Решил прикинуть примерное количество потребляемых калорий. Накидываю в ФэтСикрет, получается что-то около 3к. Незнаю че теперь сделать с этой инфой, ну пускай будет

Ещё решил попробовать гирьку по поднимать лёжа на спине. Как будто жим делать, только на каждую руку отдельно. Никогда так не делал раньше, из за чего прифигел что вся нагрузка ушла все равно в плечо, хотя толкал я её с положения в пространстве так, как бы я штангу держал.

Офпшечка со своим весом.

Взрывные подтягивания, старался тянутся ниже груди, как только понимал что следующий подход будет выше уровня груди, прекращал.

5, 5, 4, 4, 4, 4 с отдыхом 3 мин.

4 минуты

4х12 брусья +16кг, 3 минуты в подходах

3 минуты

Подтягивания обычным хватом сверху

10, 10, 8, 8 с отдыхом 3 минуты

3 минуты

Глубокие отжимания на плечи от гирь, ноги на уровне колена

8, 8, 6, 6 с отдыхом 4 минуты

3 минуты

Подтягивания паралельным хватом

10, 10, 10, 8

2 минуты

2х15 отжимания от пола, 1 минуты между.

Потом на речку на шашлык

Ноги. Интересно почему настолько не нравится их делать.

Ноги решил делать дома, оно тут сподручней, можно веса больше взять. Да и мостик гораздо удобнее чем на площадке.

Прощупываю, потихоньку, почву дальше.

5х10 болгарские приседания +24кг

4х10 Ягодичный мостик на каждую ногу +24 кг

Между подходами и упражнениями отдых 3 минуты.

3х12 Икры, каждая отдельно +24кг, 1.5 мин отдых.

Вывод: на болгарский присед идёт нормально, дойдём до 15 в подходах, поглядим. На мостик надо накинуть ещё. Икры тоже утяжелить и вместе с тем прибавить отдых в них.

Upd. Подумал, болгарский тоже мало, будем тоже набавлять.

Такими небольшими прибавками, лиж бы чёт делалось, дойду до дня, когда после тренировки я прифигел, вот там приостановимся.

О! Это прекрасный вопрос!

Дело в том, что ноги, самая большая группа мышц в нашем организме. И когда мы их солидно нагружаем, организм это сильно чувствует. С точки зрения, сохранения энергии и запаса сил (эволюционный опыт), мало ли, вдруг от хищника убегать, а ноги убиты в хлам. Мозг начинает нагонять тебе грусть и неприятие такого энергозатратного процесса.

Что-бы избежать подобной печали, а я, наиболее остро её испытывал, во время приседаний с штангой в зале, врубал в наушниках "Небо славян" Алисы. Под припев, отлично приседалось

Лично у меня с этим никаких проблем нет) тут скорее в интересе дело. Верх тела это потенциальные висы, стойки и прочие ништяки с контролем тела, которые воодушевляют и вызывают интерес. А вот ноги это просто неинтересно и скучно, поэтому и не тянет)

А ты вспомни, про тот факт, что эта крупная группа мышц, дает самый сильный толчек твоим тестикулам, на выработку тестостерона. Благодаря которому

Будут расти и прогрессировать.

Это ж качковские мифы вроде) среднестатистический воркаутер умеет все, но у него ноги спички 😀

Это больше психологическое именно, потому как делаешь для общего развития, не более. Никаких трудностей, по крайней мере у меня, эта прокачка не вызывает, её просто не хочется делать именно из за того что к ней нет интереса, а не потому что организм как то там устанет)

Возможно...

Позвали на океан на рыбалку, пришлось перенести треню.

Впервые был на воде более 4 часов непрерывно, причём большую часть стоя на месте. Обычно не укачивает при плавании, а тут чёт помутило, даже на след день ощущалось.

Вот вам немножко природы. Просто вид и местная достопримечательность - "Три брата".

Максимумы с весом. Подтягивания заставили взгрустнуть. +24кг как было 8, так и остаётся...

Паралельным хватом на рукоходе, держался пальцами, не ладонью, предплечье забилось будь здоров. Чувствовал себя Папаем. Возможно меньше вышло именно из за такого хвата.

8, 8, 6

Потом тоже но с +16: 7, 7, 6.

Отдых между подходами 4 минуты.

5 минут отдыха

Брусья. В брусьях чувствуется прогресс, сделал в первом подходе с +40, потом взял 24 и сделал с ними первым разом 10-ку, причём там мог вытянуть ещё 1-2 повтора, но не стал. Приятно что после 3-х подходов с +40 я сделал практически свой прошлый максимум с +24.

Итак, +40 кг: 5, 4, 3.

