/forums/comment/613260-i-data-ed3-3-i-p-strong-itogi-nedeli-strong-p-p-br-p
Итоги недели
И снова план на неделю по увеличению количества повторений выполнил только по подтягиваниям. Рискую не успевать восстанавливаться между кругами, если добавлять приседания или отжимания (или выпады).
План на 14.10.2024-20.10.2024
14.10. - тренировка (день 036)
15.10. - тренировка (день 037)
16.10. - отдых (день 038)
17.10. - тренировка (день 039)
18.10. - тренировка (день 040)
19.10. - растяжка (день 041)
20.10. - тренировка (день 042)
/forums/comment/613276-i-data-ed3-3-i-p-strong-14-10-2024-strong-p-p-br-p-p
14.10.2024.
День 036
Разминка (суставная гимнастика) 6 мин
Австралийские подтягивания 8
Приседания 9
Отжимания 9
Выпады 6 (на каждую ногу)
5 кругов, отдых 60 сек
Мой 36-ой день SOTKA и мой 36-ой день рождения. Сегодня-таки решился добавить одно повторение в отжимания (последний раз я выполнял 9 отжиманий 2 недели назад, когда 5-ый круг только-только был добавлен, после чего пришлось снять нагрузку, к которой я не был готов), вышло нормально. Честно говоря, это очень вдохновляет. В такие моменты чувствуешь, что прогресс, пусть и медленный, но он есть. Никто не обещал, что он будет быстрым. В приседаниях прислушивался к ощущениям, вроде стопы от земли не отрывал.
Начинается уже 6-ая неделя тренировок.
/forums/comment/613297-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Поздравляю! Всех благ!
Честно говоря, это очень вдохновляет.
В этом очарование 100ки и прогресса новичка. Он есть, осязаем и это приятно. Буквально на прошлой неделе, на это повторение не было сил. В памяти еще свеж этот момент. А сегодня, ты уверенно его выполняешь! Супер!
/forums/comment/613300-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Поздравляю! Всех благ!
Честно говоря, это очень вдохновляет.
В этом очарование 100ки и прогресса новичка. Он есть, осязаем и это приятно. Буквально на прошлой неделе, на это повторение не было сил. В памяти еще свеж этот момент. А сегодня, ты уверенно его выполняешь! Супер!
спасибо!!
/forums/comment/613348-i-data-ed3-3-i-p-strong-15-10-2024-strong-p-p-br-p-p
15.10.2024.
День 037
Разминка (суставная гимнастика) 6 мин
Австралийские подтягивания 8
Приседания 9
Отжимания 9
Выпады 6 (на каждую ногу)
5 кругов, отдых 60 сек
Заминка 2 мин
Нагрузку не повышал, но что-то сегодня было сложно, особенно в отжиманиях. Пульс после последнего круга был около 180-185, но, возможно, просто день был такой. Нагрузку уменьшать если и буду, то только после добавления 6-го круга.
/forums/comment/613349-i-data-ed3-3-i-p-strong-16-10-2024-strong-p-p-br-p-p
16.10.2024.
День 038
Отдых.
Wednesday... Wednesday never changes
/forums/comment/613359-i-data-ed3-3-i-p-strong-17-10-2024-strong-p-p-br-p-p
17.10.2024.
День 039
Разминка (суставная гимнастика) 6 мин
Австралийские подтягивания 8
Приседания 9
Отжимания 9
Выпады 6 (на каждую ногу)
5 кругов, отдых 60 сек
Заминка 2 мин
Не могу найти ни одного отличия от позавчерашней тренировки (кроме того, что впервые (по ошибке) на автомате надел джинсы вместо спортивных штанов). И количество повторений, и пульс одни и те же. Болят дельты. Ноги способны на большее, да и в отжиманиях, если впрячься, думаю получилось бы и 10-ое повторение. Весь вопрос в нехватке времени на восстановление дыхания между кругами.
/forums/comment/613375-i-data-ed3-3-i-p-strong-18-10-2024-strong-p-p-br-p-p
18.10.2024.
День 040
Разминка (суставная гимнастика) 6 мин
Австралийские подтягивания 8
Приседания 9
Отжимания 9
Выпады 6 (на каждую ногу)
5 кругов, отдых 60 сек
Заминка 2 мин
Сегодня пошёл на тренировку, мысленно оставшись на работе. Сконцентрироваться было достаточно сложно, а пульс после последнего круга был по-прежнему высоким. Похоже, вышел на плато. Но буду продолжать то, что должен [своему организму].
/forums/comment/613409-i-data-ed3-3-i-p-strong-19-10-2024-strong-p-p-br-p-p
19.10.2024.
