привет! Да я сам в шоке)

Растяжка.

Эмоционально был очень сложный день, сил на тренировку не хватило.

Разминка 3 мин

Австралийские подтягивания 6

Приседания 8

Отжимания 8

Приседания 8

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Пульс после последнего круга начинает нормализовываться, в районе 170. Австралийские подтягивания вообще идут легко, и я бы добавил. Также попробую добавить 1 повторение в первый подход приседаний.

Разминка 6 мин

Австралийские подтягивания 7

Приседания 9

Отжимания 8

Приседания 8

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 3 мин

Сегодня организм был к тренировке не готов, отжимания шли особенно тяжко. А может мне по субботам, дням моего плавания, пора привыкнуть, что воркаут не единственная тренировка. Выглядит, будто лучше субботу сделать днем растяжки.

Как бы то ни было, было сложно, но я справился. Нагрузку пока больше повышать не буду

Разминка 4.5 мин

Австралийские подтягивания 7

Приседания 9

Отжимания 8

Приседания 8

5 кругов, отдых 60 сек

Погода сегодня очень мерзкая. Дождь моросил хоть и не очень большой, но вымокнуть успел. Заминку и запись на видео своей тренировки сегодня пропустил.

Четвёртая неделя SOTKA завершена. Последние дни ловлю себя на мысли, что над техникой не особо сильно думаю, а просто читаю инфопосты и выхожу на тренировки в свои тренировочные дни.

План на эту неделю выполнил только по подтягиваниям, но сделаю скидку на то, что был добавлен 5-ый круг.

07.10. - тренировка (день 029)

08.10. - тренировка (день 030)

09.10. - отдых (день 031)

10.10. - тренировка (день 032)

11.10. - тренировка (день 033)

12.10. - растяжка (день 034)

13.10. - тренировка (день 035)

Показатели в упражнениях:

- австралийские подтягивания (уровень талии) - 8

- приседания - 10

- отжимания - 9

Выпады пока сложно планировать. По приседаниям и отжиманиям есть сомнения, что получится прибавить, но это и так минимальная прибавка к моему текущему уровню.

Разминка (суставная гимнастика, отжимания в наклоне, выпады) 6 мин

Австралийские подтягивания 7

Приседания 9

Отжимания 8

Выпады 4 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Кажется, простыл, и голова побаливает, но в целом чувствую себя нормально.

Сегодня было добавлено новое упражнение - выпады. Начал с вариации выпады на месте и по 4 повторения на каждую ногу, что суммарно даёт моё количество приседаний с прошлой тренировки. В целом мне показалось это упражнение (с одинаковым количеством повторений) проще, чем приседания, поскольку ноги как будто больше отдыхают. По технике заметил минусы, что дыхание несинхронизировано с движением и что носок впереди стоящей ноги иногда для балансировки уходил внутрь.

Хотел измерить пульс после последнего круга, но что-то пошло не так.

Разминка (суставная гимнастика, отжимания в наклоне) 6 мин

Австралийские подтягивания 7

Приседания 9

Отжимания 8

Выпады 5 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Первый месяц SOTKA пройден.

Насморк усилился, но самочувствие всё ещё хорошее. Голова ещё меньше шумит, чем вчера (хотя и вчера она несильно шумела). Сил как будто больше ощущаю. Возможно, потому что сегодня солнечно и не так тянет на сон, как вчера, когда было пасмурно.

Австралийские подтягивания на уровне бёдер даются всё легче. По отжиманиям сегодня тоже всё было хорошо, но раз на раз не приходится. Прошлые два дня сеты с тем же количеством повторений зашли сложнее. В выпадах начал контролировать своё дыхание (вдох при сгибании впереди стоящей ноги, выдох при возвращении в исходное положение), но всё ещё приходится контролировать переднюю стопу, которая норовит уходить носком внутрь для равновесия. Пульс после тренировки был в районе 170, что очень приемлемо.

Я бы добавил повторения в подтягивания, приседания и выпады (по одному повторению), но на данном этапе моя цель - не вылететь из SOTKA по причине болезни. Стрессовать организм не хочу, как и останавливаться (тем более, что самочувствие нормальное), поэтому такая полумера.

Сегодня утром взвешивался натощак, 70.00 кг, т.е. за месяц с начала SOTKA я прибавил целых 0.1 кг. Ужас. Если серьёзно, последние пару дней опять стал налегать на семечки и, т.к. останавливаться на 50-100 г в день я не умею, проще от них отказаться

Отдых.

Разминка (суставная гимнастика, отжимания в наклоне) 5 мин

Австралийские подтягивания 7

Приседания 9

Отжимания 8

Выпады 5 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Простуда прогрессирует, нос не дышит и появился кашель. Несмотря на это, температуры по-прежнему нет и настроение рабочее.

Тренировка показалась чуть сложнее позавчерашней, но пульс уже упал почти до 160. Кажется, всё больше адаптируюсь к нагрузке. Сегодня пробовал следить за положением пяток в приседаниях и придавливать их к земле. После второго круга после выпадов начал терять равновесие на последнем повторении.

Ставь ноги чуть шире, будет легче держать равновесие.

понял

Растяжка.

Разминка (суставная гимнастика, отжимания в наклоне) 6 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 8

Выпады 6 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Хорошее самочувствие, простуда уже прошла свой пик, хоть ещё и остаётся. Решил сегодня прибавить повторения в подтягивания и выпады. В приседаниях опять старался контролировать стопы и не отрывать их от земли, а в выпадах вроде бы стал лучше чувствовать равновесие. Но к сожалению, в последнее время мало времени читать инфопосты. Нужно навёрстывать..

Разминка (суставная гимнастика) 6 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 8

Выпады 6 (на каждую ногу)

5 кругов, отдых 60 сек

Заминка 2 мин

Завершаю 5-ую неделю SOTKA. Пока шел на тренировку, словил на мысли, что побаливает внутренняя поверхность бёдер. Предположил, что после вчерашних выпадов. Тренировка далась тяжелее вчерашней, наконец я перестал недооценивать выпады, между кругами еле успевал восстанавливаться. Очень удивился, что по пульсу всё замечательно, не такой и высокий, как мог бы быть