/forums/comment/613024-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-img-class-bbcode-img
Армстронг
3х22
12,15,15
16,14,12
=120
Подтягивания на улице
10х6
Подтягивания на работе
10х10
Всего
=
300
/forums/comment/613048-i-data-ed3-3-i-p-po-oshhushhenijam-vchera-vecherom-i
По ощущениям вчера вечером и сегодня организм устал. Так что доп. Подтягивания пока сокращу. На след неделе посмотрим.
/forums/comment/613049-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-img-class-bbcode-img
Армстронг
4х27, но с добивками. На след неделе выбрать 18 подтягиваний на 9 подходов.
=108
Подтягивания на работе
10х5
10х5
Подтягивания на улице
10х10
Всего
=308
/forums/comment/613067-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-s-dobivkami-p-p-27-p-p
Армстронг
С добивками:
27
19+8
20+7
21+6
18+9
=136
/forums/comment/613119-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-img-class-bbcode-img
Армстронг
32+26+21+12+18=109
Брусья
/forums/comment/613138-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-1-2-3-4-5-6-7-p-p-8-9
Армстронг
1+2+3+4+5+6+7+
8+9+10+11+12
/forums/comment/613160-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-img-class-bbcode-img
Армстронг
3х15
3х15
3х15
Брусья
20+24+20+20+25
/forums/comment/613174-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-img-class-bbcode-img
Армстронг
9х15
Приседания
58+56+56+50+30+20
/forums/comment/613198-i-data-ed3-3-i-p-armstrong-p-p-lesenka-do-10-p-p-p-p
/forums/comment/613199-i-data-ed3-3-i-p-pereryv-v-armstrong-dalee-programma
/forums/comment/613261-i-data-ed3-3-i-p-nachalo-po-programme-p-p-a-href
Начало по программе
Резинка серая 66мм в ширину
Выносливость (отдых 3 минуты)
32 с синей резинкой (маловато синей)
64 с серой резинкой
96 с серой резинкой
128 с серой резинкой
Силовая: (отдых 3 минуты)
15 повторений с 10 кг
15 повторений с 10 кг
15 повторений с 10 кг
15 повторений с 10 кг
15 повторений с 10 кг
Ощущения и выводы:
1. Вес увеличить до 12.5 кг
2. Серую резинку оставить.
/forums/comment/613301-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-brusja-s-blinom-10-kg-p-p
Сегодня брусья с блином 10 кг
/forums/comment/613312-i-data-ed3-3-i-p-v-cht-prodolzhu-p-p-br-p-p-vozmu
В Чт продолжу.
Возьму синюю резину.
С резиной цель 5х60
С весом 15 кг 5х6
/forums/comment/613316-i-data-ed3-3-i-p-dobroe-utro-p-p-segodnja-prisedanija
Доброе утро!
Сегодня Приседания.
/forums/comment/613346-i-data-ed3-3-i-p-podtjagivanija-p-p-sinjaja-rezina-45
Подтягивания
Синяя резина 45 мм
Выносливость (с синей резиной)
1. 60 повторений
2. 47 повторений
3. 47 повторений
4. 40 повторений
5. 40 повторений
Силовая с 15 кг
5х6 повторений
След треня в пн. Резина ту же оставить, сделать 5х50, силовую сделать с 20 кг.
