/forums/comment/611063-i-data-ed3-3-i-p-alatyr-p-p-br-p-p-utro-outdoor-t-24
Алатырь
утро: (outdoor; t +24)
бег - 12 км - 55 мин. 13 сек. (ср.темп 4,36 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
вечером в москву
/forums/comment/611096-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-24-p-p-beg-12-km-58
утро: (outdoor; t + 24)
бег - 12 км - 58 мин. 22 сек. (ср.темп 4,27/км)
бег трусцой - 1 км
речка
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/611142-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-24-p-p-beg-10-km-44
утро: (outdoor; t + 24)
бег - 10 км - 44 мин. 24 сек. (ср.темп 4,26/км)
бег трусцой - 2 км
ОФП
ходьба - 2 км
/forums/comment/611159-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-24-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +24)
зарядка
бег - 10 км - 44 мин.25 сек.(ср.темп 4,26 км)
бег трусцой - 1 км
речка
ходьба - 2 км
/forums/comment/611214-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-20-p-p-beg-25-km-1-ch
утро: (outdoor; t +20 )
бег - 25 км - 1 ч. 49 мин. 12 сек. (ср.темп 4,23 км)
бег трусцой - 1 км
речка
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 67,3 кг
/forums/comment/611236-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-20-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t + 20)
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин. 36 сек. (ср.темп 4,24/км)
бег трусцой - 1 км
СФП
ходьба - 1 км
речка
ходьба - 2 км
/forums/comment/611263-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-43-min-15
утро - indoor
бег - 10 км - 43 мин.15 сек (ср.темп 4,19/км )
бег трусцой - 1 км
OФП
заминка
/forums/comment/611290-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-18-p-p-beg-18-km-1-ch
утро: (outdoor; t + 18)
бег - 18 км - 1 ч. 18 мин. 24 сек. (ср.темп 4,21/км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/611322-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-20-p-p-beg-12-km-53
утро: (outdoor; t +20)
бег - 12 км - 53 мин. 26 сек. (ср.темп 4,27 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/611348-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-20-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +20)
зарядка
бег - 10 км - 44 мин.35 сек.(ср.темп 4,33/ км)
бег трусцой - 1 км
речка
ходьба - 2 км
/forums/comment/611413-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-21-p-p-beg-25-km-1-ch
утро: (outdoor; t +21 )
бег - 25 км - 1 ч. 52 мин. 16 сек. (ср.темп 4,29 км)
бег трусцой - 1 км
речка
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 67,1 кг
/forums/comment/611459-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-22-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t + 22)
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин. 02 сек. (ср.темп 4,24/км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 1 км
речка
ходьба - 2 км
/forums/comment/611505-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-22-p-p-beg-12-km-53
утро: (outdoor; t + 22)
бег - 12 км - 53 мин. 37 сек. (ср.темп 4,28/км)
бег трусцой - 2 км
ОФП
ходьба - 2 км
/forums/comment/611534-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-20-p-p-beg-12-km-53
утро: (outdoor; t +20)
бег - 12 км - 53 мин. 12 сек. (ср.темп 4,26 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/611557-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-21-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t + 21)
бег - 14 км - 1 ч. 00 мин. 34 сек. (ср.темп 4,19/км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
