/forums/comment/611094-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-sr-hv-86-0h6-p-p-2
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 86.0х6⏺️
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х5🔼
3. Тяга блока на бок. Л/П 45.0х9/50.0х6🔼
4. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 26.5х10*/24.0х9*🔼
5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10⏺️
6. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 26.5х10**/26.5х9**🔼
✅Сет:
7. Блок на трицепс. обр. хв. 30.0х15, 30.0x15 (не в отказ)
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 25.0х12, 25.0x12 (не в отказ)🔼
9. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 24.0х10/24.0х12
10. Приведение кисти гантелей П/Л 5.0х10/5.0х10
*только через кисть, пронатор и бицепс в динамике
**через кисть и запястье, пронатор и бицепс в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=75.1🔽
/forums/comment/611212-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-48-0h8-40
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х8*, 40.0х10*🔼
2. Отж. на бр-х 48.0х8, 40.0х10
✅Сет:
3. Тяга крутящ. блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х12, 50.0х11🔼
4. Жим блока на триц. 45.0х9🔼
5. Подъем гант. на бок П/П 42.0x12/42.0x12🔼
✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15🔼⏹️
7. Подъем шт. обр. хв. 25.0х12🔼⏹️
8. Тяга блока к груди Л/П 30.0х10/30.0х10🚫
*разгибание рук до 90 градусов
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=76.4🔼
/forums/comment/611319-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-razvodka-gant-v-storony-20
✅Сет:
1. Разводка гант. в стороны 20.0х12⏺️
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10⏺️
3. Фрон. присед 55.0х10⏺️
✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 20.0х10⏺️
4. Тяга блока на зад. дельты 60.0х12⏺️
5. Приседания на 1 ноге +2.5 Л/П 10/10
✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л 30.0х10*/27.0х14*, 27.0х10**/25.0х12**⏺️
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 12.0х10/12.0х10, 12.0х10/12.0х10⏺️
✅Сет:
8. Гиперэкстензия 24.0х12(не в отказ)⏺️
9. Подъем корпуса на пресс 24.0х12⏺️
10. Сгибание гант. на кисть Л/П 26.0х10/26.0х10, 26.0х10/26.0х10🔼
11. Вис на 2 руках 00:00
*кисть в статик
**кисть в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=76.0⏺️
/forums/comment/611465-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-sr-hv-90-0h4-p-p-2
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 90.0х4🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х2+1🔽
3. Тяга блока на бок. Л/П 50.0х6/50.0х7🔼
4. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 26.5х8*/24.0х9*🔽
5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х8🔽
6. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 26.5х10**/26.5х10**🔼
✅Сет:
7. Блок на трицепс. обр. хв. 30.0х15, 30.0x15 (не в отказ)
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 25.0х12, 25.0x12 (не в отказ)⏺️
9. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 26.0х10/26.0х10
10. Подъем гант. на отведение П/Л 9.0х10/9.0х10
*только через кисть, пронатор и бицепс в динамике
**через кисть и запястье, пронатор и бицепс в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=75.1🔽
/forums/comment/611662-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-fiol
1. Подтягивания на 1 руке (фиол. резина)* Лх6/Пх4, подтягивания обр. хв. 42.0х9*🔼
2. Отж. на бр-х 48.0х7, 42.0х6🔽
✅Сет:
3. Тяга крутящ. блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х12, 50.0х12🔼
4. Жим блока на триц. 45.0х9⏺️
5. Подъем гант. на бок П/П 42.0x12/42.0x12⏺️
✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15🔼⏹️
7. Подъем шт. обр. хв. 25.0х12🔼⏹️
8. Тяга блока к груди Л/П 30.0х10/30.0х10
*разгибание рук до 90 градусов
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=76.6🔼
/forums/comment/611734-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-50
✅Сет:
1. Тяга шт. к подбородку 50.0х8
