Если делать больше 40 повторений, то можно туда попасть 
А что за выпады в пространстве?
Если делать больше 40 повторений, то можно туда попасть
А что за выпады в пространстве?
Существует несколько разновидностей выпадов, которые позволяют давать вашим мышцам немного разную нагрузку. Можно делать выпады назад (как на видео выше), а можно делать выпады вперёд (как на месте, так и совмещая их с движением в пространстве), или можно делать приседания в разножке (хорошее упражнение, как само по себе, так и в качестве подводящего).
Это когда делаешь выпады, перемещаясь по площадке. 10 выпадов вперёд, потом разворот на 90 градусов, 5 выпадов вперёд, потом разворот на 90 градусов и так далее. В моём случае, это был законченный периметр прямоугольника вокруг крытой площадки.
Это когда делаешь выпады, перемещаясь по площадке
А, обычные выпады с шагом вперед, самая легкая разновидность.
В таком случае 40 раз как-то мало, чтобы куда-то там попасть
Это когда делаешь выпады, перемещаясь по площадке
А, обычные выпады с шагом вперед, самая легкая разновидность.
В таком случае 40 раз как-то мало, чтобы куда-то там попасть
Кому как.
Кому как.
Это да.
Для меня, например, больше 10 раз подносов ног к турнику уже настоящая пытка
28 июня
Вечер
Г. Москва, Лужники,
Фестивальная площадь
Концерт группы Гудтаймс. Сочтем за кардио.
29 июня
День
г. Зарайск, кремль
Забег с препятствиями "Зарайский бизон". 7,5 км, 21 препятствие.
Было дофига бега, в том числе большие участки по гороховому полю в это пекло. Было мало рукоходов и грязи, всего один участок. Было 2-3 брода через реку. Из интересного была водная горка с берега в реку, как в аквапарке.
Вошли в 7-ку лучших в мужском командном зачёте. Время 1:10 с копейками.
30 июня
День
г.о. Дмитровский, Дер. Василево,
застава Дмитровский Пересвет
Забег с препятствиями "Тропа Боевого Братства". Региональный этап. 2,5 км, 17 препятствий.
Перед стартом, капитанами пробежались по тропе для ознакомления с препятствиями. После старта разбирали, собирали автомат. Бегали высокой траве и крапиве. Стреляли из пневматики. Бросали имитированную гранату. Лазами по шинам, через шины, под шинами. Под конец несколько водных препятствий по колено и по шею.
Вошли в 3-ку лучших команд в мужском зачёте. Время 29:18 + штрафы.
07 июля
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания на брусьях
50 повторений, 36 без остановки, потом добивки не спрыгивая
Подъём ног к перекладине
6 подходов по 10 повторений
Отжимания в полустойке на руках, ноги на шведской стенке в угле
3 подхода по 30 повторений
Горизонтальный упор от низкой перекладины --> отжимания от низкой перекладины с уводом корпуса вперёд
5 сек --> 20 повторений
3 круга
Выходы силой
3 подхода по 5 повторений
Лесенка The Beast
Выпады на левую --> выпады на правую --> приседания
От 1 --> 1 --> 1 до 10 --> 10 --> 10
Подъём на мыски
Левая --> правая --> обе
20 --> 20 --> 40
3 круга
Заминка (растяжка поясницы)
21 июля
День
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
15 M.D.
15-ти минутное испытание вашим способностям, которое требует максимальной концентрации и собранности. 15MD Можно использовать в качестве основной части тренировки, необходимо лишь хорошо размяться и разогреть мышцы. Здесь будут представлены альтернативные (облегченные) варианты для тех, кто не сможет сразу осилить основной вариант.
Easy 15 M.D.
- 80 отжиманий на брусьях выполнить за 5 минут
- 100 отжиманий от пола выполнить за 5 минут
- 20 выходов силой выполнить за 5 минут
Pre 15 M.D.
- 100 отжиманий на брусьях выполнить за 5 минут
- 120 отжиманий от пола выполнить за 5 минут
- 30 выходов силой выполнить за 5 минут
Full 15 M.D.
- 120 отжиманий на брусьях выполнить за 5 минут
- 150 отжиманий от пола выполнить за 5 минут
- 40 выходов силой выполнить за 5 минут
Отдыха между упражнениями нет! На каждое упражнение дается строго 5 минут, если Вы закончили его раньше, то оставшееся время используется исключительно в качестве отдыха, его нельзя использовать для выполнения следующего упражнения. Как только закончились первые 5 минут, отведенные на отжимания на брусьях, начинаются следующие 5 минут для отжиманий от пола и, соответственно, по окончании второй 5ти минутки, начинается третья для выходов силой.
Я сделал
100 отжиманий от брусьев
85 отжиманий от пола
14 выходов силой
10 минутный отдых
Потому мы сделали норматив BarBarians
5 выходов на две, 50 отжиманий на брусьях, 30 подтягиваний, 60 отжиманий от пола, и вновь 5 выходов на две. Попробуйте вложиться за 5 минут
Я сделал за 17 минут 40 секунд
Фристайл прокачка пресса под музыку. Куплет одно упражнение, пример другое упражнение.
Выпал в лево --> приседание во всадник --> выпал в право --> приседание во всадник
1 --> 1 --> 1--> 1
20 кругов
Приседаний с выпрыгиваниями, колени к груди
30 повторений
Всадник от столба
3 подхода по 40-60 сек
Подъём в мостик
10 повторений
Заминка (растяжка)
28 июля
День
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания на брусьях
3 подхода по 20 повторений
2 подхода по 10 повторений
Отжимания от пола
3 подходов по 20 повторений
4 подхода по 10 повторений
Выходы силой
14 повторений
Австралийские подтягивания
Лесенка
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50
Подъём ног к перекладине
3 подхода по 10 повторений
04 августа
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания на брусьях
20 повторений
Подъём ног к перекладине
12 подходов по 10 повторений
Приседания
50 повторений
Болгарские приседания
3 подхода по 20 повторений на каждую ногу
Подъём ног на мыски
Левую -- > правую --> обе
20 --> 20 --> 20
3 подхода
Передний вис в группировке
3 подхода на максимум
L-подтягивания
5 подходов по 3-4 повторения
Попытки флажка