/forums/comment/611724-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-prostavilsja-za-den
Сегодня "проставился" за день рождения сетом по 49 повторений.
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Тренировка.
Разминка.
Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)
Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых до 5 минут
- 49 = 20 / 14 / 13 + 2 подтягивания верхним хватом
- 49 = 35 / 14 отжимания на брусьях
- 49 = 20 / 15 / 14 австралийские подтягивания на канатах
- 49 отжимания от пола
- 49/49 махи гирей (16 кг)
Заминка и растяжка.
Условия: утро 05:30, +22. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/611725-i-data-ed3-3-i-p-chetko-p
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/611802-i-data-ed3-3-i-p-u-menja-informacionnyj-detoks-ne
У меня информационный детокс 😀 Не больше сорока минут в день использование всяких девайсов.
Плавание ~1 км
Тренировка:
Разминка.
4x25 отжимания от пола. Отдых до 2 мин.
10-20-30-40-50-40-30-20-10 лесенка "Патриотов". Отдых 1, 2, 3, 4 мин.
4x25 отжимания от пола.
Заминка.
Плавание ~1 км.
Вечером ещё около 2 км.
Это за 18/09/2024
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/611803-i-data-ed3-3-i-p-trenirovka-p-p-br-p-p-razminka-p-p
Тренировка.
Разминка.
Упражнения на мобильность: (нашел большой камень 15-20 кг)
- 5 Jefferson Curls
- 5 Goblet Squats
Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута.
- 3х20 приседания
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик
Заминка и растяжка.
Условия: утро 08:40, +23
~5 км плавание.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/611804-i-data-ed3-3-i-p-tri-dnja-i-nochi-guljanija-spal-za
Три дня и ночи гуляния. Спал за все это время около 4 часов
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/611842-i-data-ed3-3-i-p-u-20-08-2024-u-p-p-br-p-p-ljogkaja
20/08/2024
Лёгкая восстановительная тренировка:
1-9-1 лесенка подтягивания верхним хватом
3x8 подтягивания нейтральным хватом
Плавание 3 км
21/08/2024
Отдых.
Плавание 5 км
22/08/2024
Тренировка:
Разминка.
4x25 отжимания от пола. Отдых до 2 мин.
10-20-30-40-50-40-30-20-10 лесенка "Патриотов". Отдых 1, 2, 3, 4 мин.
4x25 отжимания от пола.
Заминка.
Плавание 3 км
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/611877-i-data-ed3-3-i-div-class-wo-video-ratio-div-class
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/611887-i-data-ed3-3-i-p-u-23-08-2024-u-p-p-br-p-p-plavanie-3
23/08/2024
Плавание 3 км
24/08/2024
Основная тренировка (восстановление):
Нормальный темп.
1 сет (с отдыхом до 1 мин):
- 2х20 отжиманий от пола
- 2х10 подтягиваний верхним хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х15 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подниманий примых ног к перекладине
Отдых - 3 мин.
2 сет (-//-):
- 2х15 широких отжиманий от пола
- 2х10 подтягиваний нижним хватом
- 2х15 обратных отжиманий от скамьи
- 2х15 австралийских подтягиваний узким хватом
Плавание 2 км
≠=====================≠
Следующие три дня буду отдыхать и только немного плавать, один-два километра. Что-то как-то подустал. Надо притормозить немного.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/611981-i-data-ed3-3-i-p-26-08-2024-p-p-br-p-p-plavanie-2200
26/08/2024
Плавание 2200 м
27/08/2024
Плавание 1700 м
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/611994-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Сегодня легкая беговая восстановительная тренировка:
distance 6 км, duration 38:34, pace 06'24'', avg. HR 128
Условия: утро 05:30, +22. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/612090-i-data-ed3-3-i-p-bylo-neskolko-dnej-bez-trenirovok-po
Было несколько дней без тренировок по рекомендации врача перед сдачей всяяких тестов.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/612091-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Сегодня первая после перерыва в тренировках легкая беговая восстановительная тренировка:
distance 6.03 км, duration 38:33, pace 06'23'', avg. HR 127
Условия: утро 05:35, +18. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/612134-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка.
Упражнения на мобильность:
- 5 Goblet Squats (+16 кг)
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
Лёгкая восстановительная тренировка (нормальный темп):
1 сет (с отдыхом до 1 мин):
- 2х20 отжиманий от пола
- 2х10 подтягиваний верхним хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х15 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подниманий прямых ног к перекладине
Отдых - 2 мин.
2 сет (-//-):
- 2х20 широких отжиманий от пола
- 2х10 подтягиваний нижним хватом
- 2х20 обратных отжиманий от скамьи
- 2х15 австралийских подтягиваний узким хватом
- 2х10 подниманий прямых ног через стороны к перекладине
Отдых - 2 мин.
- 10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)
Заминка и растяжка.
Условия: утро 05:40, +18. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/612158-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Легкая беговая восстановительная тренировка:
distance 6.45 км, duration 41:06, pace 06'21'', avg. HR 128
Условия: утро 05:20, +19. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/612182-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Тренировка.
Разминка.
Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)
Основная тренировка (легкая):
1/2 - (+1/2) - 10/20 - (-1/2) - 1/2 Комбинированная лесенка "подтягивания/отжимания на брусьях" до М/2. Отдых до 2 мин.
5х10/10 махи гирей (16 кг)
Заминка и растяжка.
Условия: утро 05:30, +18. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
