/forums/comment/608161-i-data-ed3-3-i-p-uslovija-utro-05-50-temperatura-14
Условия: утро 05:50, температура +14 град., сно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.
Ледяной душ (120 сек)
Медленная беговая (5:50-6:00 мин/км) на низком пульсе (~130; уверенности в пульсе нет - пульсометр на часах).
Итого "протошнил" 10.23 км. Время 1:03:14 мин. Даже понравилось, прикольно, надо попрактиковать ...
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/608194-i-data-ed3-3-i-p-uslovija-utro-15-40-v-zale
Условия: утро 15:40, в зале. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
Ледяной душ (120 сек)
Сегодня гиревая freestyle тренировка на 40 минут.
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/608227-i-data-ed3-3-i-p-uslovija-utro-06-00-temperatura-11
Условия: утро 06:00, температура +11 град., сно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
Ледяной душ (120 сек)
Сегодня опять медленная беговая (6:00 мин/км) на низком пульсе (~130).
Итого "протошнил" 10.23 км. Время 1:04:28 мин.
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/608278-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-120-sek-p-p-br-p-p
Ледяной душ (120 сек)
Сегодня целый день льёт дождь, так что на площадку попасть не получилось.
Сделал гиревую тренировку на 50 минут.
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/608345-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-120-sek-p-p-br-p-p-beg
Ледяной душ (120 сек)
Бег: 6.74 км/36:02, 5'20''.
Условия: утро 05:50, температура +14 град. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 6.
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/608478-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-120-sek-p-p-br-p-p
Ледяной душ (120 сек)
Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Отработка высоких/взрывных подтягиваний - 20, по два за подход. Внимание на "технику".
2 мин. отдых.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:
Первый сет:
- 2х20 отжиманий от пола с ногами на скамье
- 2х8 подтягиванний нейтральным хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подъемов прямых ног к перекладине
Отдых 1 мин
Второй сет:
- 2х15 широких отжиманий от пола
- 2х8 подтягиванний обратным хватом
- 2х15 отжиманий от горизонтальной перекладины
- 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом
- 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны
Заминка
Условия:
утро 06;20, температура +10 град., сильный ветер. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/608589-i-data-ed3-3-i-p-u-23-05-2024-u-p-p-br-p-p-ledjanoj
23.05.2024
Ледяной душ (120 сек)
Бег - 8.96 км
Условия:утро 06:00, температура +14 град., дождь. Самочувствие (1-10): до - 5, после - 5.
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
24.05.2024
Ледяной душ (120 сек)
Отработка высоких/взрывных подтягиваний - 20, по два за подход. Внимание на "технику".
2 мин. отдых.
Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых между подходами 1 минута.
Первый сет:
- 2х20 отжиманий от пола с ногами на скамье
- 2х8 подтягиванний нейтральным хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подъемов прямых ног к перекладине
Отдых 1 мин
Второй сет:
- 2х15 широких отжиманий от пола
- 2х8 подтягиванний обратным хватом
- 2х15 отжиманий от горизонтальной перекладины
- 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом
- 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны
Заминка
Условия:утро 06:15, температура +14 град., дождь. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/608719-i-data-ed3-3-i-p-u-26-05-2024-u-p-p-br-p-p-ledjanoj
26.05.2024
Ледяной душ (120 сек)
Гиревая тренировка - 1 час
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
27.05.2024
Ледяной душ (120 сек)
Отработка высоких/взрывных подтягиваний - 20, по два за подход. Внимание на "технику".
2 мин. отдых.
Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых между подходами 1 минута.
Первый сет: - 2х20 отжиманий от пола с ногами на скамье - 2х8 подтягиванний нейтральным хватом - 2х15 отжиманий на брусьях - 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом - 2х10 подъемов прямых ног к перекладине Отдых 1 мин Второй сет: - 2х15 широких отжиманий от пола - 2х8 подтягиванний обратным хватом - 2х15 отжиманий от горизонтальной перекладины - 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом - 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
28.05.2024
Ледяной душ (120 сек)
Бег - 10 км
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/608918-i-data-ed3-3-i-p-trenirovki-29-05-31-05-i-03-06
Тренировки 29.05, 31.05 и 03.06 примерно одинаковые:
Ледяной душ (120 сек)
Отработка высоких/взрывных подтягиваний - 20, по два за подход. Внимание на "технику".
2 мин. отдых.
Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых между подходами 1 минута.
5-10-15-20-15-10-5 - отжимания на брусьях
3х5 - подъем с переворотом
3х30 (10/10/10) - отжимания от разновысоких упоров
3х8 - подтягивания верхним хватом
3х20 (10/10) - отжимания боковые от средней гор. перекладины
3х8 - подтягивания нижним хватом
Заминка
Условия:утро 06:15
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/608981-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-120-sek-p-p-br-p-p
Ледяной душ (120 сек)
Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Гиревая тренировка (16 кг):
- 3х12 Становые тяги. Медленно
- 3х24 (12/12) Швунги
- 3х12 Двуручные вертикальные махи
- 3х24 (12/12) Наклоны с гирей в стороны
- 3х24 (12/12) Тяги в наклоне
- 3х12 Протяжки (акцент на дельты)
- 3х12 Становые тяги "сумо"
- 3х12 Двуручные трастеры
Заминка
Условия:
утро 05:30. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/609045-i-data-ed3-3-i-p-uslovija-utro-06-30-temperatura-14
Условия: утро 06:30, температура +14 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
Ледяной душ (120 сек)
Тренировка.
Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:
- 2х35 приседания
- 3х20 (10 на каждую ногу) "пистолетик"
- 2х30 (15 на каждую ногу) "самолетик"
- 3х24 (12 на каждую ногу) болгарский сплит
- 2х20 сек полный мостик
Заминка
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/609048-i-data-ed3-3-i-p-ja-tut-podumal-a-ne-projti-li-mne
Я тут подумал, а не пройти ли мне "Соточку"? Лето располагает к этому и хотя
заруба официально закончилась, но для себя решил её продолжить. Почему бы не соткой!? Тем более, что один раз я пару лет назад уже "прошел" 85% сотки...
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/609049-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Я тут подумал, а не пройти ли мне "Соточку"
Она, больше нацелена, на "подтянуть ОФП с нуля" + повышение выносливости, у тебя, мягко говоря, довольно неплохо ОФП подтянуто. Это время, можно потратить. на более эффективные тренировки.
/forums/comment/609050-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Я тут подумал, а не пройти ли мне "Соточку"
Она, больше нацелена, на "подтянуть ОФП с нуля" + повышение выносливости, у тебя, мягко говоря, довольно неплохо ОФП подтянуто. Это время, можно потратить. на более эффективные тренировки.
+100500
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/609054-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Она, больше нацелена, на "подтянуть ОФП с нуля" + повышение выносливости, у тебя, мягко говоря, довольно неплохо ОФП подтянуто. Это время, можно потратить. на более эффективные тренировки.
Ну, в общем-то да. Я, в принципе, её и не доделал в свое время только из-за того, что стало скучно. С другой стороны, можно например сделать сотку на гимнастических кольцах.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
