100/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,6кг (-0,3кг) Минус, не смотря на вчерашний обильный обед.
16.09.24 ПН 6:16
Силовая тренировка 50% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Австралийские подтягивания 6 подх/1мин отдых: 10-9-9-9-9-9=54 (+1)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 10-9-9-9-9-9=54 (+1)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: 15повт х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Растяжка
Вот и прошло 100 дней, отмеренные на программу "100 Day HARD". Но мне нравится как все идет, поэтому, пока ничего не меняю и продолжаю...
Дорогу осилит бегущий!
101/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,4кг (-0,2кг)
17.09.24 ВТ 5:21 Пришлось встать пораньше... Первая половина по темноте 
Надо было взять налобник и бежать как в ночном трейле 
Надо было взять налобник и бежать как в ночном трейле 
Развивающий вторник
Отчет по кругам:
Планировал отрезки, в подъём на мост, побегать. Но чет не охота... Решил темповым бегом поразвиваться 
Думаю, в конце октября, по Кисловодску побегать. И свернуть, на зиму, развивающие беговые. Буду бегать объёмы, а к весне, начну подготовку к 10ке... Наверное 
Начинается осень, пока тепло, но уже заметно. Как-то, даже, неожиданно... Сделал несколько фото, по пути на работу:
Дорогу осилит бегущий!
50/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,8кг (+0,4кг)
18.09.24 СР 6:20
Силовая на 75% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Австралийские подтягивания 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-13-13-13=81 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (-6)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: Растяжка
Рассуждая логически, 75%ная тренировка, имеет поддерживающую функцию. Значит, никаких подходов на максимум, в ней быть не должно. Убавил в отжиманиях, по 1 повторению в подходе. По ощущениям. нагрузка. выровнялась с австралийскими.
Рубанул счетчик дней на 50дн назад, основываюсь на том, что полноценно начал заниматься по программе. После включения в процесс австралийских подтягиваний.
Дорогу осилит бегущий!
52/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,8кг (-1,0кг)
20.09.24 ПТ 5:16
На улице +8*С
"Подтягивания австралийские" на МАХ
Похолодало, +8*С, В штанах, футболке, куртке. Всю тренировку.
- Суставная гимнастика.
- Австралийские подтягивания разминочные 1мин отдых: 3-6
- Австралийские подтягивания на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 38-32-29-29-28-27=183 (+11) Замечательно!
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 75% от МАХ 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (-3) Целенаправленно, снизил количество, до "Поддерживающих" значений.
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (+0)
- Австралийские подтягивания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-16-14-12-10-8-6-4-2=162 (+34) В общем зачете (на прошлой тренировке была просадка -30) в плюсе, отлично!
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс)
- Заминка: растяжка
Что хочу сказать:
- Количество подтягиваний на максимум, близится к 40ка, а это уже тренировка выносливости какая-то получается. Пора возвращаться на турник, но, наверное с резинками.
- По локтю, ситуация следующая: в обычной жизни он не болит вообще, если поднимать, что-то тяжелее 13кг левой рукой, больно.
- Погодные условия, загоняют в дом, а австралийский турник во дворе. Разминаться зябко, после двух первых подходов, уже теплее.
В общем, мысли вслух...
Дорогу осилит бегущий!
55/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,6кг (-0,1кг)
23.09.24 ПН 6:28
Силовая тренировка 50% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Австралийские подтягивания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: 15повт х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Растяжка
Выходные выдались бурные. Суббота. была днем авторемонта: В машине жены, поменял подшипники в генераторе, передние тормозные колодки, насос омывателя и правую лампу ближнего света 
В своей машине, заменил подшипники в актуаторе сцепления. В общем обслужил автомобили.
В воскресение, после длинной, занимался подвалом. наводил порядок, готовил к сдаче старые медные провода
Дорогу осилит бегущий!
57/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,0кг (+1,4кг) Был на поминках, распробовал сельдь и пироги.
25.09.24 СР 6:23
Немного приболел. Першит в горле и насморк. Пью противовирусное, пшикаю в нос и горло.
Силовая на 75% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Австралийские подтягивания 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-13-13-13=81 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: Растяжка
Дорогу осилит бегущий!