/forums/comment/609957-i-data-ed3-3-i-p-utro-06-03-t-15-p-p-podgotovka-k
Утро 06:03 t (+15).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 13.
Интервальная ПАНО 8х600 в темпе 3:57-4:10 мин/км с отдыхом 400 метров в медленном темпе.
Разминка.
2,57 км.
Работа.
8,00 км.
Заминка.
4,29 км.
ЧСС -156 уд/мин.
Темп- 04:58 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/610041-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-05-02-t-17-p-p
Утро 05:02 t (+17).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 13.
Медленный бег.
08,84 км.
ЧСС -141 уд/мин.
Темп- 05:44 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/610130-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-05-01-t-25-zhara-gonit
Утро 05:01 t (+25). Жара гонит пульс вверх с адской скоростью.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 13.
Длительный бег.
28,02 км.
ЧСС -151 уд/мин.
Темп- 05:32 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
ОФП и СФП вечером дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/610184-i-data-ed3-3-i-p-utro-06-07-t-25-p-p-podgotovka-k
Утро 06:07 t (+25).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 14. Восстановительная.
Восстановительный бег.
10,05 км.
ЧСС -135 уд/мин.
Темп- 06:24 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/610272-i-data-ed3-3-i-p-utro-05-15-t-25-zhara-dyshat-nechem
Утро 05:15 t (+25). Жара, дышать нечем.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 14. Восстановительная.
Фартлек (2 минуты медленно, 30 сек в темпе 4:00-4:20 мин/ км).
Разминка.
02,50 км.
Работа.
08,28 км.
Заминка.
1,57 км
ЧСС -151 уд/мин.
Темп- 05:27 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/610343-i-data-ed3-3-i-p-utro-05-13-t-25-p-p-podgotovka-k
Утро 05:13 t (+25).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 14. Восстановительная.
Длительный бег.
18,07 км.
ЧСС -140 уд/мин.
Темп- 05:54 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/610425-i-data-ed3-3-i-p-utro-04-56-t-15-p-p-podgotovka-k
Утро 04:56 t (+15).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 14. Восстановительная.
Медленный бег.
10,04 км.
ЧСС -133 уд/мин.
Темп- 05:58 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/610501-i-data-ed3-3-i-p-utro-05-04-t-20-p-p-podgotovka-k
Утро 05:04 t (+20).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 15.
ПАНО 8х1000х400 темп 3:57-4:20 мин/км.
Разминка.
2,67 км
Работа.
11,29 км.
Заминка.
2,06 км.
ЧСС -155 уд/мин.
Темп- 05:00 мин/км.
Каденс- 178 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/610586-i-data-ed3-3-i-p-utro-04-56-t-20-p-p-podgotovka-k
Утро 04:56 t (+20).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 15.
Медленный бег.
10,04 км.
ЧСС -138 уд/мин.
Темп- 05:48 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/610689-i-data-ed3-3-i-p-utro-05-19-t-20-p-p-podgotovka-k
Утро 05:19 t (+20).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 15.
Бег в марафонском темпе (4:55 мин/км).
Разминка.
2:54 км.
Работа.
14,01 км.
Заминка.
3:55 км.
ЧСС -162 уд/мин.
Темп- 04:30 мин/ км.
Каденс- 178 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/610714-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-05-15-t-20-zhara-p-p
Утро 05:15 t (+20). Жара.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 15.
Длительный бег.
28,02 км.
ЧСС -140 уд/мин.
Темп- 05:38 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
Много чего случилось, только об этом в следующий раз (((.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/610784-i-data-ed3-3-i-p-utro-04-59-t-25-bezhat-bylo-ochen
Утро 04:59 t (+25). Бежать было очень тяжело. Жара.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 16.
Медленный бег.
10,02 км.
ЧСС -141 уд/мин.
Темп- 06:01 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/610792-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Утро 04:59 t (+25). Бежать было очень тяжело. Жара.
Медленный бег.
10,02 км.
ЧСС -141 уд/мин.
Темп- 06:01 мин/ км.
Как для твоей формы, это может быть тяжело?
Наверное. духота сильнейшая (влажность) от этого и тяжко...
У нас пустынный воздух, сухой. +25*С как нежнейшая прохлада ощущается.
/forums/comment/610799-i-data-ed3-3-i-p-vlazhnost-u-nas-ochen-bolshaja
Влажность у нас очень большая, вчера бежал горячий воздух прямо таки. Летом в такую погоду мне тяжко, даже если встаю рано, уже жопа.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/610846-i-data-ed3-3-i-p-utro-05-12-t-25-hot-vykruchivaj
Утро 05:12 t (+25). Хоть выкручивай одежду.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 16.
ПАНО 4х2000х600 темп 4:20-4:30 мин/км.
Разминка.
2,67 км
Работа.
10,40 км.
Заминка.
2,43 км.
ЧСС -155 уд/мин.
Темп- 04:57 мин/км.
Каденс- 176 ш/мин
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
