33/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,3кг (-0,5)

11.07.24 ЧТ 6:05

По странному стечению обстоятельств, "просел" пульс. Дабы держать его на уровне, приходилось, почти постоянно "поднажимать", как только уходил мыслями в себя. замедлялся и пульс падал. Но общий темп, для кросса вполне устраивает, медленно но верно, двигаюсь к выбеганию из 6 минут.

Пока бежал, появилась идея, заменить пару ближайших фартлеков, темповыми. Без фанатизма, по 5:30 например. Это позволит связкам, немного придти в себя, после ускорений.

34/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,6кг (-0,7) Вот что значит, немного подтянуть дисциплину в питании!

12.07.24 ПТ 6:10

По плану хард день подтягиваний. Но т.к. подтягиваний нет, провел 75% тренировку, как в среду. Да и ноги немного отдохнут.

В обед, проведены реабилитационные мероприятия:

Суперсет без отдыха:

На ручке молота, сделал насечки, с шагом 2 сантиметра. Первые занятия, боль не позволяла, далеко отодвигать руку от стальной части молотка. Сегодня же, я каждый подход, смещался ниже и ниже от I до VI.

Прогресс налицо! Очень медленно но заживает, возникает ощущение, что у меня проблема, исключительно с мышцей отвечающей за ротацию кисти. Остальные. под нагрузкой уже не болят.

В прошедшие выходные, думали с супругой, где провести небольшой отпуск. В очередной раз, к моей бурной радости, выбор пал на культовое для бегунов России место - Кисловодск. Забронировали домик в первой половине августа.

Но есть ньюанс, с которым я уже сталкивался в Кисловодске. будучи жырным хайкером, это перепады, а важнее всего. набор высот. В Астрахани плоскач, и для меня это ОЧЕНЬ актуально.

Вчера решил разобраться с этим вопросом. С помощью статьи с спортмарафона и сервиса nakarte.me сделал. для себя открытие! Слой Strava heatmap run, с помощью светового градиента, подсвечены, самые "горячие" по популярности беговые маршруты.

Начал планировать, треки по которым я буду бегать. Экспортирую с сервиса в формате GPX и загружаю в приложение OrganicMaps на телефоне. очень удобно, что на момент прорисовки маршрута, виден весь профиль высот. Постарался учесть все топовые места. От "Тещиного языка" до "Башкирского круга".

Вот пример. как это выглядит в смартфоне, загружен 10км трек на утро. с набором высоты 310м. Из достопримечательностей на маршруте, легендарный «Тещин язык».

Очень рад, что кому-то полезен

и это, дайхард, в баню сходи, ручки попарь и контрастый душик на них пару раз.

Я сегодня пойду, прям предвкушаю как это будет.

По твоему совету, был в бане, во вторник, три дня назад. Как следует, пропарил ручки и ножки. Дубовым веником, с припарками, и контрастным душем. Насколько этот, контраст, возможен, летней "холодной" водой.

Но, т.к. связки это не мышцы, эффект не так нагляден и ощутим, как хотелось бы...

Ни фига, за месяц ещё свободные места были Повезло!

После плоскачей горочки выстегивают на раз-два, ну ты скоро эт оценишь)

Зато потом плоскачи вообще легко заходят.

Ни фига! В наше время, были бы деньги, все будет капитализм, мать его...

Это да, поэтому, ближайшие 3-4 развивающие тренировки, будут работами с горками.

У меня ягодицы, яростно откликаются на горки, первые дни в Кисловодске, хожу, охаю да ахаю Решил, открепатурить заранее

35/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,0кг (-0,6)

13.07.24 СБ 6:03

По плану восстановительная 30мин. Но т.к. восстанавливаться не от чего, вчера весь день не покидали мысли, побегать подольше. Проснулся, на улице +18*С, решил более детально изучить диапазон аэробной пульсовой зоны, эпизодически загоняя ЧСС до 150. В итоге, получилось некое подобие пробного темповичка. На развивающую она конечно не тянет, но выбежал из 6ти минут.

36/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,9кг (+0,9) запеченая курица на ужин, была богата солью

14.07.24 ВС 6:02

С вчерашнего вечера, планировал сделать длительную пробежку и пробежать 15км. Но начав бег, понял, что вчерашняя темповая, отзывается крепатурой в мышцах и общей несвежестью в ногах. Решил бежать в удовольствие, не смотря на пульс.