+24 кг: 10, 8, 7. Во втором подходе я сбился 8 или 9, пускай будет по минимуму.

Отдых между брусьями 5 мин.

Целый день мотался с родственниками туда сюда (16 улетают), смог уделить себе пол часика всего.

4 подхода стойки лицом к стене. Никаких времен не засекал, сколько стоял и скока отдыхал.

4 подхода отжимания на плечи, ноги на высоте бедра: 8, 8, 7, 7 - отдых 3 мин.

Сегодня надо было везти родственников в аэропорт, поэтому быстренько с утра на площадку.

На деле понимаю что после максимумов с весом дня 2-3 отдых без силовых трень - это прям то что нужно.

15-го числа хорошо с прошлой трени чувствовалась крепатура при всяких разминочных движениях и общая усталость.

Сегодня осталась только усталость. С удовольствием бы конечно отдохнул до завтра и сделал бы треню пожоще, тоже с весами только груз поменьше, но решил таки подрыгаться без отягощений

Приехал, размялся и поехали:

- взрывные подтягивания: 5, 5, 4, 4, 4;

- брусья (думал все по 20 будет, но без добивок бы не вышло, привет прошлой трене): 20, 20, 20, 16, 15;

- L подтягивания: 5, 5, 3 (на них дала о себе знать спина после отягощений);

- отжимашки: 20, 20, 15;

- подтягивания обычные, с максимально возможным зависанием в верхней точке: 5, 3, 3.

Между всем этим делом по 3 минуты отдыха.

На весах 75 (натощак)...опа...в жизни столько не весил. Идём на массу похоже.

Ножки. Взял, опять же, прошлую схемку, а гирьку - 32кг.

И вот оно, хорошо, тяжело... Так и оставлю пока не станет легко. Икры не стал делать.

4х10 болгарские приседания +32кг

4х10 Ягодичный мостик на каждую ногу +32кг

Между подходами 3 минуты, между упражнениями 4.

В последние дня наверное три, приходя с работы домой и после ужина садясь отдохнуть на минут 10-15, перед тем как пойти на тренировку, я чувствую себя каким то унылым

Так, к примеру, мне позавчера пришлось перенести день ног на сутки. Сегодня, собственно, опять 25. Поел и захотел спать и разлагаться. Наверное было бы замечательно послушать организм и так и сделать, но я таки выпнул себя на площадку.

По плану в это занятие хотел пройти первым подходом на максимум турник с +16 и брусья +24. В голове цифры были такими: турник - 12-13, брусья - 15.

Фактически, как только я повис на турнике, я уже понял что столько не сделаю, а как начал подтягивания так уж уверилсяв этом на 120%. По лицу все будет видно. На турнике сделал 10, 11-й мог дотянуть в ещё более ужасной технике, но не стал себя добивать.

В итоге цифры следующие :

- турник +16кг: 10, 8, 7, 6, 6.

- брусья +24кг: 14, 10, 7, 5.

Брусья почти как и хотел, но шли прям тежоленько. Планировалось 5 подходов, опять же не стал убиваться, потому как в 4 подходе сильно прям просел.

В целом вроде объем общий всеравно растёт, да и прибавка хоть и небольшая в максимуме есть. Травмы пока отсутствуют - согласно матрице Кучумова все пока отлично=)

Попробуй лечь и поспать 20-40 мин. У меня так бывает. Этого достаточной чтоб зарядить батарейки :) Часто так делал когда по две трени было, перед басиком, ходил на последний сеанс.

Если чувствуешь что состояние не айс, не надо мочить максимумы, легонькую треню сделали все. Куда вы все торопитесь? не успеваете на олимпиаду подготовиться что ли?

Если затрагивать тему максимумов...Не знаю как у других ребят, но даже если я пришёл на треню и начал делать изначально подходы в 50-70%, то все равно на 3+ подход я уже начинаю в отказы уходить. Таким образом у меня грубо говоря каждая треня включает в себя отказные подходы, даже не 1-ин.

Допустим если 20-24 подтягивания максимум, то делая по 10, то раз на 4ый эти 10 будут в отказ. Т.е. 11 не вытяну как бы не старался, и так всю оставшуюся треню. Однако в таких тренировках на 50-70% делаю отдых меньше чем в силовых. При стандартных 4-5 минутах в около отказных, в таком случае отдыхается где то в районе 1.5, за которые видимо мышцы не успевают восстановится чтобы показать то же число.

Про поспать это конечно интересно, попробую) а так боюсь будет только хуже. Не люблю дремать днем или вечером, потом хожу с какой то головой "тяжёлой". Практикую сон днем только если уж совсем невмоготу бороться с глазами закрывающимися, да и то там час минимум)