Сегодня добавляются выпады, беее 😒 не люблю выпады.

Заодно, как дополнительный челлендж, взяла несколько другие упражнения на нижнюю часть тела из функциональных тренингов и кинезиологии. Несколько дней потестю, если пойдёт расскажу, что делаю.

Остальная тренировка по плану.

5 кругов 2-7-6-5(выпады, для начала поменьше возьму).

День 29. Месяц, считаем, отмахали 💪

Результаты, кстати, уже чувствуются. Сил очевидно прибавилось и начинает проступать первый рельеф.

Вчера сделала выпады, вспомнила, почему я их не люблю, и всё-таки окончательно решила заменить их упражнениями из функционального тренинга. Как результат - сегодня очень хорошо чувствую крепатуру конкретно в попе и задней поверхности бедра, а именно это мне и нужно, квадрицепсы у меня и так всё время работают "за себя и за того парня".

Сегодня всё по плану.

5 кругов 2-7-6, вместо последних выпадов функциональная тренировка на попу/бедра

Чего-то три дня нет времени дневник вести 🙈 но занимаюсь по плану, всё как обычно. Сегодня выходной, работы много, в субботу/воскресенье будем нагонять.

День 33. Треть отмахали, надо же! В воскресенье, в очередной раз, буду замеряться.

Сегодня во время кругов задумалась и сделала +2 отжимания в каждом круге 😁😁. Причём без потери техники. И подумала, а не слишком ли я себя жалею?

С одной стороны, не хочется тренироваться "на износ" (большая вероятность слиться), с другой - если я могу "задумавшись" сделать +2 отжимания (то есть +10 за тренировку), значит я недорабатываю 😁😁

Ну, раз так, оставим 8 отжиманий. Ещё +2 и я рискну переходить на полноценные отжимания, а не с колен 🙈🙃

Итак 5 кругов 2-8-8-5, но 5 - это не выпады, а функциональные упражнения на попу.

А поподробнее, что за упражнение/ия на попу?

Я через пару недель напишу обязательно. Просто пока это эксперимент, хочется посмотреть насколько эффективно.

День 34.

Упражнения все по плану. В качестве доп.нагрузки ещё прогулка и ген.уборка в квартире 😁😁

Прошло ещё две недели и снова замеры:

Огруди: 103 (+1 с начала, +1 с прошлого раза)

Опгр: 86,5 (-1, -1)

Оталии: 83,5 (-1,5, -0.5)

Оживот: 92,5 (-2,5, -1,5)

Опопы: 103 (0, +1)

Околено: 43,2 (-2,3, -0,3)

Обедро: 61,2 (-0,8, +0,2)

Оголень: 37,6 (+0,4, -0,1)

Оруки (бицепс): 32,5 (+0,5, +1)

Вес: 73,2 (ну, -200 грамм, и то хлеб)

Из того, что радует - худеют живот и бедра. Попа с грудью хоть бы и не худели совсем, вот, вообще не расстроюсь. Бицуха подросла, но это меня тоже не удивляет, ибо тонких, изящных женских рук у меня не было примерно никогда. Даже когда я весила 51 кг при моём 168 (после школы) и у меня стоял диагноз врачей "дефицит массы тела", бицепс у меня был 24 см в объеме.

Всякие ±0,5 см скидываю на разницу в женском цикле - тут отёк, там наоборот вода ушла.

Точка зрения моей позитивной части: движемся мы медленно, но в нужном направлении.

Точка зрения негативной части: движемся мы в правильном направлении, но очень медленно.

😁😁😁

Из того, что напрягает - послезавтра начинается отпуск. Я, конечно, забрасывать занятия не собираюсь, но вот с питанием почти сто процентов будет швах.

Ой, ладно, постараюсь хотя бы не набрать 😁😁

Я долго фрустрировал над этим моментом. Но потом пришел к выводу, что все рафинированное в нашей жизни искусственно, поэтому, вариации, естественней.

Неделя, две умеренного расслабона в питании, при сохранении физической активности, пойдут только на благо.

Обманешь обмен веществ, что все ок (типа читмил неделя) А потом снова в дело.

Главное сильно не расслабляться...

Это мудро 😁

У меня читмил тогда будет 4 недели 😁😁 потому что я на месяц в отпуск ухожу - плюсы работы педагогом 🙃

Но пока меня только мой обмен веществ обманывает. 😁 он притворяется, что работает, к на самом деле ни хрена 🙈😆

У меня последние пару лет метаболизм замедлился сильно, восстановить пока не получается

Мощная перезагрузка от будней получается

Как ты это ощущаешь? 100% усваивается все что ешь?

Я это ощущаю, что у меня усваивается 150% того, что я ем 😆😆😆

А если серьёзно, то, например, в том, что ещё 3 года назад чтобы похудеть на 2 см в талии мне недели хватало, а не месяца, как сейчас. В принципе я худела довольно легко, хоть какой-то то спорт добавился в жизни (без изменений в питании) -0.5 кг в неделю.

Просто так получилось, что два года подряд я вынуждена была сидеть на медикаментах, среди побочных эффектов которых в том числе замедление метаболизма. И недавно пройденный мной биоэмпиданс это тоже подтверждает - показатели метаболизма в 1,5 раза ниже, чем 3 года назад.

Вот сейчас буду изучать вопрос, как его разгонять без "допингов".

День 35.

Сегодня всё по плану. Чувствую, что мышцы адаптируются, с четверга добавлю отжиманий до 10.

Отпуск начался, но тренировки по плану, вот только дневник не всегда получается писать.

23.07 день 36 - 5 кругов, 2-8-8-5 +15000 шагов.

24.07 день 37 - вообще ударный! Тренировка такая же ☝ +13000 шагов +3 раза купалась, а купаюсь я каждый раз, как тренировка в бассейне, 400м вплавь - минимум.

Сегодня, прям, крепатура всей задней поверхности тела ощущается.

Сегодня день 38. Делаю перерыв, потому что, получается, перед этим было 5 тренировочных дней подряд.

Но ходьба по плану, 10к шагов пройду в любом случае

Пы.Сы. за сегодня прошла 21 000 шагов (15 км) вот такой вот выходной