/forums/comment/612703-i-data-ed3-3-i-p-1-vyhody-siloj-9-p-p-2-otzhimanija
1. Выходы силой - 9
2. Отжимания на брусьях - 30
3. Подтягивания прямым хватом - 25
4. Отжимания на брусьях - 30
m=80.1
/forums/comment/612801-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-shtangi-ljozha-90-0h15
1. Жим штанги лёжа 90.0х15, 100.0х11, 110.0х6🔺
2. Подъём штанги на бицепс сидя 60.0 8+7+5=20🔺
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0 8+8+8=24🔺
4. Подъём гантели на бицепс
Стоя на отведение 25.0х5л+7п
Сидя от бедрах 8х20.0/8х17.5/10х15.0
Стоя 22.5х10, 20.0х10, 17.5х10🔺
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 35.0 11+11+11=33🔺
6. Подъём штанги на бицепс обратным
35.0 11+11+11=33🔺
7. Кач кистей гантелей от лавки 22.5 11+11+11=33🔸✅
8.Подтягивания прямым хватом - 15
9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х65/30/20🔸
m=81.2🔸
/forums/comment/612888-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
1. Подтягивания прямым хватом/обратным
32.0х11, 40.0х5, 24.0х12🔸/40.0х5❌
2. Отжимания на брусьях 60.0 10+10+8=28🔺
3. Становая тяга /с лямками 100.0 23+18=41🔸
4. Подъëм на пронатор 32.0 10+10=20/Срыв на пронатор 40.0/40.0
5. Жим узким хватом 77.5х12, 80.0х11, 82.5х11🔸
6. Тяга блока к груди/животу
80.0х10+10=20🔸/80.0 10+10=20🔸
7. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
8. Тяга на прямых руках 60.0 12+12+10=34🔸
9. Разгибание рук в блоке на трицепс 70.0 12+8+6=26🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10🔸✅
m=81.3🔸
/forums/comment/612951-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-prisedanija-so-shtangoj
1. Приседания со штангой/Выпады 90.0х23, 110.0х10, 130.0х5/30.0х10
2. Армейский жим 50.0х12, 55.0х10, 60.0х6🔺
Сет:✅
3. Жим гантелей 22.5 12+10+8=30/Сгибание ног лёжа на животе блок 40.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 40.0х12🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту с гантелями 12.5х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 75.0 12+12=24, 100.0х12🔺
7. Разводка гантелей в стороны 12.5 12+12+10=34🔸✅
Сет:✅❌
8. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻
9. Упражнение на кисти в планке - 15/15🔻✅
m=80.1
/forums/comment/613057-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-shtangi-ljozha-90-0h15
1. Жим штанги лёжа 90.0х15, 100.0х9, 110.0х5🔻
2. Подъём штанги на бицепс сидя 61.0х5, 56.0х9, 51.0х12🔻
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0 9+7🔻
4. Подъём гантели на бицепс
Стоя на отведение 25.0х6л+8п
Сидя от бедрах 8х20.0/8х18.0/10х16.0
Стоя 22.5х10, 20.0х10, 17.5х10🔺
Сет:✅❌
5. Разводка в блоке бабочка 35.0 11+11+11=33🔺
6. Подъём штанги на бицепс обратным 35.0 11+11+11=33🔺
7. Кач кистей гантелей от лавки 22.5 11+11+11=33🔸✅
8.Подтягивания прямым хватом - 15❌
9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х65/30/20🔸❌
m=82.0🔸
/forums/comment/613098-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
1. Подтягивания прямым хватом/обратным 32.0 10+8+6=27/40.0х5🔸
2. Отжимания на брусьях 60.0х11, 70.0х7, 65.0х9🔺
3. Становая тяга /с лямками 100.0х10, 120.0х11, 120.0х11🔸
4. Лаз по канату/Подъëм на пронатор 32.0 10+10=20❌/Срыв на пронатор 40.0/40.0❌
5. Жим узким хватом 80.0х6, 75.0х9, 70.0х12🔸
6. Тяга в тренажере к груди/животу 80.0х10+10=20🔸/80.0 10+10=20🔸
7. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