37/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,7кг (+0,8) Словил вчера переедание домашними пельменями.

15.07.24 ПН 6:20

Ходил в гости к Маме, переел на обед пельменей. Остаток дня. еле ходил, ожидая момента, когда "развяжется пупок" от напряжения в раздувшемся животе. Даже ужинать не стал. Метод Романа, не только на застольях стоит применять, но и в жизни...

Вчера к вечеру, закрепатурили икроножные и стали ломить своды стопы. Однако! Вот тебе и темповая в удовольствие! Как все в нашем мире неоднозначно. Годы, видимо, нужно быть очень осторожным, во всем.

В обеденный перерыв:

Суперсет:

***Тяга красной резины запястьем 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)

***Вращение молота 1кг 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)

Нагрузка молот: III-IV-V-IV-IIV-IIIV - Мышца крепчает, боль уходит.

38/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,7кг (-1,0)

16.07.24 ВТ 6:10

Горки-10

Начал подготовку к отдыху в Кисловодске. Бегал по ближайшему мосту, через р.Прямая Болда.

Шумно, людно, но зато, разнообразие.

Порадовал средний темп, поработал в удовольствие. Получилась, добротная развивающая тренировка. Не хватило набора высоты. Всего 90м за всю тренировку. Ничтожно мало. Нужно что-то придумывать...

Запланированные Кисловодские маршруты, будут от 300 до 500м набора.

Лестницу какую-нибудь найди. На тот же мост должна быть лестница с реки. Или внутри 25-этажек поднимайся.

Но, подъем по лестнице и сбегание по ней, это не совсем бег. Каденс не тот, и вообще... пошел гуглить. Спасибо за наводку...

Пельмени, да это зло, особенно если еще пересоленные 🤣 надо сразу варить мало.

У нас бывает еще за всеми доедаешь 🤣 сразу неправильно себе рассчитают, поэтому я всегда 10 заказываю. С прицелом что еще за других добивать придется 🤣 лучше пусть не хватит.

Слышал что плохо сказывается на колешках

У тебя получается только супинация?

Столкнулся с такой проблемой, если локоть прижимать к корпусу то болит при пронации, если вытянуть руку вперёд при супинации

39/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,1кг (+0,4)

17.07.24 СР 6:09

В обеденный перерыв:

Суперсет:

***Тяга красной резины запястьем 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)

***Вращение молота 1кг (нагрузка по максимуму) 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)

Я к Маме в гости приезжал. Там заранее лепится и варится тазик к приезду сына, желание накормить и прочая материнская забота. Далее, я замешиваю соус: говяжий бульон+яблочный уксус+горчица поядрёней.

Откусываешь кусочек у пельмешка, наполняешь его соусом и в рот...

Далее, словно наваждение, потеря сознания и прочие неоспоримые аргументы

Приходишь в себя, от напряжения в пупке и вида пустого тазика

В общем, это, что-то психологическое, связанное с сенсорным голодом, созависимостями и прочими отмазками

Единственное решение, которое ты озвучил много лет назад, у себя в дневнике: Набираем тарелку, съедаем ее и все. Без добавок.

на моем стандартном маршруте, высоченный жд переход (пешеходный) там насыпь высокая - подъём на мост и лестница соответствующая, вообще проблем нет с сбеганием и подъёмами. Ради эксперимента, в след вторник, решил лестницу потренить, погляжу как ягодичные отзовутся.

Меня смущает тот факт, что если подъём по лестнице. еще можно назвать бегом, то спуск, больше на прыжки похож...

Я не силен в терминологии, но. При фиксации локтя, боль при вращении запястья наружу. Причем на этапе диагностики (по ролику Кучумова), когда было все плохо и печально. Болело больше половины мышц. Сейчас, когда ощутимо зажило.

Например, я свободней стал пользоваться рукой, инстиктивно не берегу ее, стал делать более резкие свободные движения, стало меньше боли.

При реабилитационных упражнениях, болит только мышца, отвечающая за вращение наружу. И значительно меньше болит. Сместился максимально вниз, по рукоятке молотка. А в начале, держался у основания и боль была.

🤤 Наш человек!🤝