Деревня

13.30, t 24°C, подьем 128 м

Сразу после: 17 подтягивания+20 брусья + 30 отжимания

Растяжка

____________

Подготовка к соревам в субботу в городе. Потренила сегодня интервальную. Нашла более менее ровный участок дороги в соседней деревне. 2 км типо разминки, ну или просто бег в комфортном темпе +500 м ускоренее+ 1 км бег(подьем/спуск канавы), далее интервалы: 500 м ускорение +700 м медленно и так почти до 10 км,( туда , сюда бегала ро деревне, некотрые местные жители ко мне уже привыкли, не удивляются🤣 а то понимаетели у кого скотина, а кто землю вспахивает,кто еще чем занимается....) затем 1 км просто бег ( подьем/спуск, канавы), 500 м финальное ускорение , затем заминка, ну или просто бег...

Ускорения по деревне соседней тож не назовешь простыми, в одну сторону как бы спуск, в другую подьем, темп не получается ровным держать , тяжело, то пыль, песок под ногами густая, то камни, ну кароч далеко не стадион, но старалась как могла🤣



Настя если соревы по ровному на скорость, то надо скорость и тренировать по ровному. Если трейл то мощность.

17 раз подтягивания это ты за подход сделала? После такого бега?

А что, после беготни подтягивания отлично заходят обычно.

Вес меньше🤣

Тут не совсем обычная беготня, интервалы нагружают от души. А вес да, меньше

Я сегодня после беготни навряд ли подтянулся вообще 🤣 хоть раз.

+34 интервалку по горкам бегал.

Да и польза от таких подтягиваний очень сомнительная.

Но Насте можно, ей для фигуры на пользу пойдет.

А вот качкам наоборот.

Ага)))

пока в деревне, тут ровного нету места почти, соревы по городу будут с горками в субботу. (1900 чел, город в центре движение перекроют). Надо хоть как то подготовится. В субботу преимущество у меня будет, кроссовки легкие, а тут пока в драных трейловых старых бегаю

Ну это жесть

Это как на добивочку было

Польза, не польза... мне хочеться подтягиваться, я подтягиваюсь, не хочется , не подтягиваюсь🤣у меня все просто🤣🤣🤣все лучше чем грядки полоть

Если бы после подтягиваний трава с грядок сама убегала)

А! Лёгкая;)

Чет я не понял, 34 градуса или километра?

Но так и так жесть!

Деревня

15.00, t 25°C, а вода в реке намного ниже

Гидрозаплыв, 20 бочагов, 1 км, 16 мин

Холодно...

комфортно плавать только когда на улице t за +30 и выше

21.10, t 21°C, подьем 38 м

2 км + 6 × 350/525 + 2 км

Потом на добивочку в моем спортзале:

3 ×15 отжимания от кубика +20 пресс + 10 подтягивания

____________

В этот раз ускорятельные круги побегала по своей деревне. Круг маленький по 170 с чем то метров, с двумя крутыми поворотами, на которых приходилось немног сбрасывать скорость.

2 круга быстро/3 медленно

Разминка и заминка 1 км до леса и обратно с небольшой горкой. Круг по деревне ну почти ровный, но все равно 2р неполностью но умудрилась подвернуть ногу, но это обычная тема у меня вобще, не болит ниче поэтому норм. Болит иногда в правой подколенке, это еще с зимы, как в сугробе нога провалилась, переразогнулась и что то там кажись частично надорвалось наверное у меня🥴вот там иногда при беге в подьем побаливает, но не сильно и поэтому пофиг.

Ну а потом в зале. Ну какие я цели преследую тренить после ускорений, да уже никаких)))это просто профилактика одрищания такая+ старшего затащила подтягиваться....

И вобще сами интервалы кажд.день не бегают, но у меня нет уже времени, завтра отдых будет

Продолжаю учить

Если нет времени, тем более не бегают. За два дня ты уже ничего не натренишь, а хуже сделать можешь легко. Что есть, то есть, лучше переотдохнуть.

Деревня

Днем, гидрозаплыв в реке, 16 бочагов, 12 мин

Потом днем и вечером отмечали с соседями др отчима, 69 лет!

Вечером в город

______________

Наконец то написала зачетный тест по анатомии! Ура! Сдала досрочно! Приступаю к разделу физиологии. Учила то все 16 лет назад, но не сказать что и сейчас легко🤣но тем кто вобще этого не знает вдвойне труднее, так что у меня преимущество! 😉