Стопятьсот
/forums/comment/612228-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Zilog
Zilog
Вена
08.09.2024 16:05
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Тренировка Ганнибала:

Отжимания, 20-19-18-17-16-15-14
Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5-5
Брусья, 15-14-13-12-11-10-9
Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5-5
Отдых между кругами, 2 мин.

2x5 подъемы с переворотом

Заминка.

Условия: утро 09:00, +25.

Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/612318-i-data-ed3-3-i-p-u-09-09-2024-u-p-p-br-p-p-ledjanoj
Zilog
Zilog
Вена
10.09.2024 13:07
09/09/2024

Ледяной душ (2 мин)
Разминка.
Тренировка:
Лесенка глубоких отжиманий на паралетсах 10 - (+10) - 50 - (-10) - 10 с отдыхом до 2 мин.
Заминка.
==================================================

10/09/2024

Ледяной душ (2 мин)
Беговая тренировка:
distance 6.02 км, duration 32:34, pace 05'24''

Условия: утро 08:10, +16. Самочувствие (1-10): до -7, после - 7.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/612364-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Zilog
Zilog
Вена
11.09.2024 15:04
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Тренировка:
Каждую нечетную минуту 5 подтягиваний верхним хватом
Каждую четную минуту 10 отжиманий на брусьях
Всего 30 минут.

Заминка.

Условия: утро 08:00, +18.

Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.

UPD: +100 доп. отжиманий от пола. Отработка закрытого планша на паралетсах.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/612453-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Zilog
Zilog
Вена
13.09.2024 10:40
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

4х25 глубокие отжимания на паралетсах

Гиревая тренировка (16 кг):

3х12 Становые тяги. Медленно
3х24 (12/12) Швунги
3х24 (12/12) Наклоны с гирей в стороны
3х24 (12/12) Тяги в наклоне
3х12 Протяжки (акцент на дельты)
3х12 Становые тяги "сумо"
3х12 Двуручные трастеры
3х10 Вертикальные махи

Заминка.

Условия: утро 08:22, дождьб +11.

Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.


ЗЫ Всю неделю будут дожди, так что тренировки в дом. условиях.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/612525-i-data-ed3-3-i-p-veter-do-50-km-ch-i-dozhd-ljot-ne
Zilog
Zilog
Вена
15.09.2024 13:20
Ветер до 50 км/ч и дождь льёт не переставая - всё залило, поэтому продолжаю гиревые тренировки дома. Тренирую планш, пока закрытый. Уголки на паралетсах. Ну и куча отжиманий - доходит до двух-трёх сотен в день.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/612576-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Zilog
Zilog
Вена
16.09.2024 15:20
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Отработка закрытого планша на паралетсах.

Удержание уголка на паралетсах.

4х25 глубокие отжимания на паралетсах

Гиревая тренировка (16 кг):

3х12 Становые тяги. Медленно
3х24 (12/12) Швунги
3х24 (12/12) Наклоны с гирей в стороны
5х10/10 Вертикальные махи
3х24 (12/12) Тяги в наклоне
3х12 Протяжки
3х12 Становые тяги "сумо"
3х12 Двуручные трастеры

Заминка.

Условия: утро 12:15.

Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/612608-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-nakonec-to-dozhd
Zilog
Zilog
Вена
17.09.2024 11:54
Сегодня наконец-то дождь закончился, Солнце в целом свете - как и не было наводнения. Вода начала по-тихоньку сходить, хотя Дунай вышел из берегов. Порт затоплен. В центре города канал и речка Вена тоже залили всё вокруг. Некоторые линии метро и электричек остановлены. Может сегодня запустят.

На острове тоже все затопило, но всё же сегодня устроил пробную пробежку.

distance 6.01 км, duration 32:43, pace 05'26''

Условия: утро 08:30, +10. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/612639-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Zilog
Zilog
Вена
18.09.2024 13:24
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Разминка.

Лёгкая восстановительная тренировка (нормальный темп):

1 сет (с отдыхом до 1 мин):
- 2х25 отжиманий от пола
- 2х10 подтягиваний верхним хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х12 австралийских подтягиваний широким хватом

Отдых - 2 мин.

2 сет (-//-):
- 2х20 широких отжиманий от пола
- 2х10 подтягиваний нижним узким хватом
- 2х20 обратных отжиманий от скамьи
- 2х12 австралийских подтягиваний узким хватом

Заминка и растяжка.

Условия: утро 08:40, +14. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/612728-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Zilog
Zilog
Вена
20.09.2024 15:25
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Разминка.

С доп. весом (7 кг):
5x8 подтягивания верхним хватом. Отдых до 2 мин.
5x12 отжимания на брусьях. Отдых до 2 мин.

