/forums/comment/611907-i-data-ed3-3-i-p-vernulsja-posle-pereryva-k
Вернулся после перерыва к постоянным тренировкам.
Сегодня в программе:
1. Чёрная пирамида:
1
2+2
3+3+3
4+4+4+4
5+5+5+5+5
6+6+6+6+6+6
7+7+7+7+7+7+7
8+8+(8+8)+8+8+(8+8)
2. Суперсеты подтягиваний:
5+10 красный рез + (10 +10 фиолетов резинка) +(10+10+10 синяя резинка)
3. Подтягивание с замиранием угол 90
3 раза по 20 сек
/forums/comment/611910-i-data-ed3-3-i-p-v-plane-na-nedelju-i-mesjac-p-p
В плане на неделю и месяц:
Армстронг с пн по пт
Пресс на турнике и брусьях с пн по пт
Приседания через день
Растяжка для шпагат пюс пн по пт
Доп растяжка в выходные
Текущие максимумы:
Приседания 80
Отжимания 60
Отжимания от брусьев 30
Подтягивания 26
Армстронг потом записать
/forums/comment/611949-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-lesenka-p-p-1-2-3-4-5
Армстронг
Лесенка
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15
/forums/comment/612003-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-lesenka-p-p-1-2-3-4-5
Армстронг
Лесенка
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+16+17+18
/forums/comment/612078-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-lesenka-p-p-1-2-3-4-5
Армстронг
Лесенка
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+16+17+18+19
/forums/comment/612297-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-lesenka-p-p-1-2-3-4-5
Армстронг
Лесенка
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+16+17+18+19+20
/forums/comment/612441-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-lesenka-p-p-1-2-3-4-5
Армстронг
Лесенка
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+16+17+18+19+20
/forums/comment/612597-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-lesenka-p-p-1-2-3-4-5
Армстронг
Лесенка
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+16+17+18+19+20+21
/forums/comment/612712-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-lesenka-p-p-1-2-3-4-5
Армстронг
Лесенка
1+2+3+4+5+6+7+
8+9+10+11+12+
13+14+15+16+
17+18+19+20+21
/forums/comment/612815-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-lesenka-p-p-1-2-3-4-5
Армстронг
Лесенка
1+2+3+4+5+6+
7+8+9+10+11+
12+13+14+15+
16+17+18+19+20
=
220
Подтягивания на работе
50+
150
+30
=
230
Подтягивания на улице
10+10+10+10+10+10+10=70
Всего: 520
/forums/comment/612850-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-16-9-144-p-p-br-p-p
Армстронг
16×9 = 144
Подтягивания на работе:
10+10+10+10+8+8
10+10+10+10+10+10+10+10+10+10
10+10+10+10+10+10
Всего
360
/forums/comment/612877-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-16h14-224-p-p-br-p-p
Армстронг
16х14=224
Подтягивания на работе
10х5
10х17
10х5
+6
=
276
Подтягивания на улице
10х10
Всего
600
/forums/comment/612906-i-data-ed3-3-i-p-brusja-p-p-30-44-40-40-30-25
Брусья
30+44+40+40+30(+25 добивками)
=
179+21
Подтягивания
Армстронг
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15
=
120
Подтягивания на работе
10х5
10х12
10х8
Подтягивания на улице
10х13
Всего:
подтягивания 500
Брусья 200
ИТОГО ЗА 5 дней:
2103 подтягивания
/forums/comment/612959-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-img-class-bbcode-img
Армстронг
29+29+23+23+20
=
124+6 =130
Подтягивания на работе
10х6 +16+4 = 80
31+9+10х10 = 140
10х5 = 50
Подтягивания на улице
10х10
Всего
=
500
/forums/comment/612983-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-lesenka-p-p-img-class
Армстронг
Лесенка
1+2+3+4+5+6+
7+8+9+10+11+
12+13+14+15+
16+17+18+19+
20+21+22
=263
Подтягивания на работе
7+10х8
10х5 с блином 10 кг
10х5
Подтягивания на улице
10х5
Всего
=
500
