дно заросшее какими-то водорослями и вообще не известно, какое оно там. Даже в коттеджном посёлке с крутыми домами никакого пляжа не придумали. Но дома там, конечно, красивые, бохатые, можно ехать и, как в музее, головой по сторонам вертеть.

По итогу, мы были облеплены с головы до ног мошками, уже в самом конце я всё-таки словила одну мошку глазом, всю дорогу думала, что это случится раньше. И как ещё никто в рот не залетел) потому что летают они тучами.

Не знаю, сколько в итоге мы проехали, но чувствую, что кое-кто завтра будет медленно ходить из-за клепатуры)

9.30. жара + 30 уже.

Вообще до конца недели точно будет стоять такая погода. В городе ещё хуже от того, что тополиный пух полетел. Если бы прошёл дождь, то его бы хотя бы прибило. А так идёшь, мало того, что жарко, ещё и везде этот пух лезет. У нас же здесь хорошо в этом плане, тополей вообще нет, одни берёзы.

Сегодня ещё раз восстановительная тренировка на малых оборотах.

Разминка.

Завтра вернусь к Рутинке, посмотрела, там программа не сложная, уже могу делать.

Надя, а РХ - это какой хват?

Отличные новости, что ты вернулась!

Света, это разнохват. Одна рука верхним, вторая нижним. При следующем подходе я меняю положение.

Да, я снова в строю)

9.10, уже жара все +30 на солнце.

Рутинка, неделя 8, день 1.

Разминка.

В 12 часов уже было +37. Хотя Яндекс весь день писал +30))

Спасибо, поняла теперь! А руки на какой ширине друг от друга ты ставишь?

Обычно ширина как при обычных подтягиваниях. Но можно, если не ошибаюсь, тоже делать узким и широким хватом.

8.30, +28 в тени.

Рутинка, неделя 8, день 2. ОФП.

Разминка.

Завтра сделаю отдых.

8.00, +25, ночью или под утро прошёл небольшой дождик, стало свежо. Потом периодически во время тренировки накрапывал дождик, но почти сразу переставал.

Рутинка, неделя 8, день 3. Что-то типа дня статики.

Разминка.

Всё.

8.30, +28. Вчера прошёл ливень, думала, что всё, жара закончится, но сегодня всё по-прежнему.

Рутинка, неделя 8, день 4. ОФП.

Разминка.

Вес с утра был 51,4 кг, после трени 50,4 кг. Целый кг испарился. Или выпарился.

Вода больше 1 л в день.

Вчера появилось свободное время и я лазила по форуму, в основновом по темам с подтягиваниями. Одно, другое, третье, от сылки к ссылке, как это обычно бывает. В общем, увидела обсуждают, что при подтягиваниях люди в нижнем положении плечи раслабляют и получается, что повисают как будто. Никогда об этом не задумывалась и не обращала внимание. Сегодня при выполнении специально держала под контролем лопатки, когда находилась в нижней точке. Никаких новых ощущений не заметила. Может быть, у меня и не было этой ошибки. Посмотрела свои старые видео, но там сбоку и не особо видно. Но вообще, по ощущениям, я когда делаю, как будто из нижней точки сразу обратно вверх начинаю идти, т.е. провисать-то там мне некогда. Может, это побочный эффект резинки. Надо будет завтра попробовать без неё и сравнить ощущения. Не забыть бы!

Роман, Lawnmover, назвал такие подтягивания "стариковскими".

В нижней точке, атлет, полностью провисает, на расслабленных плечах.

В калинистетике, есть подводящее упражнение: плечевые подтягивания. В них как раз, атлет переходит с стариковского провисания в исходное для подтягиваний положение.

В правильной же технике, ты повисаешь, после, плечевым подтягиванием, сводишь лопатки, выровняв плечи и ниже этого положения, уже не опускаешься.

Мне, после стариковских, в новом формате было сложно.

Руки и плечевой пояс, в постоянном напряжении.

Да, читала)

Вот и надо записать видео, чтобы увидеть, я правильно делаю или по-стариковски) Потому что по ощущениям плечи вниз не падают.

П. С. Иван, открой тайну, как вы там в Астарахане в такую жару выживаете? У нас всего неделю стоит жара, а уже все поплыли, устали от неё 🥴

Тайны никакой нет. Везде стоят кондиционеры. У меня в доме, на 120м2 их 3 штуки. В рабочий день, сидим в офисе, +21*С, жары не ощущаешь. В машине тоже кондей.

Силовые тренировки дома, при +24-25, беговые в 6 утра, что-бы ухватить остатки ночной прохлады, сегодня было +29*С. Днем обещают +40

Из минусов, вроде юг, а дом должен быть такой-же теплый как на севере. Т.к. летние счета за электричество больше, чем газовые счета за отопление зимой

Но, если нет лишнего веса, жара не такая страшная, как на курортах Краснодаркого края например. У них там, из-за моря, воздух влажный. А у нас пустыня, степь, воздух сухой. Пьёшь много воды и норм. При длительных, обязательны изотоники.

А в периоды ожирения, я просто умирал. До ноября

Iparovoz, понятно, спасибо. Вот мы тут тоже только кондеями спасаемся. Но когда надо выйти на улицу, хочется передвигаться перебежками, от помещения к помещению))) Но примерно в 7 вечера становится можно жить, жара спадает.

Не, до ноября у нас ещё жара не стояла. Максимум был - это первая декада сентября, детям в школу, а все ещё на пляжах валяются.

8.30, +25, солнце, но прохладный ветерок, поэтому ощущается не так жарко. МЧС каждый день шлёт смс-ки о дождях и грозах, но почему-то ни того, ни другого так и не было.

Рутинка, неделя 8, день 5. День пресса, но я, как и планировала, ещё провела эксперимент по подтягиваниям.

Разминка.

Потягивания ВХ без резинки 3 раза.

Разочаровалась, хотя так и думала, что столько будет.

Во время подтягиваний поняла, что без резинки у меня тоже есть "стариковское" провисание. Между 1 и 2 его не было, т.к. ещё были силы, а вот после 2го провисла. Очень тяжело всё время держать лопатки в напряжении, на подтягивание не хватает потом сил.

После этого сделала 4х5 ВХ на резинке, конечно, провисания не было. Но в последнем подходе 5е тоже кое-как дотянула.

Далее вся тренировка прошла ка-то смазано, настроения особо не было.

В общем-то всё.