8. Тяга на прямых руках 60.0 10+10+10=30🔸
9. Разгибание рук в блоке на трицепс 70.0 8+8+8=24🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 10/12/11🔸✅
m=83.1🔺
/forums/comment/613202-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-armejskij-zhim-50-0h12-55
1. Армейский жим 50.0х12, 55.0х10, 60.0х8🔺
2. Приседания со штангой фронт 50.0 10+12+15+17=54
Сет:✅
3. Жим гантелей 22.0х12, 24.0х12, 26.0х12/Сгибание ног лёжа на животе блок 42.0 10+10+11=31
4. Тяга штанги к подбородку 40.0х12🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х12🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0 15+15+15=45🔺
7. Разводка гантелей в стороны 12.0 12+12+11=35🔸✅
Сет:✅❌
8. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻
9. Упражнение на кисти в планке - 15/15🔻✅
m=83.2
/forums/comment/613303-i-data-ed3-3-i-p-1-borba-za-stolom-p-p-2-zhim-shtangi
1. Борьба за столом🦾
2. Жим штанги лëжа 100.0 10+6+4=20
3. Жим гантелей в наклоне 25.0 15+15+
m=82.9
/forums/comment/613398-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-prjamym
1. Подтягивания прямым хватом/обратным 32.0
10+8=18🔸
2. Отжимания на брусьях 64.0 11+11+6=28🔺
3. Становая тяга /с лямками 100.0х25, 130.0х10, 150.0х5🔸
4. Лаз по канату/Подъëм на пронатор 32.0 10+10=20❌/Срыв на пронатор 40.0/40.0❌
5. Жим узким хватом 79.0х6, 74.0х9
6. Тяга в тренажере к груди/животу 80.0х10+10=20🔸/80.0 10+10=20🔸❌
7. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
8. Тяга на прямых руках 60.0 10+10+10=30🔸
9. Разгибание рук в блоке на трицепс 60.0 10+10+10=30🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 10/12/11🔸✅
m=82.0🔸
/forums/comment/613485-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-120-0h2-p-p-2
1. Жим штанги лёжа 120.0х2
2. Подтягивания прямым хватом 32.0х12
3. Отжимания на брусьях 64.0х8
4. Подъём штанги на бицепс сидя 64.0х6
5. Приседания с гирями 64.0х30, 112.0х10
m=81.2🔻
/forums/comment/613567-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-shtangi-k-podborodka-za
1. Тяга штанги к подбородка/за спиной 60.0х12/60.0х10
2. Армейский жим 60.0х10
3. Приседания фронтальные со штангой 70.0х12
4. Приседания фронтальные с гирями 64.0х10, 64.0х10
5. Разводка гантелей стоя 12.0х10
6. Приседания на одной ноге +18.0 л12 п12
7. Подтягивания прямым 10.0х15/10.0х12
m=82.7🔸
/forums/comment/613634-i-data-ed3-3-i-p-1-pod-m-shtangi-na-biceps-52-5h10-p
1. Подъëм штанги на бицепс 52.5х10
2. Жим штанги лëжа 82.5х15, 92.5х10
3. Гантель на пронатор 19.0х10
4. Жим гантелей в наклоне 26.0х18, 26.0х16
5. Подъëм гантелей на бицепс 19.0х10, 19.0х10
m=80.3
/forums/comment/613808-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-shtangi-k-podborodka-60-0h9
1. Тяга штанги к подбородка 60.0х9
2. Станова тяга 120.0x11, 120x11
3. Отжимания на брусьях 56.0х10, 56.0х10, 56.0х10
4. Подтягивания прямым хватом 32.0 8+8+6=22
5. АрмФайт с Оледжо😤
m=80.3
/forums/comment/613882-i-data-ed3-3-i-p-1-stojanie-na-gvozdjah-10-mm-5-minut
1. Стояние на гвоздях 10 мм - 5 минут 00 секунд
m=80.0
/forums/comment/613886-i-data-ed3-3-i-p-1-pod-m-shtangi-na-biceps-55-0h9-55
1. Подъëм штанги на бицепс 55.0х9, 55.0х7
2. Жим штанги лëжа 82.5х15, 101.0х7, 90.0х9
3. Подъëм на пронатор с поясом 18.0по10, 18.0по10
4. Блок на боковое движение 35.0по10
5. Арм с Олеж😤
m=80.0
