Спасибо, попробую.

Брусья, вызывают у меня массу вопросов, долечу локоть, обязательно их добавлю в программу, но...

Из обучающего блока сотки, я узнал, что жимовые и тяговые движения являются антагонистами по отношению друг к другу, то есть выполняют противоположные функции.

Как можно заменить тягу (подтягивания), брусьями (жим)???

Я тоже так думал раньше 🤣

Но после того как провел нормальную треню брусьев по Кириллу Литвинову, свое мнение изменил, болело ВСЕ как от фулбади, спина вообще вся.

Так что много не потеряешь от подтягивания.

Низкие брусья бывают где на площадках, от них можно австралийские

Вот тебе раз!

"Век живи-век учись, как надо жить" (с) Русская пословица

Я же дома тренируюсь. У меня турник-брусья на крючках висит, если тягать за один из брусьев, турник, начинает, гулять в креплениях.

Но это не проблема. Завтра сварю себе низкий турник с регулировкой по высоте. Делов то, флянец, да водопроводная 3/4' труба!

42/100 "100 Day HARD"

Вес: 69,8кг (-0,7)

20.07.24 СБ 7:10

Восстановительная

Пробежался в удовольствие. +28*С высокая влажность. очень душно, но это не проблема. Добротная крепатура в руках. Трицепсы, при пальпировании, болят как первый раз. На первых минутах, дал бой собакам. Погонялся за ними с кирпичами, закошмарил по максимуму. Надеюсь на пару месяцев им хватит.

После пробежки, растяжка и 15мин комплекс йоги.

После завтрака, принялся за строительство турника, для австралийских подтягиваний. Пол дня убил, тут и сварка и сверление и куча всего еще. Результатом доволен. Впечателния от подтягиваний хорошие, думаю, будет дело. Высота изменяемая. Установил на первое время 110см. Поглядим как пойдет.

Представляю вашему вниманию, модернизированный деревенский туалет, с функцией турника для австралийских подтягиваний

О вот это дело, организовал себе снаряд, уважаю

Место тоже выбрал с умом: пока человек ждёт, что освободят туалет, может позаниматься

Сортирный турник прекрасен!

Можно еще внутри присобачить, сидишь, и в перерывах, не убирая ног с земли - пару раз подтянулся и от брусьев отжался.

Или перед входом в "кабину" рамку-детектор-турник поставить - пока пять раз не подтянешься, внутрь не пропустит. Потом, соответственно, не выпустит.

🤣🤣🤣🤣👍💪

Ну теперь каждый поход в туалет будет тренирован🔥

Предлагаю запатентовать название и выходить на рынок. Потом расширять линейку (банный, сенной и т.д.)

43/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,0кг (+0,2)

21.07.24 ВС 6:10

Бег

Бежалось как-то тяжеловато, над городом нависли тучи. Душно. Тяжко. Пот ручьем. Но, все выполнил, согласно плана, я молодец!

Вчера таская по домашним делам двуспальную кровать и матрац к ней, потянул свой больной локоть. Болит. Надеюсь не сильно потянул.

Из ярких событий пробежки: Встретилась толпа женщин с палками для скандинавской ходьбы. Собрались вокруг полной, нарядно одетой девушки, лежащей на лавочке без чувств. Не стал вмешиваться, т.к. хватало народу. На обратном пути, толпа рассосалась, а виновница проишествия, ожила, и сидела, пьяная в дымину, понуро опустив голову. Ой не завидую я ей, сегодня ей будет очень плохо. Считай день потерян.

Балетом например. Супруга, сказала, что высота и вообще, очень похоже на балетный станок. Зеркал только не хватает

44/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,4кг (+1,4) нужно что-то делать с этими выходными... +поглощенные килограммы абрикосов

22.07.24 ПН 6:15

Продолжаю знакомство с австралийскими подтягиваниями. Добротно нагрузили мышцы кора, держал корпус ровно. Максимально точно придерживался техники. Ну и самое главное, никаких болей в локте! Вся тренировка без болей. Хорошо!

АПД: Прошло 3 часа после тренировки, сижу на работе и чувствую усталость в широчайших. Радуюсь как ребенок. Дождался. снова мой тренировочный процесс гармоничен

В обеденный перерыв:

Суперсет (каждая рука по очереди):

***Тяга красной резины запястьем 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)

***Вращение молота 1кг (нагрузка IV) 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)

Решил убавить нагрузку, т.к. по итогам последней тренировки на уровне VI, локоть болел, перенагрузил.

А в доме есть душевая (после трень мыться) и унитаз? На фото основной туалет или дополнительный?

Tolle, конечно все есть. Уличный туалет, при всей его аутентичности, еще не до конца изжил себя.

Зачастую, собираясь с друзьями у мангала, за бутылочкой пивка. Не всегда удобно бегать в дом, по нужде. А так, он есть, никому не мешает и в виду малой востребованности, совершенно не пахнет, что немаловажно…

Ну, в каждой шутке есть доля шутки Может, есть у вас старое зеркало, которое не жалко во дворе оставить. Мне вот тоже перед зеркалом очень нравится заниматься.

Записал бы на видео, показал?

45/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,4кг (+0,0)

23.07.24 ВТ 6:05

По плану развивающая. Последние пару дней, что-то незначительное, едва постреливало, то в одном, то в другом, колене. Это наводило на мысли, о формате предстоящей развивающей тренировки. Либо на лайте побегать подъёмы на мост у дома. Либо дать хардкору по крутой лестнице. С утра, решил дать жару. В итоге 13 подъёмов, зашли хорошо, я бы даже сказал, достаточно просто. Но, спустя два часа, сижу "наевшийся", интересно, как и что завтра открепатурит...

Бонусом, выхватил замечательное, хоть и душное, утро. С запахами степных трав и спелого лета... Склон моста, где расположена лестница, на западной стороне. Защищал меня, от рассветных палящих лучей.

Очень меня удивляет, забавляет и поражает, динамика отношения к тренировке с течением времени. Раньше, мне важно было записать видео, донести событие до всех в соцсетях. Сейчас, важно как следует отработать тренировку. Остальное вторично. Как снова зажгусь, будут фотки "до и после", а так-же видосики. Да и было бы чем хвастаться, австралийскими подтягиваниями!