День 041
Растяжка
/forums/comment/613410-i-data-ed3-3-i-p-strong-20-10-2024-strong-p-p-br-p-p
20.10.2024.
День 042
Разминка (суставная гимнастика и отжимания в наклоне) 6 мин
Австралийские подтягивания 8
Приседания 9
Отжимания 9
Выпады 6 (на каждую ногу)
5 кругов, отдых 60 сек
Заминка 2 мин
6-ую неделю завершаю полным отсутствием ощущения энергии внутри себя. Мне показалось, что сегодня темп выполнения упражнения был выше, чем обычно, но, может, только показалось. Следующая неделя - последняя в базовом блоке.
/forums/comment/613419-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Ноги способны на большее, да и в отжиманиях, если впрячься, думаю получилось бы и 10-ое повторение. Весь вопрос в нехватке времени на восстановление дыхания между кругами.
После "экватора" 100ки, будет переход с кругов на подходы. Начнется работа на силу, а не на выносливость, как сейчас. Там и нагрузишь ноги, если так хочется.
6-ую неделю завершаю полным отсутствием ощущения энергии внутри себя.
Попробуй добавить, хотя-бы 30мин сна (а лучше 1 час) к ежедневному. И полностью исключить алкоголь (если не критично). Энергии ощутимо прибавится.
/forums/comment/613428-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Ноги способны на большее, да и в отжиманиях, если впрячься, думаю получилось бы и 10-ое повторение. Весь вопрос в нехватке времени на восстановление дыхания между кругами.
После "экватора" 100ки, будет переход с кругов на подходы. Начнется работа на силу, а не на выносливость, как сейчас. Там и нагрузишь ноги, если так хочется.
6-ую неделю завершаю полным отсутствием ощущения энергии внутри себя.
Попробуй добавить, хотя-бы 30мин сна (а лучше 1 час) к ежедневному. И полностью исключить алкоголь (если не критично). Энергии ощутимо прибавится.
сегодня намёк на судорогу в левой ноге словил, но, возможно, просто недостаточно размялся. Тренировке не помешало. Мне хочется уйти с плато, постепенно повышать повторения, а не стоять на месте. Я не против, чтобы прогресс был медленным. Принимаю это. Но я хочу, чтобы прогресс в принципе был.
Насчёт алкоголя, убеждённым трезвенником становиться не хочу. Я и так алкоголь пью мало (субъективное понятие), 1-2 бокала сухого вина 1 раз примерно в 2 месяца (это если объективно).
Вот сон бы добавить не помешало, это да. Но с маленьким ребёнком в части времени пробуждения это делать сложнее. Повлиять могу только на время отхода ко сну
/forums/comment/613429-i-data-ed3-3-i-p-strong-21-10-2024-strong-p-p-br-p-p
21.10.2024.
День 043
Разминка (суставная гимнастика и отжимания в наклоне) 4 мин
Австралийские подтягивания 8
Приседания 9
Отжимания 9
Выпады 6 (на каждую ногу)
6 кругов, отдых 60 сек
Заминка 2 мин
Финальная прямая базового блока. Добавлен 6-ой круг. Количество повторений решил нигде не снижать. На выпадах на 4-ом круге на левой ноге появился отдаленный намек на судорогу, но на выполнении упражнений не повлияло. Пульс был 180-185. Терпимо. Порадовало, что было больше энергии и настроения тренироваться по сравнению со вчерашним днем. Снижать количество повторений не хочется. Скорость выполнения упражнений снова высокая, но, надеюсь, в рамках SOTKA приемлемая.
/forums/comment/613434-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Я и так алкоголь пью мало
Значит, не в нем дело.
Вот сон бы добавить не помешало, это да. Но с маленьким ребёнком в части времени пробуждения это делать сложнее. Повлиять могу только на время отхода ко сну
Да, детишки, порой, вносят свои коррективы. Я лишь дал совет, попробуй добавить, по возможности. Достаточное количество сна, ощутимо влияет на восстановление и прогресс.
/forums/comment/613435-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Я и так алкоголь пью мало
Значит, не в нем дело.
Вот сон бы добавить не помешало, это да. Но с маленьким ребёнком в части времени пробуждения это делать сложнее. Повлиять могу только на время отхода ко сну
Да, детишки, порой, вносят свои коррективы. Я лишь дал совет, попробуй добавить, по возможности. Достаточное количество сна, ощутимо влияет на восстановление и прогресс.
было добавление повторения неделю назад, а после этого вся неделя без прибавок. Да и на этой неделе добавился новый круг, добавление повторений не предвидится. А хотелось бы хотя бы раз в 3 тренировки добавлять.
У тебя на прошлой неделе, добавление повторений было...