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10⏺️
3. Фрон. присед 55.0х10⏺️
✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 20.0х10⏺️
4. Тяга блока на зад. дельты 60.0х12⏺️
5. Приседания на 1 ноге +5.0 Л/П 10/10🔼
✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л 30.0х10*/27.0х14*, 27.0х10**/25.0х12**⏺️
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 12.0х10/12.0х10, 12.0х10/12.0х10⏺️
✅Сет:
8. Гиперэкстензия 24.0х12(не в отказ)⏺️
9. Подъем корпуса на пресс 24.0х12⏺️
10. Сгибание гант. на кисть Л/П 26.0х12/26.0х12🔼
*кисть в статик
**кисть в динамике
P.S. травма правой руки или спазм (в районе бицепса)
m=76.0⏺️
/forums/comment/611817-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-sr-hv-80-0h10-p-p
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х10
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х3🔼
3. Тяга блока на бок. Л/П 40.0х12/40.0х14
4. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 26.5х9*/29.0х8*🔼
5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х8(не в отказ)⏺️
6. Подъем гири через кисть на пронатор Л/П 26.5х9**/29.0х8**🔼
✅Сет:
7. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х10, 35.0x6
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 25.0х12, 25.0x12 (не в отказ)⏺️
9. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 26.0х10/26.0х10
10. Подъем гири на отведение*** П/Л 9.0х10/9.0х10
*только через кисть, пронатор и биц. в динамике
**через кисть и запястье, пронатор и биц. в динамике
***отведение в статике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=75.1🔽
/forums/comment/611875-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-fiol
1. Подтягивания на 1 руке (фиол. резина)* Лх3, П1🔽, подтягивания обр. хв. 42.0х7*🔽
2. Отж. на бр-х 48.0х6, 32.0х6⏺️
✅Сет:
3. Тяга крутящ. блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х12, 50.0х12⏺️
4. Жим блока одной рукой на триц. Л/П 20.0х6/20х8
5. Подъем гант. на бок П/П 44.5x10/44.5x10🔼
✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15🔼⏹️
7. Подъем шт. обр. хв. 26.0х12🔼⏹️
8. Тяга блока к груди Л/П 25.0х12/25.0х12
*разгибание рук до 90 градусов
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=79.0🔼
/forums/comment/611943-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-zhim-sht-stoja-tjaga-sht-k
✅Сет:
1. Жим шт. стоя + тяга шт. к подбородку 40.0х10+10⏹️
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10⏺️⏹️
3. Фрон. присед 55.0х10⏺️
✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 20.0х10⏺️
4. Тяга блока на зад. дельты 60.0х12⏺️
5. Приседания на 1 ноге +5.0 Л/П 10/10🚫
✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л 30.0х10*/27.0х14*🚫, 27.0х10**/25.0х12**, 25.0х10**/23х10**⏺️
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 12.0х10/12.0х10, 9.5х10***/9.5х10***⏺️
✅Сет:
8. Подъем корпуса на пресс 24.0х12⏺️
9. Гиперэкстензия 32.0х10(не в отказ)⏺️
10. Сгибание гант. на кисть Л/П 29.0х12/29.0х12🔼
*кисть в статик
**кисть в динамике
***полная амплитуда
P.S. травма правой руки или спазм (в районе бицепса)
m=77.8🔽
/forums/comment/612024-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-sr-hv-80-0h10-p-p
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х10⏺️
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х5🔼
3. Тяга блока на бок. П/Л 50.0х7/50.0х6🔼
4. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 29.0х8**/32.0х6**🔼
5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10🔼
6. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 24.0х13*/24.0х12*🔼
✅Сет:
7. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х10, 35.0x10🔼
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 25.0х12, 25.0x12 (не в отказ)⏺️
9. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 26.0х10/26.0х10
10. Подъем гири на отведение*** П/Л 9.0х10/9.0х10
*только через кисть, пронатор и биц. в динамике
