/forums/comment/609983-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p-a
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Неделя 3 День 5 - Отдых или Легкая активность по самочувствию.
Бег - 6.6 км, 37:23, 05'39'/км
Условия: утро 06:00, температура +19 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610042-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-p-p-a-class
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка.
Неделя 3 День 6 - Целевая тонизирующая тренировка.
Проходка в подтягиваниях на максимум - 4*max 6-10 мин:
17 - 14 - 14 - 12
Заминка.
Условия: утро 05:40, температура +21 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610043-i-data-ed3-3-i-p-17-jeto-uzhe-chto-lr-chto-li-p-p-po
17 Это уже что ЛР что ли ?
По количеству растешь +3
На проходке хорошо смотреть на как выносливость повышается 👍
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/610049-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
17 Это уже что ЛР что ли ?
По количеству растешь +3
На проходке хорошо смотреть на как выносливость повышается 👍
Да, можно сказать, что лр. Спасибо за программу
и советы.
Оценить выносливость, как я понимаю, можно уменьшив отдых между подходами?
Большую проблему у меня сейчас составляет хват левой руки. После, так сказать, "травмы", левая рука начинает соскальзывать в какой-то момент. Перехват немного помогает, но только немного, на пару-тройку повторений.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610084-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p-a
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Неделя 3 День 7 - Отдых или Легкая активность.
Бег - 9 км, 50:03 min, 05'33''
Условия: утро 05:30, температура +21 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610108-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p-a
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Неделя 4 День 1 - Объемная тренировка.
Разминка.
Первое упражнение. Лесенка подтягиваний до M/2 и вниз:
1 - (+1) - 9 - (-1) - 1
Второе упражнение.
Брусья - Лесенка патриотов 10-20-30-40-50-40-30-20-10, 1-3 мин.
Заминка.
Условия: утро 05:30, температура +25 град., пасмурно, влажно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610169-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p-a
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Неделя 4 День 2 - Восстановительная тренировка.
Разминка.
Гиревая тренировка.
Сотня отжиманий от пола.
Заминка.
Условия: утро 05:30, в зале. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610221-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p-a
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Неделя 4 День 3 - Отдых или Легкая активность по самочувствию.
Потренировал чуть-чуть мостики и подводящие для планша на паралетсах.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610256-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p-a
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Неделя 4 День 4 - Общая тонизирующая тренировка.
Разминка.
Тренировка Ганнибала
Отжимания, 20-19-18-17-16-15-14-13-12
Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5-5
Брусья, 15-14-13-12-11-10-9-8-7
Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5-5
Отдых между кругами, 2 мин.
Заминка.
Упражнения на мобильность.
Условия: утро 05:30, температура +17 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610321-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p-a
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Неделя 4 День 5 - Отдых или Легкая активность.
Разминка.
Гиревая тренировка.
Заминка.
Условия: утро 05:30. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610398-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-p-p-a
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка.
Неделя 4 День 6 - Целевая тонизирующая тренировка.
Проходка в подтягиваниях на максимум - 4*max 6-10 мин:
20 - 15 - 14 - 12
Заминка. Упражнения на мобильность.
Условия: утро 05:50, температура +20 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
Всё, закончил данную программу. Респект Роману
Lawnmover за программу. Повторю в сентябре/октябре.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610399-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Всё, закончил данную программу. Респект Роману
Lawnmover за программу. Повторю в сентябре/октябре.
Прогресс есть?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/610400-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Всё, закончил данную программу. Респект Роману
Lawnmover за программу. Повторю в сентябре/октябре.
Прогресс есть?
Да, конечно. Подтягивания с 16 до 20 однозначно, но думаю, что 21 смог бы тоже ...
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610401-i-data-ed3-3-i-p-nu-cheto-silno-mnogo-4-jeto-dofiga
Ну чето сильно много, +4 это дофига за месяц.
Вот бы мне так 🤣
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/610402-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Ну чето сильно много, +4 это дофига за месяц.
Вот бы мне так 🤣
Дофига, не дофига, но это факт. Нормально в этом интервале подтягиваний. К 30 прибавить 4-5 было бы сложно ...
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
