/forums/comment/610500-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка.
Упражнения на мобильность - Jefferson Curls, Goblet Squats
6x8 подтягивания верхним хватом
10х10 махи гирей двумя руками
6х12 отжимания на параллельных брусьях
Заминка.
Условия: утро 05:40. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610578-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка.
Упражнения на мобильность - Jefferson Curls (+16 kg), Goblet Squats (+16 kg)
- Лесенка подтягивания верхним хватом/брусья:
- 1/2 - (+1/+2) - 9/18 - (-1/-2) - 1/2 = 81/162
- 10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)
- Восьмерки и трассеры с гирей (16 кг)
Заминка.
Условия: утро 05:30. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610618-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Тренировка.
Разминка.
Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)
Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута:
- 3х20 приседания (+16 кг)
- 3х16 (8 на каждую ногу) "пистолетик"
- 2х20 (10 на каждую ногу) "самолетик"
- 3х20 (10 на каждую ногу) болгарский сплит
- 3х15 сек полный мостик
- 10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)
Заминка и растяжка.
Условия: утро 05:30, +23.
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610663-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Тренировка (восстановительная).
Разминка.
Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)
Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута:
- 3х20 отжимания от пола
- 3х10 подтягивания верхним хватом
- 3х15 отжимания на брусьях
- 3х10 подтягивания нижним хватом
- 10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)
Заминка и растяжка.
Условия: утро 05:40, +21.
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610734-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка.
Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)
Тренировка Ганнибала:
Отжимания, 20-19-18-17-16-15-13-11
Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5
Брусья, 15-14-13-12-11-10-8-6
Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5
Отдых между кругами, 2 мин.
10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)
Заминка.
Условия: утро 06:00, +20.
Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610771-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-vynuzhdennyj-otdyh-iz-za
Сегодня вынужденный отдых из-за сдачи анализа крови рано утром.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610808-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Тренировка.
Разминка.
Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)
Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута.
- 3х20 приседания (+16 кг)
- 3х8/8 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х10/10 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик
- 10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)
Заминка и растяжка.
Условия: утро 05:30, +23.
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610840-i-data-ed3-3-i-p-trenirovka-p-p-br-p-p-razminka-p-p
Тренировка.
Разминка.
Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)
Основная тренировка:
Нормальный темп.
- Брусья "Лесенка Патриотов" - 10-20-30-40-50-40-30-20-10 отдых 2 минуты.
Отдых 5 мин
- Подтяивания верхним хватом - 10-10-10 отдых 1 минута.
Отдых 5 мин
- 10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)
Заминка и растяжка.
Условия: утро 05:50, +21.
Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610884-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Тренировка (восстановительная).
Разминка.
Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)
Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута:
3х20 отжимания от пола
3х10 подтягивания верхним хватом
3х15 отжимания на брусьях
3х10 подтягивания нижним хватом
10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)
Заминка и растяжка.
Условия: утро 05:30, +20.
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610949-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Тренировка (восстановительная).
Разминка.
Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)
Основная тренировка:
подтягивания верхним хватом 4*max: 18-14-15-14, отдых 8 мин
отжимания на брусьях 6x15
махи гирей (16 кг) двумя руками 10х10
Заминка и растяжка.
Условия: утро 05:40, +20.
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/610979-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Тренировка (восстановительная).
Разминка.
Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)
Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута:
3х20 отжимания от пола
3х8 подтягивания верхним хватом
3х15 отжимания на брусьях
3х8 подтягивания нижним хватом
3x15 отжимания от гор. перекладины
3х8 подтягивания нейтральным хватом
10х10/10 махи гирей (16 кг)
Заминка и растяжка.
Условия: утро 05:40, +18.
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/611011-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Тренировка.
Разминка.
Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)
Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута.
- 3х20 приседания (+16 кг)
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик
- 10х10/10 махи гирей (16 кг)
Заминка и растяжка.
Условия: утро 05:45, +20.
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/611050-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Тренировка.
Разминка.
Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)
Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых до 2 минут.
- 1/2 - (+1/2) - 10/20 - (-1/2) - 1/2 лесенка подтягивания/отжимания на брусьях
- 10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)
Заминка и растяжка.
Условия: утро 05:35, +20.
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/611120-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Тренировка (восстановительная - max/3).
Разминка.
Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)
Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута:
3х20 отжимания от пола
3х7 подтягивания верхним хватом
3х15 отжимания на брусьях
3х7 подтягивания нижним хватом
3x15 отжимания от гор. перекладины
3х77 подтягивания нейтральным хватом
10х10/10 махи гирей (16 кг)
Заминка и растяжка.
Условия: утро 05:40, +17.
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/611178-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Тренировка (объемная).
Разминка.
Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)
Основная тренировка:
- 5 х (обратный ход конем (10/10/10/10/10) + 8 подтягиваний. Отдых 2 мин)
- 2-(+2)-20-(-2)-2 лесенка отжиманий на брусьях + 1 подтягивание между подходами. Отдых до 30 сек
- 10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)
Заминка и растяжка.
Условия: утро 05:30, +21.
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