**через кисть и запястье, пронатор и биц. в динамике
***отведение в статике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=78.1🔽
/forums/comment/612142-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-obr-hv-32
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х7
2. Отж. на бр-х 48.0х7🔼
✅Сет:
3. Тяга крутящ. блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х12, 50.0х12⏺️
4. Жим блока одной рукой на триц. Л/П 20.0х6/20х8🚫
5. Подъем гант. на бок П/П 44.5x10/44.5x10🚫
✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 35.0х12🔼⏹️
7. Подъем гант. на лучевую* Л/П 23.0х10/23.0х10, 21.0х8/23.0х8⏹️
8. Тяга блока к груди Л/П 25.0х13/25.0х13
*разгибание рук до 90 градусов
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=78.5🔼
/forums/comment/612196-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-zhim-sht-stoja-tjaga-sht-k
✅Сет:
1. Жим шт. стоя + тяга шт. к подбородку 45.0х10+6🔼
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10⏺️⏹️
3. Фрон. присед 55.0х10⏺️⏹️
✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 20.0х10⏺️⏹️
4. Тяга блока на зад. дельты 60.0х12⏺️⏹️
5. Приседания на 1 ноге в жилете 10.0 Л/П 10/10🔼
✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л 32.0х2*/33.0х2*, 27.0х11**/25.0х12**, 25.0х10**/23х10**🔼
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 12.0х10/12.0х10, 9.5х10***/9.5х10***⏺️
✅Сет:
8. Подъем корпуса на пресс 30.0х8🔼
9. Гиперэкстензия 30.0х12(не в отказ)⏺️
10. Сгибание гант. на кисть Л/П 29.0х12/29.0х12⏺️⏹️
*кисть в статик
**кисть в динамике
***полная амплитуда
P.S. травма правой руки или спазм (в районе бицепса)
m=77.7🔽
/forums/comment/612325-i-data-ed3-3-i-p-1-podem-sht-na-bic-sidja-70-0h7-p-p
1. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х7🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 90.0х6🔼
3. Подъем гири через на пронатор П/Л 32.0х7*/32.0х5*🔼
4. Тяга блока на бок. П/Л 50.0х8/50.0х7🔼
5. Подъем гири через на пронатор П/Л 24.0х15*/24.0х14*🔼
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10⏺️
✅Сет:
7. Подъем гант. на луч. П/Л 25.0х7/25.0x5
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х12, 30.0x15🔼
9. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 25.0х15/25.0х15⏺️⏹️
10. Подъем гири на отведение*** П/Л 9.0х10/9.0х10
*только через кисть, пронатор и биц. в динамике
**через кисть и запястье, пронатор и биц. в динамике
***отведение в статике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=79.6🔼
/forums/comment/612534-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-32-0h7-48
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х7, 48.0x4*⏺️
2. Отж. на бр-х 48.0х7, 32.0x10⏺️
✅Сет:
3. Тяга крутящ. блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х12, 50.0х12⏺️
4. Жим блока одной рукой на триц. Л/П 20.0х8/20х8🔼
5. Подъем гант. на бок П/П 52.1x6/52.1x6🔼
✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 37.0х10, 30.0х15🔼
7. Подъем гант. на лучевую* Л/П 25.0х8/25.0х8, 25.0х8/25.0х8🔼
8. Тяга блока к груди Л/П 25.0х13/25.0х13🚫
9. Подтягивания на турнике
10. Отжимания на брусьях
*разгибание рук до 90 градусов
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=78.3🔽
/forums/comment/612701-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-zhim-sht-stoja-60-0h4-p-p
✅Сет:
1. Жим шт. стоя 60.0х4
Жим гири Л/П 32.0 9/8
2. Тяга штанги на зад. дельты 60.0х11🔼
3. Фрон. присед 55.0х10🚫
✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 20.0х10⏺️⏹️
Тяга шт. к подбородку 50.0х6
4. Тяга шт. на зад. дельты 40.0х12
5. Приседания на 1 ноге в жилете 10.0 Л/П 10/10🚫
✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л 32.0х2*/33.0х2*🚫, 27.0х14**/25.0х14**, 25.0х10**/23х10**
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 9.5х10/9.5х10, 9.5х10***/9.5х10***⏺️
✅Сет:
8. Подъем корпуса на пресс 30.0х8🚫
9. Гиперэкстензия 30.0х12(не в отказ)🚫
10. Сгибание гант. на кисть Л/П 30.0х8/30.0х8
*кисть в статик
**кисть в динамике
***полная амплитуда
P.S. травма правой руки или спазм (в районе бицепса)
m=78.2🔼
