03.08

Утро разминка

Сурья Намаскар 5 кругов

Скакалка 200

Бег 1.13 км

Вес 91.8

04.08

Утро разминка. Бег пока для меня оказывается приличной нагрузкой, поэтому 2 тренировки подряд и тело болит: ноги, бока, руки)

Поэтому сегодня отдых. Вчера был в баньке, после 18 не ел и как результат, вес опустился до 90.35. Промежуточная цель 89, но я думаю пойду дальше к 85-86.

05.08

Утро разминка

Скакалка 200

Бег 2км

Но чувствую, что перетренировался. Завтра отдых.

Вес 92.3

Ненадо худеть бегом. Это гиблое дело.

Лучше просто ходи, больше калорий потратишь, от ходьбы не устанешь, ниче от неё не будет болеть. И включить силовые и пересмотр питания по бжу.

Лучше пройтись норм темпом час-полтора в день, чем себя заставлять бегать, ещё и с лишним весом.

Травмоопасное.

Как правило, в начале пути, все хочется быстрей. И начинаются, героические тренировки, на зашкаливаюших пульсах, с эпическим превозмоганием себя. Вот тут и подкрадываются травмы...

Эпизодически встречаю на утренней пробежке, мужичка, лет 45. "Сгоняющего вес" в теплом флисовом костюме с капюшоном, трусит умирая, выражение лица, просто жесть. Не удивлюсь, если он еще под костюмом, пищевой пленкой весь замотан. Причем, по технике бега и % жира, это ни разу не боксер/боец мма, перед боем

Глупый, не понимает что творит, не чувствует, что кровь у него, в этот момент, как сгущеное молоко. Сколько таких "героев" закопали в сыру землю, после инфарктов и инсультов...

Спасибо за обратную связь!

Надеюсь, что я себя перегружаю не сильно. Бег не является средством для похудения. Еще до начала бега, примерно за месяц, я серьезно взялся за своё питание и активность. Благодаря чему удалось скинуть 5-6 кг.

У меня простая схема: 3 разовое питание + перекус, утром и днем могу есть что угодно в любых количествах, а вечером стараюсь делать легкий ужин и не ем после 18 + ежедневная активность.

Еще до бега я почти каждый день выхаживал по 10к+ шагов + боксирую на груше, что, как я надеюсь, более менее адаптировало мой организм к тому, чтобы начать бегать.

Всё же бегаю я потому, что мне это нравится) Пульс не выше 130, темп 6-7м/км и расстояние 1-2 км. Планирую в таком режиме бегать, пока не почувствую, что хочу больше. Цели как таковой нет, хотя мне хочется попробовать себя на больших дистанциях, но мой максимум это 6км и то, очень давно.

Пока план бегать 1-2 км через день или реже + в другие дни подключить бассейн, но до него далеко добираться, поэтому не уверен в регулярности.

Если нравится, да еще и за пульсом следишь, вообще красавчик! Бегай, но помни: объём (дистанцию) увеличивать не более 10% в нед.

6-7мин/км, на пульсе 130, очень интересно. Либо у тебя пульсомер, занижает значения, либо, у тебя незначительный лишний вес и ты в неплохой (нет ожирения) форме.

Спасибо! Я надеюсь не занижает, хотя это фитнес браслет, но смотрел по нему обзоры, там проводили сравнение с пульсометром и значение практически идентичны.

К совету прислушаюсь, даже думаю, что 10% в неделю это слишком для меня. Мне кажется, что пока нагрузка всё же итак большая. Поэтому буду просто бегать, собирать статистику, как почувствую, что тело не устаёт, буду думать дальше.

Скачал себе книгу, "Выбираю бег!" Мильнер Е. Г., буду изучать более серьезно.

Что ты там надеешься почерпнуть?

Эта книга для бегунов.

А что посоветуешь, чтобы начать знакомство с бегом?

Просто хочется, чтобы было понимание, что я делаю. На что обращать внимание, как не перенагрузить себя, какой нужен темп, пульс, когда можно увеличивать дистанцию и т.д.

Например, на ютубе, есть канал SimpleRun.

У них, много выпусков для новичков. как мягко и плавно войти в бег. Разминки, построение тренировок и прочие плюшки

Вот все это, там как раз и есть.

А книги, это все-таки, для тех случаев, когда ты уже подтянул ОФП, имеешь достаточно неплохой беговой объем, адаптировался к нагрузкам и планируешь начать самостоятельно готовиться к какому нибудь старту....

Вот, спасибо!

Ну тогда, конечно, это для меня будет не актуальная информация. Начну с ютуба)

А какой считается приемлемый беговой объем? Я так понимаю, что помимо самого объёма, хорошо будет ещё дать организму адаптироваться и в целом к беговым нагрузкам ( в моём интуитивном понимании это как минимум от полугода-года регулярных пробежек 3-5 раз в неделю).

Т.к. у тебя имеется пульсометр, полдела сделано

Начинаешь "пробежки" длиною 20мин, на пульсе 130/140. Трусишь неспеша 1 мин/1мин быстро идешь. 3 подобных тренировки, через день.

Далее, начинаем увеличивать время бега 2мин бежишь/1мин идешь = 20мин тренировка. х 3 тренировки

потом 3мин бежишь /1мин идешь, потом 4мин бежишь/1идешь. А потом 20мин медленного бега.

Это у тебя месяц займет.

Потом, начинаешь прибавлять время бега, еженедельно по 10%. 20мин-22мин-24мин-26мин-29-... пока не дойдешь до часу. Важный параметр, не разгоняй пульс выше 140.

Как выйдешь на полноценный час на пульсе 140, можно будет поговорить о развивающих беговых тренировках.

Можешь у меня в дневнике глянуть, я с февраля этого года, бег включил. Там все расписано. по времени. темпу. пульсу и ощущениях

И по обуви: нет смысла, на этом этапе, гнаться за крутыми кроссовками. Главное правило, они должны быть свежие. лучше новые. Не стоптанные в бок и прочие нарушения от слабых связок в стопе и лишнего веса.

От сердца: Не гонись за скоростями. Всячески тормози себя. У тебя сейчас самый опасный возраст, когда мышцы прогрессируют как у молодого, а связки тормозят как у старика. Представь. что ты 80летний дед, и вот согласно этому старпёрству и добавляй нагрузку.

Благодарю за развернутый ответ! Прямо полноценная программа тренировок вышла. В дневник обязательно загляну, интересно почитать личный опыт.