Без доп. веса:
Комбинированная лесенка подтягивания/отжимания на брусья. Отдых до 1.5 мин:
1/2 - (+1/2) - 8/16 - (-1/2) - 1/2

Заминка

Условия: утро 08:30, +16. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/612802-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Zilog
Zilog
Вена
23.09.2024 18:21
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка:
  • Гиревая разминка 30 мин
  • 10x10 подтягивания верхним хватом. Отдых до 2 мин.
  • 10x20 отжимания от пола. Отдых до 2 мин.
Заминка
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/612927-i-data-ed3-3-i-p-vsju-poslednjuju-nedelju-ne-mog
Zilog
Zilog
Вена
28.09.2024 12:28
Всю последнюю неделю не мог выбраться на площадку, поэтому были только гиревые тренировки в зале плюс отработка закрытого планша.

========================

Сегодня.

Разминка.

Восстановительная тренировка (нормальный темп):

1 сет (с отдыхом до 1 мин):
- 2х25 отжиманий от пола
- 2х10 подтягиваний верхним хватом
- 2х20 отжиманий на брусьях
- 2х15 австралийских подтягиваний широким хватом

Отдых - 2 мин.

2 сет (-//-):
- 2х20 широких отжиманий от пола
- 2х10 подтягиваний нижним узким хватом
- 2х20 обратных отжиманий от скамьи
- 2х15 австралийских подтягиваний узким хватом

Заминка и растяжка.

Условия: утро 06:30, +14. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/612967-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Zilog
Zilog
Вена
30.09.2024 16:36
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Разминка.

Комбинированная лесенка подтягивания/отжимания на брусья. Отдых до 1.5 мин:
1/2 - (+1/2) - 10/20 - (-1/2) - 1/2 (= 100 подтягиваний и 200 "брусья")

Заминка

Условия: утро 06:30, +5. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.

==============================================

После обеда гиревая тренировка.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613001-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Zilog
Zilog
Вена
01.10.2024 15:48
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка.

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута.
- 3х25 приседания
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик

Заминка и растяжка.

Условия: утро 06:00

===========================================

Гиревая тренировка.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613038-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Zilog
Zilog
Вена
02.10.2024 16:57
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Разминка.

Гиревая тренировка.

Лесенка глубоких отжиманий на паралетсах 10-20-30-40-50-40-30-20-10 (=250)

Заминка
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613446-i-data-ed3-3-i-p-strong-07-10-2024-strong-p-p-br-p-p
Zilog
Zilog
Вена
22.10.2024 17:08
07/10/2024

Гиревая тренировка

08/10/2024

Бег - 6 км

10/10/2024

Основная тренировка:
Нормальный темп.
Отдых 1 минута.
- 3х25 приседания
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик
Заминка и растяжка.

14/10/2024

Комбинированная лесенка подтягивания/отжимания на брусья. Отдых до 1.5 мин:1/2 - (+1/2) - 10/20 - (-1/2) - 1/2 (= 100 подтягиваний и 200 "брусья")

15/10/2024

Основная тренировка:
Нормальный темп.
Отдых 1 минута.
- 3х25 приседания
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик
Заминка и растяжка.

16/10/2024

1 сет (с отдыхом до 1 мин):
- 3х25 отжиманий от пола
- 3х10 подтягиваний верхним хватом
- 3х15 отжиманий на брусьях
- 3х10 австралийских подтягиваний широким хватом

18/10/2024

Подтягивания на макс. вверхним хватом. Отдых 5 мин.
20 - 14 - 12 - 12 -10

----------------------------------------------------------------------------

Повтор программы от Романа.

20/10/2024

Неделя 1 День 1 - Убойная интенсивная треня (1 час 40 минут).

Разминка.

Первое упражнение:

20/22 - 10/18 - 8/15 - 7/14 - 8/14
11/16 - 8/15 - 7/13 - 6/14 - 6/12
10/16 - 6/13 - 6/12 - 6/12 - 5/12

Отдых 5 мин.
Второе упражнение:10/10 - 12/12 - 14/14 - 16/16 - 14/14 - 12/12 - 10/10

Отдых 5 мин.
Третье упражнение:3 * (6/6, 10-10-10)
Заминка.


21/10/2024

Неделя 1 День 2 - Восстановительная тренировка.
Разминка. Растяжка.

3х20 отжимания от пола
3х10 австр. подтягивания
3х10 отжимания на брусьях
3х10 подтягивания верхним хватом

Заминка.

22/10/2024

Неделя 1 День 3 Отдых - тренируем ноги

Основная тренировка:
Нормальный темп.
Отдых 1 минута.
- 3х30 приседания
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
Заминка и растяжка.



ЗЫ Не было времени заходить в дневник и записывать тренировки.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".